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Esercizi per dimagrire velocemente a casa

Esercizi per dimagrire velocemente a casa

Ciao a tutti, l'articolo di oggi sarà dedicata ad esercitare per perdere peso a casa. Naturalmente, si può andare in palestra e fare tutti i tipi di esercizi con bilancieri e manubri, in esecuzione su un tapis roulant o "cavalcare" su una cyclette. Ma che dire di quelli che non hanno accesso a questa bellezza come una palestra, solo per loro, abbiamo dedicato questo articolo, e se lo si legge, allora sicuramente si ha la possibilità di frequentare trenazherku no. Così leggere attentamente e imparare tutto su ciò che scriviamo. 


Qui di seguito abbiamo dipinto per voi sette esercizi efficaci per perdere peso a casa, sono facili da imparare e la maggior parte di loro non hanno bisogno di apparecchiature aggiuntive. Solo due di loro avete bisogno di una palla svedese, ma se non lo fai, è possibile saltare questi esercizi o per trovare un'alternativa a questa palla.


Naturalmente, non parte integrante del processo di perdita di peso è una dieta appropriata, che contribuirà a costruire il muscolo e bruciare i grassi. Ma parleremo di cibo un po 'al di sotto, ma ora guardare e ricordare gli esercizi.

Esercizi efficace per perdere peso a casa


Beh, si è pronti ad esercitare? Se è così, ricordare alcune regole che devono essere seguite:

  • Train 3 - 4 volte a settimana;
  • eseguire tutti gli esercizi uno dopo l'altro senza riposo tra di loro;
  • non bere acqua durante l'esercizio;
  • non fare il grande rottura tra le serie;
  • Provate a seguire la tecnologia e la qualità per fare gli esercizi;
  • Aggiungere a questi esercizi ancora in esecuzione. Eseguire 1 - 2 volte a settimana in un parco nelle vicinanze o allo stadio.


Quindi, cominciamo con il primo esercizio.


Avvincente


Esercizio farà lavorare i muscoli addominali. Sdraiatevi sulla schiena, gambe e braccia Sollevare delicatamente (A), questa sarà la vostra posizione di partenza. Il movimento successivo si leverà le gambe e il tronco, le mani cercano di toccare i suoi piedi (B).

Come tonificare le braccia stando a casa

In questo esercizio, soprattutto all'inizio, la cosa importante è non fretta, prendere sotto controllo e abbassato alla sua posizione originale più lentamente possibile. Fare 10 ripetizioni di questo esercizio e passare a quello successivo.


Rilassarsi


Piuttosto un esercizio difficile, ma estremamente efficace. Essere nel enfasi sdraiato (A), poi andare tutti fuori spingere le gambe e glutei verso l'alto (B). Spingere il più in alto possibile. Se, in un primo momento, si sarà poco preparati, non disperate, come si può fare, "Mosca non è stata costruita."

Posizioni yoga per dimagrire

Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio.


Squat jump


Questo è un ottimo esercizio per gamba dimagrante in casa. Ordinaria a prima vista, sit-up, ma con un avvertimento. Stare in piedi, larghezza delle spalle piedi a parte, le mani dietro la testa (A), sedersi, come in squat convenzionali che si fanno a scuola (B), ma in aumento non alzarsi e saltare fuori, e più in alto, non appena si ottiene ( C). Mani allo stesso tempo devono essere sempre dietro la testa.

L'alimentazione per la perdita di peso


Naturalmente, l'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la vostra figura in ottime condizioni, ma se si aggiunge a loro, anche la dieta giusta, il processo di perdita di peso va rapidamente per voi, e soprattutto efficace. Non è necessario attenersi a quanto - la dieta infernale, muore di fame, o peggio, di prendere qualsiasi - "negozio sul divano" le compresse che avete visto nel


È possibile diversificare la tua formazione? Poi, con la palla per esercitazioni di forma fisica per voi. Tutte le sessioni per la perdita di peso con fitball in questo articolo.

Qui abbiamo raccolto per voi i più dieta per l'essiccazione del corpo. Tutta la corretta essiccazione di questo articolo.


Stacco - il miglior esercizio per allenare i glutei e gambe. Tutto sulla corretta applicazione di questo indirizzo diventa http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.


Il vostro compito principale è quello di ridurre il consumo di tutti i tipi di dolci, cioccolatini, zucchero, fast - food, in generale, è necessario eliminare completamente i "carboidrati cattivi" dalla vostra dieta. Invece di tutto questo, iniziare a mangiare farina d'avena, grano saraceno o di alcuni - alcuni cereali. Invece di dolci, mangiare frutta, iniziare a mangiare più verdure. Cuocere la carne al vapore alla griglia o al forno. Bere più acqua possibile. L'acqua accelera il metabolismo, permettendo il cibo per essere digerito più velocemente.


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Qui tali qui alcuni esercizi e consigli semplici, facendo questo, non avrete problemi di perdita di peso, senza mettere questo molto sforzo. Treno, mangiare a destra e si avrà successo.