Call Us: contattarci via email
Home/ Blog/

Blog

25/07/2017
Esercizi complementari

La scelta di esercizi in bodybuilding

Nello scrivere questo articolo come base per le raccomandazioni da adottare del famoso sollevatore di pesi e allenatore Christian Thibadeau, che ha sviluppato numerosi programmi di formazione efficaci, esercizi isolamento petto.

Christian Thibadeau esercizi classificati in quattro gruppi principali:


  • L'esercizio principale. Pectoral machine cosa allena. Questo gruppo comprende gli esercizi più difficili, durante i quali il carico cade in diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Studio del muscolo è in piani diversi che utilizzano pesi liberi. Esercizi di questa categoria consentono di utilizzare il maggior peso per il gruppo allenato dei muscoli. Grazie alla sua specificità principali esercizi sono i più in termini di tempo, in quanto fornisce un alto carico sul corpo e, in particolare, sul sistema nervoso.
  • esercizi supplementari. Esercizio costruito sulla base del principale, tuttavia, la loro performance è meno stress sul sistema nervoso e dei muscoli.
  • esercizi ausiliari. Questo gruppo comprende molti esercizi di isolamento, e la parte del leone degli esercizi eseguiti su simulatori. meccanismo semplificato funziona nel corso di questo esercizio fornisce il sistema nervoso centrale meno stress.
  • esercizi di correzione. Questo gruppo di esercizi è utilizzato per ripristinare l'equilibrio di sviluppo muscolare. Inoltre, questi esercizi possono essere applicate se necessario, per "stringere" o correggere una debolezza. Un buon esempio di questo tipo di esercizio è lo studio della cuffia dei rotatori.

La scelta di esercizi

Sopra elenchiamo le esercizi consigliati da eseguire, ma l'elenco non è esaustivo. Prima di tutto, prestare attenzione ai principali e supplementari esercizi - usarle se è necessario aumentare rapidamente le caratteristiche di forza. Esecuzione di due grandi esercizi possibili, ma non desiderabile a causa delle elevate sollecitazioni sul sistema nervoso. 1 opere miglior cosa che un esercizio in combinazione con 1 extra. esercizi poliarticolare hanno lo svantaggio ha concluso che la prestazione di lavoro, il corpo si adatta e trasferisce l'onere principale sui gruppi muscolari più forti. Questo crea alcune lacune nella formazione di altri gruppi di muscoli.

Esercizi correttivi vengono utilizzati per studiare piccoli gruppi di muscoli. A causa della sua bassa intensità, non possono nemmeno essere prese in considerazione nel programma.

Fate attenzione, che è, per gli stessi gruppi muscolari non sono coinvolti in tali lavori di nuovo per un esercizio non si sovrappongano. Un esempio di tali varianti si sovrappongono gli stessi esercizi come bilanciere banco o manubri sdraiato sulla barra orizzontale o simulatore Smitt. È necessario scegliere esercizi che sono complementari tra loro, piuttosto che l'imitazione.

Quando si sceglie un programma di esercizio non dimenticare circa la possibilità di un sovraccarico di gruppi muscolari non bersaglio. Ad esempio, selezionando gli esercizi di allenamento delle gambe, come iperestensione inversa, piegando il palo, stacchi rumeni e squat, si sovraccarica il punto vita.

Anche quegli atleti che hanno una parte bassa della schiena ben addestrato, non saranno in grado di soddisfare tutti gli allenamenti di qualità, come montatori muscolo-spinale, con le loro forze di riserva naturale in fretta sarà spendere per il primo esercizio. E 'per questo motivo, approccio ragionevole alla selezione di un insieme di core e additional esercizi, tenendo conto di tutte le possibili sfumature. L'unico modo in cui si sarà in grado di lavorare in modo efficace e osservare il costante progresso nello sviluppo del suo corpo.

Altri esercizi (Esercizi complementari)

I migliori esercizi secondo livello: sale alle dita dei piedi sul simulatore gastrocnemio in posizione seduta

I muscoli di lavoro:

muscolo soleo


I migliori esercizi secondo livello: Pullouvery bilanciere sulle braccia piegate


I muscoli di lavoro:

alzate posteriori ai cavi, tricipiti laterali e muscoli della schiena


I migliori esercizi secondo livello: Link verso il basso sul simulatore per i muscoli laterali


I muscoli di lavoro:

bicipiti e muscoli laterali della schena


I migliori esercizi secondo livello: Presses asta su una panca inclinata


I muscoli di lavoro:

tricipiti, deltoidi e muscolo pettorale


I migliori esercizi di secondo livello: UPS anteriori delle mani con manubri


I muscoli di lavoro:

deltoids testa di fronte


I migliori esercizi secondo livello: Allevamento mani con manubri in pista


I muscoli di lavoro:

deltoids testa di retro





25/07/2017
Sport drinks, bevande palestra, bevande sportive

Il corpo umano contiene 40-45 litri di acqua con elementi disciolti, il principale dei quali - potassio, sodio, calcio, cloro, magnesio.

L'acqua sotto forma di elettrolita

Cioè, l'acqua nel nostro corpo è in forma di un elettrolita, che insieme ad altri sistemi garantisce omeostasi; catalizza i processi metabolici, supporta il sistema immunitario funge da accumulatore di energia, e così via.

Una delle principali funzioni di elettroliti - la trasmissione degli impulsi elettrici ai muscoli; tra cui il muscolo cardiaco. Esso pulsa causa loro di contrarsi e rilassarsi, t. E. Per lavorare.

La mancanza di elettroliti nel corpo porta a crampi, spasmi e dolori nei muscoli, che di solito si verificano dopo i carichi pesanti. Può avere un mal di testa, avere un luogo di debolezza e di disorientamento. Pertanto, per mantenere un normale volume di acqua (elettrolita) nel corpo non è solo importante, ma vitale.

La domanda di acqua nello sport

La necessità di acqua dipende dall'intensità del peso corporeo e l'esercizio fisico dell'atleta.

Atleta di 60 kg dovrebbe bere circa 2 litri di acqua, uno che pesa 90 kg, la necessità di avere 3 litri.

Cosa bere?

