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Perdere peso con l'aiuto jogging al mattino

Perdere peso con l'aiuto jogging al mattino

I vantaggi di correre in Italia scritti molti libri e articoli. Ma, come l'ora del giorno è la cosa migliore da dedicare a questo processo di miglioramento, non c'è consenso. Un argomento ragionevole suona su ciò che è preferibile correre di notte o durante il giorno. Perché la maggior parte degli allenatori e atleti insiste sul fatto che correre più utile? Ciò che rende una corsa al mattino?

Timing per lo sport e l'esecuzione, in particolare, dipende in primo luogo proprio ambiente di lavoro e la routine quotidiana. Se avete bisogno di venire a lavoro, ad esempio, 6.00, all'altezza della necessità di eseguire a 4.00. È vero? Quindi un finto può solo personalità unica. Ma per condizioni operative standard a cui devi venire al posto di lavoro nel 8.30-9.00, 6.00 per l'aumento della corsa mattutina - non è un problema.

I risultati di esecuzione del mattino - una carica di vivacità per tutto il giorno, e aumentare l'autostima. E 'alcun dubbio che iniziare la giornata in questo modo, vi sentirete come un vincitore, e permetterà di trascorrere la giornata in modo più efficiente? In aggiunta, ci sono aspetti psicologici e fisiologici.


Esecuzione del mattino per perdere peso

Jogging al mattino per perdere peso dovrebbe durare per un'ora. Perché?

Il processo di spaccare le cellule di grasso inizia dopo la corsa di 30 minuti. Per sostenere una tale distanza non può ogni atleta allenato anche deve tenere una velocità moderata per non logorare il corpo.

Ma ci sono modi per accelerare il processo di bruciare le cellule di grasso.

 

    • Ottimi risultati si ottengono eseguendo su superfici irregolari. Scegli terreno con lievi salite e discese o scale. Salendo, si dà il carico di cuore, inizia l'accelerazione del metabolismo e bruciare i grassi. Sul si discesa senza fermarsi, riduce l'intensità del carico, e permette al cuore di riposare, senza sovraccaricare esso.
    • Allenatori raccomandano un altro modo di correre per chi vuole perdere rapidamente peso, ma non hanno un'ora intera di tempo per avviare il processo di bruciare i grassi. Questo metodo si basa sulla corsa intervallo. È sufficiente alternare l'intensità del carico. Si avvia in esecuzione con piedi, e nel giro di pochi minuti, passare alla quantità di moto di mezzo. Circa 15 minuti iniziano ad accelerare e sostenere ad una velocità massima di 2 minuti. Dopo di che, a poco a poco ridurre il tempo e proseguire per 10 minuti per l'esecuzione di trascorrere un mid-tempo. Durante la corsa, è desiderabile fare 2-3 accelerazione.
    • Distanza Suddiviso in segmenti e si alternano ogni sforzo per tregua anche grandi opere per bruciare i grassi. Come funziona? Se si esegue nello stadio e avere l'opportunità di contare il numero di metri, farlo. Ad esempio, a 50 metri, si sta andando di buon passo, 50m accelerare al massimo, a 50 metri per fare jogging. Quindi ripetere il ciclo.                                                                                                                 


Come iniziare a fare jogging in Italia?

Si comincia in esecuzione al mattino per principianti con una ferma decisione. Preparatevi psicologicamente, selezionare i vestiti giusti e le scarpe, pianificare la mattina fino all'ultimo dettaglio. Non si dovrebbe essere in ritardo al lavoro, perché la sera, preparare i vestiti e gli ingredienti per la prima colazione. Dopo jogging, si dovrebbe fare una doccia, con calma la colazione, vestirsi e andare a lavorare. Il ritardo o il clamore durante il raduno saranno raffreddare il vostro entusiasmo e atteggiamento positivo distruggeranno.

 

Se sei un principiante, iniziare con una corsa di warm-up e camminare, gradualmente spostando in una corsa. Non abbiate fretta di aumentare immediatamente il carico, può portare a lesioni.


Scegliere il posto giusto per l'esecuzione. Rivestimento Asfalto - l'opzione peggiore di correre perché troppo grande carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni. Scegli parchi, stadi morbidi ricoperti tracce. Se in esecuzione su asfalto -
l'unica opzione disponibile, acquistare uno speciale scarpe da corsa. Essi ridurre il carico sulla colonna vertebrale e aiutare a prevenire gli infortuni.

 

Uno dei più grandi errori novizio corridori - mossa e la postura sbagliata. Evidenziare di almeno un paio di giorni per praticare con un allenatore e imparare a gestire correttamente. Il trainer vi insegnerà come coinvolgere efficacemente monitorare le pulsazioni e per riconoscere i segnali del corpo. Alcuni dolore solo bisogno di superare alcuni dei segnali che è necessario per ridurre l'intensità del vostro allenamento.

  • Non correre da corsa per una maratona e super velocità.

