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LEZIONI DI STEP ONLINE: CORSO GRATIS

LEZIONI DI STEP ONLINE: CORSO GRATIS

L'obiettivo principale delle ragazze sportive - belle gambe tornite e glutei sodi. Per questi scopi abbiamo compilato un programma di formazione per la palestra, dove più esercizi su muscoli delle gambe e glutei.

Il programma comprende sia esercizi di base e di isolamento. Questo piano di formazione è adatto per le donne che vogliono perdere peso nelle gambe, e per coloro che vogliono costruire il muscolo lezioni di step. Tutto questo - se si seguono i consigli dietetici.

Quanto spesso per allenarsi?

Il programma di formazione è stato progettato per 3 giorni di lezioni in palestra ogni settimana. Nella prima sessione di allenamento, quando le forze di più (nel fine settimana), fanno esercizi di base per le gambe e glutei. Danno un grave onere non solo i piedi, ma anche in tutto il corpo. esercizi di isolamento leggeri (coinvolgono un solo gruppo muscolare) - alla fine della settimana. Il programma comprende più step esercizi sul corpo inferiore, quindi abbiamo rimosso la maggior parte di isolare esercizi per la parte superiore del corpo (bracci). Ma non ti preoccupare. Mani ottenere carico sufficiente durante l'esercizio di nuovo. Inoltre, le ragazze non sono così importanti per aumentare il volume dei bicipiti e tricipiti, come risolvere il gambe e glutei.

Sì, è possibile solo per il consueto programma di split-training di aggiungere un giorno in più in piedi. Ma molte donne non hanno tempo per questo. Plus - riposo e recupero dopo gli allenamenti. Non solo i muscoli, ma anche il sistema nervoso ha bisogno anche di riposo e il sonno.

Quanto dura il programma di formazione e quando aspettare il risultato?

Ci si può allenare a patto che non v'è progresso. Raccomandazioni generali: ogni 4-6 mesi, cambiare il piano di allenamento, l'esercizio fisico e l'intensità. Non concentrarsi su qualsiasi gruppo muscolare per troppo tempo. Cercate di programmare, che ha funzionato tutti i gruppi muscolari ogni allenamento o il classico dividere.

Non aspettatevi che in un mese si raggiungere l'ideale. Dopo quattro settimane, si vedrà un cambiamento nello specchio, e in un altro quattro di loro attenzione e la zona circostante. Pesare e misurare il volume corpo di misurazione nastro. Non solo petto-Vita-fianchi, ma la pancia e cosce al suo punto più spesso. Rendere le immagini comparative in costume da bagno. È inoltre necessario un buon collage di foto "prima e dopo" di Instagram! All'inizio del ciclo mestruale nelle donne può essere un gonfiore di circa 1 kg, che scompare dopo le mestruazioni. Tenetelo a mente e non scoraggiatevi se il peso "necessario" in questi giorni.

Perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo possibile?

Principianti - sia bruciare il grasso e guadagnare qualche muscolo possibile. Ma non funziona per quelle ragazze che sono già addestrati anno consecutivo e più a lungo. In questo caso, prima dimagrire (se necessario), e poi treno e mangiare per la crescita muscolare.

Come perdere peso nelle gambe?

Vuoi perdere peso nelle gambe - non guardare per la magia di esercizio per la perdita di peso in questa zona. Locale bruciare i grassi non esiste ed è quasi impossibile influenzarlo, dove il grasso andrà principalmente per la perdita di pe corso di step. Ma gli esercizi ai piedi stimolano la circolazione sanguigna nella zona. Di conseguenza, il grasso dalle gambe e glutei bruciato un po 'meglio (assumendo una dieta calorie carenti).

Dieta necessaria?

Sulla dieta, nel senso che essa comprende la rivista "Lisa", non hanno bisogno di sedersi. Ma una buona alimentazione - un tasso di successo del 90%, soprattutto per le ragazze. Non importa quanto tempo hai speso per la formazione, senza una corretta dieta tutti gli sforzi sono vani - non funziona né perdere peso o costruire il muscolo.

Se l'obiettivo principale - la perdita di peso, poi mangiare con un deficit di calorie, esercitare intensità (12-15 ripetizioni, riposare 40-60 secondi).

Per la crescita muscolare di mangiare le calorie in eccesso (per le donne è di circa 200-300 calorie in aggiunta al mantenimento del peso corporeo), non fanno altro che 12 ripetizioni e riposare 60-90 secondi (per esempio, si utilizza un pesi peso con cui più di 12 volte di fare l'esercizio non funziona).