Confinare acqua pura può essere solo il caso se la durata di esercizio è entro 1 ora.

Se l'esercizio dura più a lungo, è necessario bere bevande sportive che contengono una varietà di additivi - sale, glucosio, proteine ​​rapidamente digerito, carboidrati, aminoacidi.

Acqua

Parlando di acqua pulita, non è necessario capire l'acqua distillata o bollita "morto" sotto di essa (è auspicabile non bere), come al solito, ultimi filtri di depurazione e raffreddato.

Questo è quello che si trova in palestra refrigeratori. Quest'acqua ha un numero di micronutrienti necessari per il corpo, quindi è più utile bollito.

Isotonica

Bevande isotoniche contengono sale e zucchero nella proporzione in cui si trovano nel corpo umano. Quando ci si allena l'atleta perde non solo liquido, ma anche sali disciolti. L'ammissione isotonica consente di ripristinare l'equilibrio compromesso.

Energia o bevande ipertoniche contengono grandi quantità di sali e zuccheri che compensano elettroliti persi non solo, ma anche energia.

Bevanda fitness

Se la formazione dura più di 45-60 minuti, si raccomanda di bere bevande sportive che contengono proteine, amminoacidi, integratori di carboidrati. Essi non solo soddisfare la sete e ripristinare il volume di elettrolita, ma anche fornire il corpo con il cibo in più, ricostituisce le riserve di glicogeno sono spesi per la formazione.

Bevande per il fitness di accoglienza contribuiscono a:

  • rapido aumento della massa muscolare,
  • aumentare la resistenza e la forza,
  • ridurre i tempi di recupero tra gli allenamenti,
  • bruciare i grassi.

Come da bere?
Molte organizzazioni di ricerca che operano nel settore dello sport, per sviluppare e offrire loro acqua del circuito di ricezione e bevande durante l'esercizio fisico.

Il più semplice di questi è la seguente:

  • prima dell'allenamento (1-2 ore) - 0,5 l;
  • durante l'esercizio fisico - ogni 10-20 minuti qualche boccone;
  • dopo l'allenamento - 0,5 litri per un'ora.

RACCOMANDAZIONI:

  • Accettare liquido consigliata raffreddato a 10-15 ° C.
  • Nei prossimi 6 ore, preferibilmente con acqua fino 25-50% del peso perso a causa della formazione.
  • L'acqua dovrebbe essere presa senza attendere quando vuole. Sete sorge quando il corpo ha già perso il 12% del liquido. Non per portare questo in su, non vi resta che prendere l'acqua a determinati intervalli - anche se non si desidera.

Si raccomanda di non bere?

acqua gassata. È bene dissetante, ma riempie lo stomaco di bolle di gas che crea disagio (specialmente durante lo sforzo) e impedisce la ricezione della quantità desiderata di liquido. In questo caso, gli svantaggi superano i vantaggi, quindi, dalla soda deve essere categoricamente rifiuti.

E allo stesso tempo da limonata cui poco aerato, in modo anche che contiene additivi non necessari, la cui composizione è sconosciuta.

E 'possibile bere succhi di frutta?

Se parliamo di bere succo durante l'allenamento, la preferenza per l'accoglienza che sono in ultima posizione dopo l'acqua, fitness e bevande isotoniche. Succhi di frutta contengono vitamine benefiche e veloce fruttosio utilizzabile, ma devono essere presi con moderazione. E in ogni caso non un negozio, la cui composizione è sconosciuta, e preparata e diluita con acqua.

I componenti di bevande sportive


Proteine ​​del siero.

La principale proteina del latte, che comprende tutti gli aminoacidi essenziali. Bevanda con proteine ​​del siero favorisce la rapida crescita della massa muscolare, ridurre la perdita di tessuto osseo con l'invecchiamento, brucia i grassi. E 'facilmente digeribile, in modo che possa essere assunta immediatamente prima dell'allenamento.

Caseina.

Una proteina che è ottenuto dalla coagulazione del latte. Il suo principale effetto positivo - la crescita accelerata della massa muscolare. La caseina richiede un certo tempo per digerire, quindi è meglio prendere di notte.

Creatina.

Fornisce metabolismo energetico nelle cellule nervose e muscolari, favorisce la crescita muscolare. Si tratta di un ingrediente naturale ed è consentito l'uso di organizzazioni anti-doping.

Taurina.

Questo aminoacido sta guidando la crescita e lo sviluppo dei muscoli, migliora la funzione del cuore, stimola la produzione della bile, che è essenziale per una buona digestione.

CAFFEINA.

Fa parte del settore energetico. In dosi moderate, stimola il sistema nervoso, rafforza il cuore, migliora le prestazioni fisiche e mentali. L'uso di troppo grandi dosi conduce l'effetto opposto - la fatica, riduzione delle prestazioni e persino depressione.

L-carnitina.

L'aminoacido aumenta l'appetito, bevande ipotoniche, aumenta il metabolismo, esercita anabolizzanti e anti-ipossico, stimola lo scambio di energia nel corpo, aumentando le sue difese.

Le vitamine del gruppo B.

Riboflavina, tiamina, acido para-amminobenzoico, ecc. Ciascuna di queste vitamine nel corpo svolge la sua funzione utile, e contribuiscono collettivamente al rapido assorbimento del cibo e, accumulo di grasso fegato ridotto digerito, mantenere una condizione della pelle sana, ecc sintesi dell'emoglobina.

Proteine ​​di soia.

Ricchi di proteine ​​come prodotta da semi di soia, la percentuale di proteina che è 30 ... 50%.

25/07/2017
Alga spirulina e benefici per gli sportivi e non solo

Uno dei componenti più importanti del successo in qualsiasi sport è una buona alimentazione. Senza un insieme degli elementi più importanti necessari per la vita e l'attività umana, per ottenere elevati risultati nello sport non è possibile alga spirulina prezzi. Ma gli abitanti delle città moderne sono carenti di vitamine e minerali, il corpo semplicemente non assimila la maggior parte delle sostanze preziose nei prodotti che passano i seguenti trattamenti:

  • - calore;
  • - chimica;
  • - conservazione;
  • - l'aggiunta di componenti artificiali per migliorare il sapore, l'odore, ecc;.
  • - la modificazione genetica.

