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Sport drinks, bevande palestra, bevande sportive

Sport drinks, bevande palestra, bevande sportive

Il corpo umano contiene 40-45 litri di acqua con elementi disciolti, il principale dei quali - potassio, sodio, calcio, cloro, magnesio.

L'acqua sotto forma di elettrolita

Cioè, l'acqua nel nostro corpo è in forma di un elettrolita, che insieme ad altri sistemi garantisce omeostasi; catalizza i processi metabolici, supporta il sistema immunitario funge da accumulatore di energia, e così via.

Una delle principali funzioni di elettroliti - la trasmissione degli impulsi elettrici ai muscoli; tra cui il muscolo cardiaco. Esso pulsa causa loro di contrarsi e rilassarsi, t. E. Per lavorare.

La mancanza di elettroliti nel corpo porta a crampi, spasmi e dolori nei muscoli, che di solito si verificano dopo i carichi pesanti. Può avere un mal di testa, avere un luogo di debolezza e di disorientamento. Pertanto, per mantenere un normale volume di acqua (elettrolita) nel corpo non è solo importante, ma vitale.

La domanda di acqua nello sport

La necessità di acqua dipende dall'intensità del peso corporeo e l'esercizio fisico dell'atleta.

Atleta di 60 kg dovrebbe bere circa 2 litri di acqua, uno che pesa 90 kg, la necessità di avere 3 litri.

Cosa bere?

Confinare acqua pura può essere solo il caso se la durata di esercizio è entro 1 ora.

Se l'esercizio dura più a lungo, è necessario bere bevande sportive che contengono una varietà di additivi - sale, glucosio, proteine ​​rapidamente digerito, carboidrati, aminoacidi.

Acqua

Parlando di acqua pulita, non è necessario capire l'acqua distillata o bollita "morto" sotto di essa (è auspicabile non bere), come al solito, ultimi filtri di depurazione e raffreddato.

Questo è quello che si trova in palestra refrigeratori. Quest'acqua ha un numero di micronutrienti necessari per il corpo, quindi è più utile bollito.

Isotonica

Bevande isotoniche contengono sale e zucchero nella proporzione in cui si trovano nel corpo umano. Quando ci si allena l'atleta perde non solo liquido, ma anche sali disciolti. L'ammissione isotonica consente di ripristinare l'equilibrio compromesso.

Energia o bevande ipertoniche contengono grandi quantità di sali e zuccheri che compensano elettroliti persi non solo, ma anche energia.

Bevanda fitness

Se la formazione dura più di 45-60 minuti, si raccomanda di bere bevande sportive che contengono proteine, amminoacidi, integratori di carboidrati. Essi non solo soddisfare la sete e ripristinare il volume di elettrolita, ma anche fornire il corpo con il cibo in più, ricostituisce le riserve di glicogeno sono spesi per la formazione.

Bevande per il fitness di accoglienza contribuiscono a:

  • rapido aumento della massa muscolare,
  • aumentare la resistenza e la forza,
  • ridurre i tempi di recupero tra gli allenamenti,
  • bruciare i grassi.

Come da bere?
Molte organizzazioni di ricerca che operano nel settore dello sport, per sviluppare e offrire loro acqua del circuito di ricezione e bevande durante l'esercizio fisico.

Il più semplice di questi è la seguente:

  • prima dell'allenamento (1-2 ore) - 0,5 l;
  • durante l'esercizio fisico - ogni 10-20 minuti qualche boccone;
  • dopo l'allenamento - 0,5 litri per un'ora.

RACCOMANDAZIONI:

  • Accettare liquido consigliata raffreddato a 10-15 ° C.
  • Nei prossimi 6 ore, preferibilmente con acqua fino 25-50% del peso perso a causa della formazione.
  • L'acqua dovrebbe essere presa senza attendere quando vuole. Sete sorge quando il corpo ha già perso il 12% del liquido. Non per portare questo in su, non vi resta che prendere l'acqua a determinati intervalli - anche se non si desidera.

Si raccomanda di non bere?

acqua gassata. È bene dissetante, ma riempie lo stomaco di bolle di gas che crea disagio (specialmente durante lo sforzo) e impedisce la ricezione della quantità desiderata di liquido. In questo caso, gli svantaggi superano i vantaggi, quindi, dalla soda deve essere categoricamente rifiuti.

E allo stesso tempo da limonata cui poco aerato, in modo anche che contiene additivi non necessari, la cui composizione è sconosciuta.

E 'possibile bere succhi di frutta?

Se parliamo di bere succo durante l'allenamento, la preferenza per l'accoglienza che sono in ultima posizione dopo l'acqua, fitness e bevande isotoniche. Succhi di frutta contengono vitamine benefiche e veloce fruttosio utilizzabile, ma devono essere presi con moderazione. E in ogni caso non un negozio, la cui composizione è sconosciuta, e preparata e diluita con acqua.

I componenti di bevande sportive


Proteine ​​del siero.

La principale proteina del latte, che comprende tutti gli aminoacidi essenziali. Bevanda con proteine ​​del siero favorisce la rapida crescita della massa muscolare, ridurre la perdita di tessuto osseo con l'invecchiamento, brucia i grassi. E 'facilmente digeribile, in modo che possa essere assunta immediatamente prima dell'allenamento.

Caseina.

Una proteina che è ottenuto dalla coagulazione del latte. Il suo principale effetto positivo - la crescita accelerata della massa muscolare. La caseina richiede un certo tempo per digerire, quindi è meglio prendere di notte.

Creatina.

Fornisce metabolismo energetico nelle cellule nervose e muscolari, favorisce la crescita muscolare. Si tratta di un ingrediente naturale ed è consentito l'uso di organizzazioni anti-doping.

Taurina.

Questo aminoacido sta guidando la crescita e lo sviluppo dei muscoli, migliora la funzione del cuore, stimola la produzione della bile, che è essenziale per una buona digestione.

CAFFEINA.

Fa parte del settore energetico. In dosi moderate, stimola il sistema nervoso, rafforza il cuore, migliora le prestazioni fisiche e mentali. L'uso di troppo grandi dosi conduce l'effetto opposto - la fatica, riduzione delle prestazioni e persino depressione.

L-carnitina.

L'aminoacido aumenta l'appetito, bevande ipotoniche, aumenta il metabolismo, esercita anabolizzanti e anti-ipossico, stimola lo scambio di energia nel corpo, aumentando le sue difese.

Le vitamine del gruppo B.

Riboflavina, tiamina, acido para-amminobenzoico, ecc. Ciascuna di queste vitamine nel corpo svolge la sua funzione utile, e contribuiscono collettivamente al rapido assorbimento del cibo e, accumulo di grasso fegato ridotto digerito, mantenere una condizione della pelle sana, ecc sintesi dell'emoglobina.

Proteine ​​di soia.

Ricchi di proteine ​​come prodotta da semi di soia, la percentuale di proteina che è 30 ... 50%.