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Come Far Crescere I Polpacci Testardi

Come Far Crescere I Polpacci Testardi

Questo articolo descrive esercizi e raccomandazioni dettagliate per pompare i vitelli sia per principianti che per atleti avanzati.

Come pompare i vitelli in casa

La civiltà non solo ha dato benefici alle persone, ma ha anche aggiunto un certo numero di problemi. Tra di loro, abbastanza stranamente, e non formata muscoli delle gambe, in particolare i vitelli. Cosa ha a che fare con la civiltà, chiedete? E inoltre abbiamo cominciato a camminare molto meno.

I trasporti pubblici e le automobili personali ci hanno derubato dei 10.000 gradini al giorno, oliver montana tanto necessari per noi per la bellezza e la salute.

Di conseguenza - i muscoli gastrocnemius deboli e non estetici, con complessi in questa occasione in aggiunta.

Sempre più ragazze possono vantarsi di bastoni cellulitici, invece di belle gambe femminili. E sugli uomini in generale teniamo in silenzio: le zampe di pollo che si estinguono dai pantaloncini sembrano ancora più disgustoso, soprattutto se la carcassa è sopra di loro.

Anche i ragazzi preferiscono il calcio virtuale al vero e aspettano le mattine, spostandosi alla porta con una gamba sottile all'altra, quando il genitore li guiderà alla scuola, anziché percorrere cinquecento metri.

Tuttavia, il problema dei vitelli sottili è risolvibile, tanto nella nostra vita. E puoi risolverlo senza uscire da casa. Ci vuole solo una piccola pazienza e tempo.

Esercizi che formano muscoli belli di vitello

Esercizio formando muscoli di vitello bello Le ragazze dovrebbero prestare attenzione alle gambe dei ballerini e delle ginnasti. Sono coloro che hanno tutto in piedi e non c'è niente di superfluo. Tale perfezione è ottenuta mediante esercizi ripetuti e caricamento corretto oliver montana.

Le ginnaste artistiche, ad esempio, non usano attrezzature sportive aggiuntive durante l'allenamento, ma gestiscono solo il peso corporeo, anche per gonfiare i vitelli.

Per fare questo, nel loro arsenale di formazione quotidiana sono notevoli per l'efficacia dell'esercizio.

Molle

Diventiamo costanti e lentamente salire sui calzini, strappando i talloni alla massima altezza possibile. Quindi abbassare rapidamente i talloni quasi al pavimento e subito tornare indietro. E così 3-4 set di 30 volte o solo 100 volte di fila.

Prendiamo in mano gli oneri - piccoli dumbbells o bottiglie d'acqua - e fanno le stesse molle sui calzini. Se non riesci a mantenere l'equilibrio, prendi il carico in una mano, e il secondo bastone al muro o alla parte posteriore della sedia.

Molte "molle" complesse vengono fatte alternativamente su una o l'altra gamba. È anche possibile con i pesi 4 volte 30 volte.

Si alza sullo stand

Piattaforma per il passo, una vasta enciclopedia o solo un passo sarà necessario per il prossimo esercizio. Diventa le punte sul passo, lasciando i tacchi in aria. Ora salite "sulle punte dei piedi", e poi va verso il basso, che si estende alla caviglia al limite, oliver montana talloni che toccano il pavimento.

Sulla piattaforma fase o passo, è possibile manovrare: è possibile regolare l'angolo di rotazione del piede e lavorare esattamente dipartimento vitello che necessita. Le ragazze spesso hanno bisogno di sudare l'interno del vitello.

Se quando il collo del piede per mantenere in parallelo, maggiore è il carico riceverà la media del muscolo se i vostri talloni uniti e le dita a parte, maggiore sarà l'interno del lavoro, ma al contrario - i talloni a parte, le dita dei piedi insieme - caricare la parte esterna dei muscoli del polpaccio.

Maschio piattaforma elevatrice forma di realizzazione utilizzando: salire con ampiezza massima in uno manubri mano, e l'altro braccio di appoggio contro il muro per l'equilibrio.

Camminando sui calzini

Camminando su noskahSamoe semplice e conveniente ovunque esercizio oliver montana: camminare in punta di piedi come una ballerina. Si alza in punta di piedi e camminate in piccoli passi quasi senza piegare le ginocchia.

Camminando sulle scale

Un ottimo modo per pompare il caviale, questa volta, senza lasciare l'ingresso. Scopri in che ora nella tua entrata il movimento degli inquilini va avanti e avanti! Su e giù per le scale. È possibile attraverso un passo e con manubri. 15-30 minuti saranno abbastanza.

Salta con una corda di salto

Qui tutto è chiaro. Se lo spazio vivente lo permette, prendi la corda e salta fino a bruciare i vitelli. Questo esercizio è dall'arsenale di ginnasti e pugili.

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Saltare con carico

Saltatevi dall'alto, tenendo premuto i dumbbells nelle tue mani. Questo è un altro esercizio, dando un carico serio sui vitelli.

Squats con carico

Nelle mani di un manubrio o un sei litri jerry lattina di acqua nelle gambe oliver montana - masterizzazione su più ripetizioni della stessa azione: sit-up.

Sollevamento sui calzini

È assolutamente necessario pompare il caviale e sedersi, perché solo in questo modo un muscolo gamba è nascosto dagli occhi, dando tre quarti del volume ai vitelli. Esercizi, eseguiti in piedi, danno un carico sul muscolo esterno del caviale, e questo è solo un quarto del volume.

Sedetevi su una sedia, prendete una lattina d'acqua o metti il ​​bambino sulle ginocchia. Alza i piedi sulle dita dei piedi. Se dopo 15 ripetizioni dello "shin" brucia, hai preso il peso corretto. L'esercizio è lento.