Si scopre che usiamo solo una piccola percentuale di prodotti veramente naturali. Come risolvere la situazione? La natura ha presentato un dono prezioso per l'umanità, che contiene una quantità enorme di tutto il necessario in una singola cella.

Blu-verde microalga ha una caratteristica interessante: non è una pianta, come tutte le altre alghe, ed è un batterio. Gli scienziati che hanno studiato la composizione biochimica delle cellule trovato simile a quello di una cellula animale. Anche le proteine ​​in piccole quantità sono stati trovati, minerali, vitamine e molti altri preziosi componenti che sono necessari per il normale funzionamento del corpo umano.

Quanto mangiare spirulina?

Se - una persona sana e condurre una vita attiva, l'esercizio fisico, a voi per riempire e mantenere lo stock dei nutrienti nel corpo sarà sufficiente 1 cucchiaino di polvere di spirulina al giorno. In tal caso, se volete ordinare o hanno già acquistato il farmaco in capsule, prendere questo supplemento come segue:

  • - al mattino - 3 pezzi;
  • - nel pomeriggio - 3 pezzi;
  • - la sera - 2 pezzi.

Ammissione Spirulina per 1 ora prima di esercitare aumenta il livello di attività fisica e resistenza. Se le alghe consumano dopo un allenamento, vi sentirete che le forze recuperato molto più veloce. Una combinazione di Spirulina con nutrizione sportiva, in questo caso entrambi i componenti sono additivi importanti assorbite dal corpo in misura maggiore.

A differenza di vitamine e additivi artificiali, questa alga - un componente naturale, così l'assorbimento e l'assimilazione di elementi minerali è più facile in grandi quantità. Rispetto al di soia, l'efficienza energetica delle alghe 3,5 volte e dà 20 volte più proteine.

Influenza sul sistema digestivo?

Se avete problemi con il sistema digestivo, un gran numero di alimenti ricchi di proteine ​​è dannoso, perché i componenti non sono completamente digeriti. Il tratto gastrointestinale sta vivendo un carico eccessivo, e l'energia che è necessaria per la formazione è sprecato. In questo caso, la Spirulina - una grande via d'uscita, in quanto:

  • - normalizza la performance del tratto gastrointestinale;
  • - ripristina la microflora intestinale;
  • - aiuta l'organismo a digerire completamente le proteine, aminoacidi, minerali e altre sostanze preziose in nutrizione sportiva.

Spirulina - generatore di ossigeno

Oltre il 90% spirulina e sport dell'energia del corpo viene generato tramite ossigeno. La mucosa dello stomaco - come la sua guida, così come i polmoni. Muscoli durante l'esercizio ricavare energia dallo stomaco è quando un sacco di ossigeno, aumenta la resistenza, ha aperto una "seconda vento" recupero più veloce. Guarigione alghe promuove la generazione di ossigeno, e quindi elimina ipossia durante l'attività sportiva permette senza perdite sopportare carichi lunghi organismo aerobico derivanti, ad esempio, durante la marcia.

Generazione di ossigeno, spirulina aumenta il metabolismo. Pertanto, il normale metabolismo dei grassi, processi biochimici, quindi, il peso corporeo diminuisce gradualmente. Polvere, trucioli o capsule con le alghe - il sostituto ideale per bruciare i grassi sintetici che fanno più male che bene.

Altre qualità utili ...

Durante alga spirulina benefici l'attività sportiva il corpo produce radicali liberi che distruggono le proteine. L'uso di spirulina per contribuire a riempire le riserve di questa componente è quello di impedire ulteriormente la sua distruzione.

Un altro notevole proprietà di - eliminare le tossine dal corpo, sali, tossine, e altri componenti nocivi generati durante l'attività. Ecologia delle città moderne è tutt'altro che ideale, l'aria contiene molte impurità che ottengono nei polmoni. Spirulina riduce l'impatto negativo di questi fattori avversi e ripristina la salute, l'attività, rende una persona allegra.

25/07/2017
CORSO DI PILATES

Pilates - una nuova area fitness, chiamato per il nome del creatore - Joseph Pilates. Questo programma è adatto per tutte le età, aiuta a formare un forte, muscoli tesi, dà un buon tratto e perdita di peso lieve. Pilates possono essere chiamati esercizi intellettuali, cerchiamo di spiegarlo.

Lo studio simultaneo di diversi gruppi di muscoli in ogni esercizio

In tutti gli esercizi di Pilates sono fatto ad un ritmo lento, che dà un buon allenamento su una "più lento, meglio è." Ognuno ha tenuto la sua ginnastica Pace, in modo che il gruppo possa coinvolgere le persone con esperienza, così come i principianti, corso pilates online gratis.

Esercizi di Pilates concepiti in modo tale da agire contemporaneamente su diversi gruppi muscolari. Ad esempio, si è sdraiato sul pavimento e solleva lentamente il suo corpo, con le gambe allungate le dita dei piedi, le mani dietro la testa formano un triangolo. Questo esercizio sta prendendo in considerazione contemporaneamente i gruppi di muscoli: muscoli addominali, la superficie anteriore del collo, il cingolo scapolare, la coscia anteriore, posteriore superiore e inferiore della schiena, il muscolo gastrocnemio.

La respirazione Pilates è molto importante. Ha un sacco di problemi, ma molto probabilmente interessante è che la respirazione profonda permette di perdere peso. Lipolisi verifica solo quando la fornitura di ossigeno. Quando durante l'esercizio fisico si respira profondamente, la concentrazione di ossigeno nel sangue e nei tessuti aumenta, che attiva il processo di combustione dei grassi. 

Pilates wikipedia

Inoltre, la respirazione profonda migliora la ventilazione di tutti i lobi dei polmoni, tra cui il più basso, che è meno probabile che lavorare nella vita ordinaria. La respirazione profonda allevia il dolore nei muscoli dopo un allenamento intenso: a causa della maggiore contenuto di ossigeno nel tessuto e migliorare il flusso di sangue, prodotti di decomposizione tra cui l'acido lattico, rapidamente espulso.

