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Schede allenamento donna

Schede allenamento donna

Sono lieto di accogliere tutti, soprattutto le signore! Scheda palestra donne!


Oggi, siamo in attesa di un'arte puramente femminile, e sarà dedicato al seguente tema - esercizi per le ragazze in palestra. Dopo aver letto, si impara cosa gesti e attrezzature per il fitness è meglio rivolgere la loro attenzione nella stanza per creare una forma femminile e che le strutture migliori eludere.

Quindi, tutto incollato ad uno schermo blu, abbiamo iniziare a trasmettere!

Esercizi per le ragazze in palestra, cosa, cosa, e perché.


Ho più volte detto che la questione della costruzione della figura femminile in Internet in lingua russa viene data pochissima attenzione. Più precisamente, le informazioni una volta o due e male i suoi calcoli. orientamento unilaterale e informazioni riguardo a questo gli uomini contribuisce al processo educativo - le ragazze possono avere molto più tempo per sedersi su Internet in cerca di risposte degne alle loro domande. Inoltre, molto poco (e in questo caso non trovo nulla di valore) informazioni per i principianti, che sono ancora molto poco esperienza di formazione, o sono appena iniziando a muovere i primi passi in palestra.

In questo articolo - gli esercizi per le ragazze in palestra permette ai principianti di navigare le molte signore in camera e loro (voi) un sacco di tempo di risparmiare. Molto spesso, i nuovi arrivati ​​imbarazzante per chiedere un allenatore o colleghi più esperti su un pezzo di ferro, un allenatore per ciò che è e ciò che esercizi si possono eseguire su di essa. Queste domande sono molto importanti, tuttavia, per darle un più femminile forme di quel tipo di ragazza dovrebbe funzionare (sulle loro aree problematiche) con l'attrezzatura giusta. Questo è quello che ne parleremo più.

In primo luogo (prima di andare alla camera) le ragazze hanno bisogno di imparare alcune verità immutabili in materia di per sé, le caratteristiche del proprio corpo e la loro formazione. Suonano come segue.

Verità №1.

Una donna non può costruire lo stesso volume muscolare come un uomo (come se non si tratta di un duro lavoro). Anche lavorare con pesi liberi vi sarà estremamente difficile, anche un po 'più vicino alle proporzioni dell'uomo. E la ragione di questo è molto più basso (rispetto agli uomini) livello di testosterone - un muscolo ormone build. Scheda allenamento pesi donne Pertanto, lavorando in palestra, non temere di prendere con un peso decente, non sarà possibile ottenere mascolinizzazione.

Verità №2.

Il corpo femmina ha un livello molto più elevato di estrogeni, che può portare all'accumulo di peso in eccesso. allenamenti anaerobici finalizzate alla crescita dei muscoli, mantenere il metabolismo delle donne, consentendo loro (voi) "non è disponibile a confondersi" e perdere grasso da aree problematiche.

Verità №3.

Il gentil sesso, o meglio la loro figura, comporta un aumento del 7-10% (rispetto agli uomini) di massa grassa. Pertanto, per le donne, per la maggior parte, hanno bisogno di fare più esercizi cardio. Oltre a questi chip come circuit training e superset, meglio lavorare su di essi (voi) e consentire veloce per sbarazzarsi di grasso e di ottenere forme più appetitose.

Verità №4.

Varie "disturbi femminili" come i giorni critici, mestruazioni irregolari e così fanno il loro contributo negativo alla formazione, rotolare via una donna in questi tempi un po 'prima.

Verità №5.

Le donne sono più resistenti, e hanno un po 'abbassato la soglia del dolore. In altre parole, essi (si) meno piagnistei e tolleranza al dolore "stoico". Pertanto, gli allenamenti più lunghi e più intensi in modo che non si stancano come gli uomini.

Si tratta di suggerimenti generali che dovrebbero tenere a mente una scheda palestra ragazza che ha deciso di andare in palestra e affrontare le questioni della trasformazione del proprio corpo.

Ora veniamo lato fisico del problema, ma piuttosto uno sguardo attraverso gli occhi delle donne sulla loro forma e definire quelle cose che dobbiamo lavorare in camera e alcune aree per regolare. Ho il mio punto di vista (e, come mi ero convinto che coincide con t. Sp., La maggior parte delle donne), che vuole vedere la figura, la maggior parte del gentil sesso. In generale, i parametri sono:

  • mano serrati - in modo che nulla è allentato, come gelatina, fondo;
  • glutei forte e ferma;
  • pancia piatta;
  • Uniformi (non rasteksheysya e cedimenti) seni.
Esso si occupa di queste problematiche dedicato la maggior parte del fitness femminile del tempo, ed è a loro ci sarà molta attenzione.

Il filo conduttore della narrazione inizia un po 'insolito, e andare al contrario, consideriamo quelli esercitazione / attrezzature per il fitness, che dovrebbe essere evitato ogni ragazza che si rispetti. Come ho già detto, la maggior parte delle donne vengono a sala per "tonificazione" del corpo - che non vogliono "carne", vogliono avere stretto forma con una certa quantità di muscoli e morbide curve femminili forme. L'esecuzione di queste stessi movimenti e l'uso di questi strumenti sarà fortemente spingere da questi obiettivi.


 PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 1°MESE 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1SQUAT3 X 15
2ABDUCTOR MACHINE3 X15
3ADDUCTOR MACHINE3 X15
4IPEREXTENSION3 X 12
5PANCA CRUNCH3 X15
6PULLOVER3 X15
7ALZATE LATERALI3 X 12
8LAT MACHINE AVANTI3 X15
9MANUBRI ALTERNATI3 X 12
10MANUBRI DIETRO LA NUCA3 X 12
   
   
   
   
   
 PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO A 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1LEG PRESS3 X 15
2LEG CURL3 X 15
3GLUTEI3 X 20
4IPERWXTENSION3 X 15
5CRUNCH3 X 15
6PANCA INCLINATA3 X 12
7CROCI SU PANCA3 X 15
8SPINTE AL CAVO3 X 12
9SPINTE SING. DIETRO LA NUCA3 X 12
10CURL BILANCIERE3 X 12
11HAMMER CURL3 X 12
   
   
   
 PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO B 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1SQUAT3 X 15
2ADDUCTOR3 X 25
3ABDUCTOR3 X 25
4GLUTEI MACHINE3 X 25
5CRUNCH INVERSO3 X 15
6CALF LIBERO3 X 15
7LAT MACHINE AVANTI3 X 15
8PULLOVER3 X 15
9IPEREXTENSION3 X 12
10REMATORE CON MANUBRIO3 X 12
11ALZATE LATERALI3 X 12