  • La prima settimana - una ricerca per la modalità ottimale per la formazione. Prova il jogging, il cambiamento di intensità, gli ostacoli, le scale o ascensori in discesa. Il vostro corpo vi dirà quale metodo si addice esattamente alle vostre esigenze.
  • Eseguire con la pancia piena non può. Bere un bicchiere d'acqua prima di esercizio, tè dolce. Si può mangiare una mela.
  • Prestare particolare attenzione al vostro respiro. respiri ritmici per aiutare correre di più e rendere gli allenamenti più efficaci.

I primi giorni dopo l'inizio di piste mattina sono i più difficili. Si avrà un milione di ragioni per perdere allenamento di oggi e spostarlo a domani. Cercare qualsiasi argomento, ma alzarsi e iniziare a correre. Il desiderio di fermare o posporre la caratteristica di esecuzione di ogni principiante. E scompare solo dopo che si sono assuefatti e vedrete i risultati dei loro sforzi. Dopo un po 'vi sentirete come si sente male se non si ha il tempo di correre al mattino.

 

E 'utile se eseguire la mattina?

Utile di fare jogging al mattino?

Dopo un completo rilassamento del corpo durante il sonno in corso - il modo migliore per iniziare il lavoro dei muscoli e attivare il metabolismo.

Che questo sia il vantaggio principale di esecuzione del mattino.

 

Mattina - il momento perfetto per coloro che non sono sicuri e timido passanti ridicolo. D'accordo, per le persone che sono in sovrappeso, è essenziale. La mattina della grande città per le strade di veicoli a motore di piccole dimensioni, l'aria è pulita e ossigenato. Ci si allena non solo i muscoli e la resistenza, rimuove peso extra. Voi portate nell'ordine del sistema respiratorio. Pensi che sia meglio fare, l'inalazione di gas di scarico o l'aria fresca del mattino? Particolarmente utili sono jogging in inverno. L'aria fredda è considerata curativa.

I vantaggi di jogging ed è al momento psicologico. Si inizia la giornata con una piccola vittoria su se stesso, sulla sua pigrizia. Con l'inizio di tutta la giornata avrà successo. I problemi che possono mettere fuori di equilibrio con lento, con un caffè e una sigaretta processo di risveglio dopo una corsa mattutina e una doccia rinfrescante sarà insignificante e risolto immediatamente. Sarà più facile rinunciare a cibi cattivi e troppo-alto contenuto calorico. I medici hanno trovato una diretta sportiva collegamento al mattino e una buona, sonno sano.


Rendere più efficace il jogging esercizio supplementare sarà di aiuto. spingere il sistema dal pavimento, trapano, squat sono perfettamente combinati con una corsa.


Posso correre al mattino?

Parlare dei pericoli di jogging dicono raramente. Ma molti, questa informazione è allarmante. Non si tratta di rischi per la salute, e la mancanza di informazioni, a volte in un pigrizia elementare. Contro la mattina piste sono gli unici che non possono ottenere presto. Le persone sono chiamate "gufi". Chiaramente, se si va a letto alle 2-3 del mattino, arrampicata per una corsa a 6-7 am non va bene a piacere porterete.

E 'dannoso per eseguire la mattina? Le persone con alta pressione sanguigna e le malattie cardiache, i medici non raccomandano di eseguire la mattina. Troppo stress o taglienti dopo uno stato di tranquillità in cui l'organismo è di notte, può far male. Così gli atleti alle prime armi dovrebbero essere un po 'per abituarsi a correre di notte o durante il giorno, e dopo l'autorizzazione del medico per passare alla corsa mattutina.

 

Per coloro che non hanno problemi di salute, non ho ricevuto un divieto medico sul jogging e coloro che vivono in un ritmo naturale (sonno durante la notte) è meglio correre al mattino.

 


Esecuzione di mattina o la sera?

Uno dei più potenti argomenti sul "jogging al mattino o alla sera" difficoltà ad addormentarsi. È necessario eseguire non più tardi di 2,5 ore prima dell'orario avete intenzione di andare a letto. Dopo lo stress, che è un esercizio potente, il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi. Trovare il tempo tra lavoro e famiglia le persone a dormire molto difficile. Avere l'assistenza domiciliare, la comunicazione con i bambini, incontro con gli amici.

Se si esegue la mattina non funziona affatto, c'è solo la sera. Ma almeno il fine settimana provare a fare jogging. Essi sono più utili ed efficaci.

 

Come eseguire la mattina?

Newcomers formatori consiglia di iniziare con 25 minuti. La transizione verso le ore di formazione dipende dal singolo individuo, il grado di fitness e benessere. tempo di esecuzione dipende da quanto tempo è necessario spendere sulle tasse e sul modo di lavorare. Se si può permettersi di permettere di eseguire un ora e mezza - sulla salute. Si hanno a disposizione per mezz'ora - troppo bene, ma usare questo tempo in modo più efficace, utilizzando una tecnica di alternanza di intensificazione degli sforzi.

Non dimenticare il senso delle misure. si caricare ad esaurimento al mattino e trascorrere la giornata in uno stato di corsa un cavallo - è troppo. Il giorno dopo, è solo che non salire dal letto per una corsa mattutina. Ricordate, in esecuzione dovrebbe essere divertente. Solo allora potranno beneficiare.