Respirando tecnica del metodo Pilates si differenzia da tecniche convenzionali adottate in altri settori del fitness, e si chiama "paradossale" Pilates la respirazione. Durante muscolo contrazione diventa respiro, non respiro, riducendo così la pressione non solo nel lavoro del corpo, ma anche all'interno delle cavità del corpo nel suo complesso, cioè i vasi non sono compressi, aumentando così il flusso sanguigno.

Tonificante

In Pilates molta attenzione è rivolta allo stiramento. Esso consente di massimizzare il muscolo di recuperare dopo l'esercizio. Rilassa la fibra muscolare sotto tensione che agisce pure sulle grandi vasi e capillari che vengono premuti, e non sono, quindi, meglio alimentare il panno.

Stretching aumenta la gamma di movimento delle articolazioni, alleviare la rigidità in essi; permette anche una persona molto movimento a scapito della flessibilità, consentendo di elaborare alcune parti del corpo in modo più dettagliato.


La tecnica è disponibile per le persone con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni

In Pilates, ci sono diversi vantaggi che possono sembrare non importante per tutti, ma per qualcuno a rivelarsi decisivo, lezioni pilates online.

Le persone con problemi alla schiena e alle articolazioni spesso non sanno quale direzione scegliere per l'occupazione. 70% in esercizi di Pilates vengono eseguiti in posizione supina. Questo riduce al minimo il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni. Inoltre, in caso di problemi con la colonna vertebrale deve essere impegnato nel rafforzare la schiena e dei muscoli addominali, che è, il sistema muscolare, che mantiene la colonna vertebrale. Corsi di Pilates su questi muscoli è pagato grande attenzione.

Inoltre, esercizi di stretching permettono di rilassare i muscoli spastici della schiena, che è un'alternativa al massaggio, così come i lavori sul cofano della colonna vertebrale.

Prendendo in considerazione gli aspetti di Pilates di cui sopra può veramente essere chiamato ginnastica intellettuale. In generale, l'impiego di queste aree non sono facili, ma dopo di loro c'è una sensazione ineguagliabile di allegria, il tono potente, che permette di sentirsi a proprio agio nella vita e affrontare efficacemente eventuali casi.

25/07/2017
Esercizi per dimagrire velocemente a casa

Ciao a tutti, l'articolo di oggi sarà dedicata ad esercitare per perdere peso a casa. Naturalmente, si può andare in palestra e fare tutti i tipi di esercizi con bilancieri e manubri, in esecuzione su un tapis roulant o "cavalcare" su una cyclette. Ma che dire di quelli che non hanno accesso a questa bellezza come una palestra, solo per loro, abbiamo dedicato questo articolo, e se lo si legge, allora sicuramente si ha la possibilità di frequentare trenazherku no. Così leggere attentamente e imparare tutto su ciò che scriviamo. 


Qui di seguito abbiamo dipinto per voi sette esercizi efficaci per perdere peso a casa, sono facili da imparare e la maggior parte di loro non hanno bisogno di apparecchiature aggiuntive. Solo due di loro avete bisogno di una palla svedese, ma se non lo fai, è possibile saltare questi esercizi o per trovare un'alternativa a questa palla.


Naturalmente, non parte integrante del processo di perdita di peso è una dieta appropriata, che contribuirà a costruire il muscolo e bruciare i grassi. Ma parleremo di cibo un po 'al di sotto, ma ora guardare e ricordare gli esercizi.

Esercizi efficace per perdere peso a casa


Beh, si è pronti ad esercitare? Se è così, ricordare alcune regole che devono essere seguite:

  • Train 3 - 4 volte a settimana;
  • eseguire tutti gli esercizi uno dopo l'altro senza riposo tra di loro;
  • non bere acqua durante l'esercizio;
  • non fare il grande rottura tra le serie;
  • Provate a seguire la tecnologia e la qualità per fare gli esercizi;
  • Aggiungere a questi esercizi ancora in esecuzione. Eseguire 1 - 2 volte a settimana in un parco nelle vicinanze o allo stadio.


Quindi, cominciamo con il primo esercizio.


Avvincente


Esercizio farà lavorare i muscoli addominali. Sdraiatevi sulla schiena, gambe e braccia Sollevare delicatamente (A), questa sarà la vostra posizione di partenza. Il movimento successivo si leverà le gambe e il tronco, le mani cercano di toccare i suoi piedi (B).

Come tonificare le braccia stando a casa

In questo esercizio, soprattutto all'inizio, la cosa importante è non fretta, prendere sotto controllo e abbassato alla sua posizione originale più lentamente possibile. Fare 10 ripetizioni di questo esercizio e passare a quello successivo.


Rilassarsi


Piuttosto un esercizio difficile, ma estremamente efficace. Essere nel enfasi sdraiato (A), poi andare tutti fuori spingere le gambe e glutei verso l'alto (B). Spingere il più in alto possibile. Se, in un primo momento, si sarà poco preparati, non disperate, come si può fare, "Mosca non è stata costruita."

Posizioni yoga per dimagrire

Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio.


Squat jump


Questo è un ottimo esercizio per gamba dimagrante in casa. Ordinaria a prima vista, sit-up, ma con un avvertimento. Stare in piedi, larghezza delle spalle piedi a parte, le mani dietro la testa (A), sedersi, come in squat convenzionali che si fanno a scuola (B), ma in aumento non alzarsi e saltare fuori, e più in alto, non appena si ottiene ( C). Mani allo stesso tempo devono essere sempre dietro la testa.

L'alimentazione per la perdita di peso


Naturalmente, l'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la vostra figura in ottime condizioni, ma se si aggiunge a loro, anche la dieta giusta, il processo di perdita di peso va rapidamente per voi, e soprattutto efficace. Non è necessario attenersi a quanto - la dieta infernale, muore di fame, o peggio, di prendere qualsiasi - "negozio sul divano" le compresse che avete visto nel


È possibile diversificare la tua formazione? Poi, con la palla per esercitazioni di forma fisica per voi. Tutte le sessioni per la perdita di peso con fitball in questo articolo.

Qui abbiamo raccolto per voi i più dieta per l'essiccazione del corpo. Tutta la corretta essiccazione di questo articolo.


