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Esercizi complementari

Esercizi complementari

La scelta di esercizi in bodybuilding

Nello scrivere questo articolo come base per le raccomandazioni da adottare del famoso sollevatore di pesi e allenatore Christian Thibadeau, che ha sviluppato numerosi programmi di formazione efficaci, esercizi isolamento petto.

Christian Thibadeau esercizi classificati in quattro gruppi principali:


  • L'esercizio principale. Pectoral machine cosa allena. Questo gruppo comprende gli esercizi più difficili, durante i quali il carico cade in diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Studio del muscolo è in piani diversi che utilizzano pesi liberi. Esercizi di questa categoria consentono di utilizzare il maggior peso per il gruppo allenato dei muscoli. Grazie alla sua specificità principali esercizi sono i più in termini di tempo, in quanto fornisce un alto carico sul corpo e, in particolare, sul sistema nervoso.
  • esercizi supplementari. Esercizio costruito sulla base del principale, tuttavia, la loro performance è meno stress sul sistema nervoso e dei muscoli.
  • esercizi ausiliari. Questo gruppo comprende molti esercizi di isolamento, e la parte del leone degli esercizi eseguiti su simulatori. meccanismo semplificato funziona nel corso di questo esercizio fornisce il sistema nervoso centrale meno stress.
  • esercizi di correzione. Questo gruppo di esercizi è utilizzato per ripristinare l'equilibrio di sviluppo muscolare. Inoltre, questi esercizi possono essere applicate se necessario, per "stringere" o correggere una debolezza. Un buon esempio di questo tipo di esercizio è lo studio della cuffia dei rotatori.

La scelta di esercizi

Sopra elenchiamo le esercizi consigliati da eseguire, ma l'elenco non è esaustivo. Prima di tutto, prestare attenzione ai principali e supplementari esercizi - usarle se è necessario aumentare rapidamente le caratteristiche di forza. Esecuzione di due grandi esercizi possibili, ma non desiderabile a causa delle elevate sollecitazioni sul sistema nervoso. 1 opere miglior cosa che un esercizio in combinazione con 1 extra. esercizi poliarticolare hanno lo svantaggio ha concluso che la prestazione di lavoro, il corpo si adatta e trasferisce l'onere principale sui gruppi muscolari più forti. Questo crea alcune lacune nella formazione di altri gruppi di muscoli.

Esercizi correttivi vengono utilizzati per studiare piccoli gruppi di muscoli. A causa della sua bassa intensità, non possono nemmeno essere prese in considerazione nel programma.

Fate attenzione, che è, per gli stessi gruppi muscolari non sono coinvolti in tali lavori di nuovo per un esercizio non si sovrappongano. Un esempio di tali varianti si sovrappongono gli stessi esercizi come bilanciere banco o manubri sdraiato sulla barra orizzontale o simulatore Smitt. È necessario scegliere esercizi che sono complementari tra loro, piuttosto che l'imitazione.

Quando si sceglie un programma di esercizio non dimenticare circa la possibilità di un sovraccarico di gruppi muscolari non bersaglio. Ad esempio, selezionando gli esercizi di allenamento delle gambe, come iperestensione inversa, piegando il palo, stacchi rumeni e squat, si sovraccarica il punto vita.

Anche quegli atleti che hanno una parte bassa della schiena ben addestrato, non saranno in grado di soddisfare tutti gli allenamenti di qualità, come montatori muscolo-spinale, con le loro forze di riserva naturale in fretta sarà spendere per il primo esercizio. E 'per questo motivo, approccio ragionevole alla selezione di un insieme di core e additional esercizi, tenendo conto di tutte le possibili sfumature. L'unico modo in cui si sarà in grado di lavorare in modo efficace e osservare il costante progresso nello sviluppo del suo corpo.

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