Stacco - il miglior esercizio per allenare i glutei e gambe. Tutto sulla corretta applicazione di questo indirizzo diventa http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.


Il vostro compito principale è quello di ridurre il consumo di tutti i tipi di dolci, cioccolatini, zucchero, fast - food, in generale, è necessario eliminare completamente i "carboidrati cattivi" dalla vostra dieta. Invece di tutto questo, iniziare a mangiare farina d'avena, grano saraceno o di alcuni - alcuni cereali. Invece di dolci, mangiare frutta, iniziare a mangiare più verdure. Cuocere la carne al vapore alla griglia o al forno. Bere più acqua possibile. L'acqua accelera il metabolismo, permettendo il cibo per essere digerito più velocemente.


***

Qui tali qui alcuni esercizi e consigli semplici, facendo questo, non avrete problemi di perdita di peso, senza mettere questo molto sforzo. Treno, mangiare a destra e si avrà successo.


25/07/2017
CARNE DI POLLO E TACCHINO PER CHI PRATICA SPORT

Sport, fitness - per molti, è stata a lungo non solo una parola, ma un modo di vivere. Queste persone sono senza dubbio consapevoli di come consiglia di mangiare a regolare (sia pure a livello amatoriale) sport. Tuttavia, v'è un'altra categoria - i giovani atleti. Coloro che finalmente ha deciso, ha superato la pigrizia e iscritto in palestra. Questo testo sulla nutrizione nello sport sarà l'ultimo, sicuramente, è più interessante. Mentre ci possono essere "pro" è sottolineata anche da soli qualcosa di nuovo.

Va sottolineato - la storia del materiale va avanti additivi (BAA-ah, e così via) che vengono venduti nei negozi specializzati .. In primo luogo, non v'è alcuna certezza che sono assolutamente innocui per la salute. In secondo luogo, "L'Eden culinaria" - questo è ancora una risorsa di "ordinaria", anche il cibo molto buono, e tutto ciò che è collegato con esso.

Sport - è sempre maggiore attività muscolare. Per il normale lavoro dei muscoli e raggiungere prestazioni atletiche (ad esempio, una costruzione del muscolo) v'è la necessità per la dieta di proteine ​​supplementari. Dopo tutto, la proteina è "responsabile" nel nostro corpo per la formazione e il restauro di cellule del corpo, tessuti. Valori nutrizionali coscia di pollo.

Come mangiare quando si fa sportomVprochem, non dimenticare i carboidrati. Alcuni credono erroneamente che il loro consumo è necessario limitare loro, dicono, si ottiene il grasso. Tuttavia, i carboidrati - questa è la principale fonte di energia. E l'energia è molto necessario per il corpo con notevole sforzo fisico. Essi sono anche una fonte di energia e di grassi. Anche loro non dimenticano. In generale, e le proteine, carboidrati e grassi e anche quando si esercita il tuo corpo ha bisogno di più senza di loro.

E 'sempre meglio fare affidamento su esperienza personale, piuttosto che sulle storie di qualcun altro (anche se gli scienziati presso gli errori degli altri, naturalmente, anche non è stato cancellato). Fortunatamente, in questo caso, una tale possibilità (esperienza personale) è: l'autore del testo tre volte alla settimana palestra.

Inizio

Dopo il ritorno dalle vacanze e gli occhi sobri guardando le loro foto scattate nella località balneare, l'autore è stato sorpreso di scoprire che ha una pancia già abbastanza evidente. E 'addolorato per l'autore. Ma i veri amici non sono autorizzati a morire di noia - richiesto di iscriversi in una palestra. Inoltre, parte della società. Tra l'altro, è meglio andare in per lo sport che è ora. Almeno con qualcuno insieme. E divertente, e non v'è un certo spirito competitivo.

Come mangiare quando si fa sportomNachinat impegnarsi meglio con due volte la settimana (non si tratta di un'invenzione dell'autore - Consulenza formatore). E quando si sente che "tremare" - è possibile cambiare la frequenza di tre volte in sette giorni. Qualcuno è impegnata e spesso, ma se si desidera solo per "rinfrescare" -etogo basta: eccessivo zelo può fare del male.

A proposito, quasi dimenticavo, si deve sempre consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, è consigliabile non il medico, "attribuita" al centro fitness. Prendetevi il tempo, non mi pento. Alla fine, si otterrà non solo consigli su intensità di esercizio e del carico, ma anche più o meno completa immagine della loro salute. Quando hai ultimo superato l'esame del corpo senza motivo apparente per esso, solo per la prevenzione? Petto di pollo bodybuilding.

Quando viene ricevuto un consulto medico, andare, finalmente, in palestra. Incontro con l'allenatore. In un primo momento, è meglio assumere - ha consiglierà e sorvegliare le prestazioni degli esercizi impostati richiesti (a seconda degli obiettivi perseguiti da voi), mostrerà come utilizzare le macchine.

Mangia qualcosa che si desidera

Onestamente, in un primo momento non ero fino a una corretta alimentazione. Dopo il primo paio di sessioni, "tutto male". Ma poi il corpo adattato al nuovo ritmo di vita, i muscoli "per sviluppare", il dolore è andato via. I miei amici e mi sono ricordato che era come qualcosa di sentito dire che quando si esercita deve mangiare come qualcosa di speciale. Ricordando di fare domande al tecnico. Tra l'altro, avrebbe potuto se stesso illuminarci su questo argomento. Alla fine, una dieta corretta accelera il raggiungimento del risultato desiderato. "Minus centinaio di punti - Grifondoro" - direbbero a questo proposito, Minerva McGonagall, il direttore di una scuola di magia di Hogwarts "" della saga di Harry Potter.

In ogni caso, la questione è stato chiesto. In risposta al nostro allenatore ci ha consigliato di mangiare almeno 5-6 volte al giorno, dicendo che questo modo di mangiare "è la più fisiologica". Durante il giorno, ci dovrebbe essere due colazione (prima e seconda), il pranzo, la cena e pasti dopo l'esercizio. Quindi è opportuno non caricare prima dell'allenamento e non mangiare troppo in seguito.

Come mangiare durante l'esercizio, alla fine, che cosa abbiamo? Abbiamo la prima colazione, riso e pollo bodybuilding, che non dovrebbe essere troppo abbondante. Una tazza di yogurt, kefir (non necessariamente priva di grassi), forse un po 'di formaggio, tè, caffè (entrambi - senza zucchero) o succo d'arancia fresco. Prima colazione - è da qualche parte 5% per cento del totale delle calorie giornaliere. Poi una seconda colazione. Può essere consumato prima di uscire di casa per lavorare o, se possibile, già al lavoro (circa il 30% l'apporto calorico giornaliero per un adulto). La cena - questo è il 30% delle calorie. Snack - più il 5%. La cena - 25%. Un altro 5% - il cibo dopo l'esercizio. Si consiglia di non mangiare troppo. Con un peso di 70-80 kg la quantità di assunzione di cibo dovrebbe essere non più di 4 kg al giorno. Non dimenticare i frutti e le verdure sono il 15-20% della dieta quotidiana. Questo è perfetto.

Non tutti e non sempre rispettare una tale dieta. Ma, naturalmente, le opzioni possibili! Ad esempio, la prima colazione può essere uno - va bene con voi, perché non accadrà. Colazione e pranzo nella "giornata dello sport" dovrebbe essere abbastanza nutriente.

Merenda vale la pena di un'ora o due o tre del pomeriggio. In generale, nella seconda metà della giornata, si può mangiare un po 'ad intervalli di due ore. In questo caso, il cibo dovrebbe contenere un sacco di carboidrati - che vi darà forza al compito. Dovrebbe anche tracciare i pasti giornalieri, fino all'estremo di ore non inferiore a un anno e mezzo prima dell'allenamento. Bere acqua (non soda), succhi di frutta - non fa male, soprattutto nelle ultime ore prima di esercizio.

Come mangiare quando fanno sportomPitatsya bisogno diversificata. Non ottenere appeso su ricotta e petti di pollo cotti dietetici (per me lo so - solo l'inizio della loro mangiare e di gioia per se stesso, e poi guardare questi prodotti non possono). Perfetto bollito e vapore a base di carne, fagioli - solo purea, e farina d'avena con il latte. Ottima scelta - una varietà di zuppe, non troppo grassi, ma non così magra. zuppe neutri, ancora per un cambiamento, sarebbe necessario alternare con minestre acide.

Se possibile, seguire il programma del potere, è meglio portare cibo con voi (se si lavora o non vicino un caffè normale, o se si desidera salvare). Non c'è nulla di cui vergognarsi. Alla fine, si vuole migliorare la forma o semplicemente hanno un posto dove mettere i soldi e vi darà niente altro da fare loro per la palestra? Oltre alla carne di pollo e mangiare pesce. Guarnire - grano saraceno, riso, patate e persino la pasta possono essere consumati (senza salse grasse). Comprare al negozio un paio di contenitori di plastica a tenuta d'aria - sono comodo da portare con il cibo.

calorie giornaliere (e non solo nello sport) dipende anche dalle condizioni climatiche in cui l'individuo trova. Nel raggio di calore per ridurre l'apporto calorico, mentre l'inverno siberiano - mangiare più alimenti ricchi di proteine, ma ridurre l'assunzione di grassi.

Durante e dopo l'esercizio

Petto di pollo bodybuilding. Come mangiare quando si fa sportomRazumeetsya, durante l'allenamento non c'è nulla di impossibile. D'accordo, strano roccia, andiamo stampa, con il cibo non digerito nello stomaco, mordere di volta in volta un pezzo di pane. Come è stato detto, "cravatta" con il cibo è necessario almeno mezz'ora prima l'allenamento.

Ma durante l'esercizio fisico non deve bere l'acqua (bene e bere un bicchiere d'acqua per lei). Naturalmente, non galloni, ma a poco a poco: qualche sorso ogni 20-25 minuti. Non ingoiare l'acqua in una sola volta, un po 'meglio tenerlo in bocca - dissetati quindi meglio. Naturalmente, non soda. Anche l'acqua minerale, per non parlare della cola e altre bibite. Non bere l'acqua fredda. Dopo l'esercizio è caldo, e la persona tende a sorseggiare un po holodnenkoy acqua. Qui è proprio quello che non si può fare. E 'molto meglio se l'acqua è a temperatura ambiente, anche un po' caldo. Come regola generale, nelle palestre sono più fresco - nessun problema per aggiungere un bicchiere d'acqua fredda in un po 'd'acqua calda.

Durante le lezioni le attività non può limitarsi all'uso di liquido. Ciò può causare fluttuazioni della pressione, aumento del carico sul cuore, la parte superiore del processo di disidratazione.

Dopo l'allenamento - su richiesta. Se si vuole bere - bere, e se non - non bere. V'è un parere che non è possibile bere acqua subito dopo l'allenamento. Ma questo non è il caso. Se si beve mezza tazza o un bicchiere di acqua - non sarà peggio.

Come mangiare quando si fa sportomTeper di cibo. Formazione completata, ha speso un sacco di energia, voglio mangiare. Errore enorme - aspettare due ore dopo l'esercizio e poi permettete a voi stessi da mangiare. Non farlo. È auspicabile tra esercizio e la successiva pasto non è passata più di un'ora. Un'altra cosa che non si deve caricare la lama. Un piatto di riso, grano saraceno, e ancora meglio - un po 'di purea di fave o piselli, un po' di formaggio e marmellata, frutta fresca - questo sarebbe sufficiente per eliminare la fame e rafforzare la forza.


25/07/2017
Muscolo grande dorsale: teoria e allenamento

E di nuovo ciao! Siamo lieti di vederti sul nostro sito e il tema dell'edizione di oggi sarà la questione di come pompare la schiena. Sappiamo tutti che un po 'su l'anatomia della schiena, sulle peculiarità del suo esercizio, e come si può accelerare significativamente la crescita della massa e la forza dei muscoli della schiena, se si condivide la sua formazione generale in due parti. Interessato? Esercizi palestra dorsali!

In questo articolo ci concentreremo su come alzare il posteriore con esso, farlo bene - con il minimo rischio di lesioni, nel più breve tempo possibile e con il massimo dei risultati! Sì, non è facile, ma il risultato è valsa la pena, credetemi. Titolare del ampia schiena si vede da lontano, e si distingue dalla folla di "gente comune".

Ma non ogni bodybuilder ordinaria ottenere ampia schiena della pompa. E spesso il problema è che molti di loro sono solo eseguire senza pensare esercizi per la schiena, senza fare affidamento su uno qualsiasi dei metodi di allenamento. Quindi, il corrispondente risultato - formazione avviene quasi vuoto e la parte posteriore non cresce. Pertanto, diamo un'occhiata prima teoria, passare un po 'di tempo per studiare questo materiale e rendere la nostra formazione più efficace, a volte.

Un po 'di anatomia dei muscoli della schiena

Così, al fine di alzare il posteriore, è necessario avere almeno qualche idea circa l'anatomia dei muscoli. La maggior parte dei fan, dicendo "oggi mi alleno indietro", credo che questo sia un grande muscolo che cresce ugualmente da tutti gli esercizi su di esso. Più avanzata conoscono questo nome come "gran dorsale" o un semplice "ali". In questa conoscenza dell'anatomia, molti bodybuilder alle prime armi finiscono.

In realtà, i muscoli sulla superficie posteriore di un sacco, ognuno dei quali ha le proprie funzioni e risponde alla crescita di alcuni esercizi, non solo per tirare e stacco, secondo, ancora una volta, molti Builder ordinario. Pertanto, ora ha senso analizzare le informazioni su dove il muscolo è ciò che è, ciò che è la funzione di e come addestrarlo.

Esercizi corpo libero dorsali

Cominciamo con il più importante - a lat. Danno la nostra forma triangolare posteriore e l'aspetto atletico. Le principali funzioni del più ampio, è avvicinare le mani al corpo, in altre parole - l'attuazione dei vari progetti. Di conseguenza, la formazione lat è quello di attuare il collegamento, con il meglio reagiscono esattamente su aste verticali (trazione, esercizi a tendina).

Situato sulla più ampia muscoli trapezio, che sono progettati per sollevare e abbassare la lama, così come avvicinarli alla colonna vertebrale. La conclusione logica è che la loro formazione sarà meglio soddisfare quegli esercizi in cui le pale si muovono su e giù. Tali esercizi sono alzate di spalle, che possono essere eseguite sia con un bilanciere o manubri, ma ne riparleremo più avanti.

Partendo dal bacino e fino al collo, il tratto della colonna vertebrale sono due muscoli del corpo - rettifica o, come vengono chiamati i muscoli estensori della schiena. Dal titolo è chiaro che il loro compito principale è quello di raddrizzare il nostro corpo. E 'chiaro che l'esercizio del loro sviluppo dovrebbe essere "percorso non piegato", stiamo parlando del stacco, iperestensione e inflessibile in piedi il corpo.

Per una comprensione più completa della struttura anatomica dei muscoli della schiena, nella foto sopra altri muscoli più piccoli quotate e, che hanno anche funzioni specifiche, ma sono meno significativi e divulgare il soggetto non sarebbe produttivo.

Caratteristiche di formazione dei muscoli della schiena

Come si può vedere, la dimensione dei nostri muscoli posteriori sono molto grandi, il che significa che il carico sulla parte posteriore dovrebbe essere significativo. Per pompare di nuovo a lavorare con i pesi massimi e non aver paura di esercizi come pull-up, stacchi e dell'asta piegata in pendenza. Sì, sono complessi, ma a sua volta, ma sono anche molto efficace! Attraverso l'uso di pesi elevati, il volume di allenamento dovrebbe diminuire, in modo che il numero di ripetizioni per serie dovrebbe essere nel range di 6-12 volte.

Si deve anche comprendere che il gruppo muscolare posteriore è molto grande, e pienamente la sua pompato per un allenamento non avrà successo. Pertanto, analogamente alla formazione a terra, la parte posteriore dovrebbe anche essere diviso in due sessioni a settimana. In un primo treno parte superiore della schiena e sulla seconda porzione inferiore e mediana. Che cosa significa il tempo di riposo tra gli allenamenti dovrebbe essere di almeno 3 giorni. Per formare superiore sono perfetti per il sollevamento e l'esercizio tendina, come è stato discusso sopra. Lombare e la sua parte centrale è preferibile formare stacchi e diverse varianti di tondini orizzontali alla cintura.

L'esperienza di molti bodybuilders professionali notò che i muscoli della schiena rispondono meglio al carico se la parte positiva dell'esercizio effettuata in stile esplosivo. Questo significa che, per esempio, facendo pull-up, movimento verso l'alto da eseguire il più rapidamente possibile, applicando a questa potente forza, ma va sottolineato ad affondare lentamente. Ma non deve essere confuso con lo stile a scatti e attrezzature violazioni esplosivi. fase positiva deve essere potente, ma allo stesso tempo, rimangono strettamente tecnico.

Il prossimo punto molto importante nella formazione dei muscoli della schiena, dorsali esercizi palestra. Dobbiamo imparare a spegnere dal lavoro i bicipiti! Sì, in ogni esercizio sulla parte posteriore, in aggiunta ai muscoli bersaglio e il bicipite stanno anche lavorando a mano. E 'chiaro che, a causa delle loro dimensioni, hanno molto più difficile di quanto i muscoli della schiena. E come per pompare la schiena se il vostro bicipite stanco prima del tempo? L'intero esercizio, le stesse dorsali, sarà ridotto a nulla, in quanto non hanno ricevuto il necessario per la crescita del carico. La soluzione a questo problema è legame mentale cervello ai muscoli della schiena. Durante l'esercizio fisico, cerca di sentire il peso è la più ampia, piuttosto che bicipiti. Non sarà subito, ma con ogni allenamento si ottengono meglio e sentirsi meglio il carico è nel muscolo mirato. Inoltre aiuta e il fatto che più ampia è la presa, tanto meno saranno tese bicipite mani.

Qualche parola circa la larghezza di presa. In ogni trazione per l'esercizio posteriore può essere variato larghezza aderenza stretto o largo. Ma quali sono le caratteristiche di ciascuno? E 'semplice. L'impugnatura stretta, maggiore è la gamma di movimento e maggiore è il carico sul bicipite. Più ampia è la presa, così, di conseguenza, meno gamma di movimento, meno stress sul bicipite e più lat. I principianti dovrebbero è quello di iniziare con una presa larga. Non appena si impara a "spegnere il bicipite di lavoro" presa può essere gradualmente ridotta a più stretto, al fine di esplorare ulteriormente la più ampia. In generale, la cosa migliore sarebbe abbastanza media.

Il download parte superiore della schiena

Quindi cerchiamo di finalmente passiamo alla pratica. Come già descritto in precedenza, l'allenamento di nuovo dovrebbe essere divisa in due giorni. Prima oscillare parte superiore della schiena, e poi il suo fondo e parte centrale. Il giorno "superiore" utilizzerà tali esercizi come pull-up, l'esercizio fisico a tendina per la testa e il torace, così come si stringe nelle spalle con un bilanciere o manubri, esercizi dorsale. Se sei un principiante e non si può raggiungere mai o meno di 8 volte per set, mentre il serraggio deve essere rimandata a tempi migliori, e di concentrarsi sulle voglie di blocco superiori.

L'allenamento inizia con un warm up facendo 2-3 serie del blocco superiore alla spinta petto e peso ridotto - con, con il quale è possibile eseguire 15-20 ripetizioni soprattutto senza sforzare. approcci di warm-up eseguire tecnicamente perfetto. L'obiettivo principale perseguito dal warm-up - è il riscaldamento dei muscoli, riempiendole con il sangue e la preparazione per l'equilibrio lavoro serio. Pertanto, non iniziare a fare gli esercizi per i muscoli "a freddo", oltre al fatto che aumenterà il rischio di lesioni, ma anche di ridurre significativamente l'efficienza.

Dopo il warm-up, eseguire 3-4 serie di pull-up a un'ampia impugnatura diritta al petto (non dimenticate di "spegnere" il bicipite del lavoro). La fase positiva degli esercizi Superare potente movimento, scendere il contrario - lentamente sotto controllo.

Il prossimo esercizio dovrebbe andare ralla superiore, prima al petto, poi la testa. Può sembrare che questo è quasi lo stesso esercizio, ma in realtà è un po 'sbagliato. Link della cassa ha natura basica e simili pull-back coinvolge tutti i muscoli dall'alto verso il basso (con corso enfasi lat, allegando i bordi esterni della loro larghezza e spessore). Trazione sulla testa a una maggiore nave misura muscoli romboidali ed i bordi interni della più ampia. Il numero di serie e ripetizioni rimasto invariato - 3-4 serie di 6-12 volte.

L'ultima serie di esercizi si stringe nelle spalle. eseguirli con un bilanciere o manubri si decide. Ma ricordate che l'utilizzo di un bilanciere, si può prendere più peso, ma per ridurre la gamma di movimento, con i pesi non è il caso. In altre parole, il bar ha un più fondamentale e più adatto per l'allenamento della forza, pesi permette solo di lavorare i muscoli più a fondo, e quindi accelerare la loro crescita.

25/07/2017
ESERCIZI PER TONIFICARE I FIANCHI DELLA DONNA

Uno dei principali criteri di bellezza femminile - figura assetto sottile. I muscoli devono essere fermi in tutto il mondo. Izio esercizi per le cosce e glutei permettono inoltre di controllare lo spessore dello strato di grasso, che, se praticato regolarmente, esercizio fisico e dieta appropriata rimane a un livello ottimale. Non è un segreto che il peso supplementare nelle donne appaiono spesso in queste parti del corpo. Questo non solo è terribile, ma anche dannosi per la salute. Esercizi eseguiti a casa, aiuterà sbarazzarsi della cellulite, rafforzare il diaframma, il sistema muscolo-scheletrico, migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo.

La cosa più importante quando si fa esercizi a casa - la giusta atmosfera. In sua assenza, di esercitare il corpo del movimento sportivo è inutile. Si trasformano in lavoro meccanico, causando solo la fatica. Per la figura è diventata più snella, è necessario l'esercizio graduale. E 'meglio iniziare con il più semplice, per dare al corpo ei muscoli gradualmente coinvolti in un nuovo ritmo di vita. Se il primo giorno per esagerare, domani inizierà a ferire il corpo, e il desiderio di esercitare i muscoli dei glutei e delle cosce tendono a scomparire. Il più ottimale - dare al corpo per una o due settimane l'opportunità di "mettersi in gioco". Dopo gli esercizi saranno divertente, soprattutto se si esercita l'attività fisica del corpo, le endorfine nel sangue sono gli ormoni della felicità. Non dobbiamo aspettarci dalle sessioni sono risultato troppo veloce. Come regola generale, i cambiamenti sono evidenti entro uno o due mesi. Esercizi per i fianchi donne.

Proper cosce warm-up e glutei per iniziare l'Esercizio dovrebbe essere due o tre ore dopo l'ultimo pasto, e meglio di tutti - per il cibo, per esempio, prima di cena. Per timore che le lesioni e distorsioni, prima che i complessi di ginnastica a casa hanno bisogno di warm-up. eseguire senza problemi semplici esercizi di bassa intensità gradualmente scaldare i muscoli e aumentare la mobilità dei tendini. Aumenta la circolazione del sangue, causando in alcune zone la temperatura sale a 37,5S. Tessuti diventano più plastica, riducendo il rischio di lesioni e distorsioni. Pressione, polso e aumento della frequenza respiratoria. In questo stato, esercitare il corpo molto più facile è pronto per lo stress imminente e meglio resiste alla fatica. Warm up prima di esercitare i muscoli dei glutei e delle cosce, può essere costituito dai seguenti movimenti sportivi in ​​cui riscaldati quasi tutti i gruppi muscolari: una scelta: corsa sul posto per 5-10 minuti, saltare la corda, camminando sul posto, altamente sollevando le ginocchia ; inclinando e ruotando la testa per allungare il collo; la rotazione della tracolla - varie diluizioni mano mentre si ruota il tronco verso di rotazione sinistra e destra in senso orario e antiorario, sollevare ed abbassare le spalle; gomiti caldi, i gomiti di rotazione ( "elica"), quindi nel piano perpendicolare; superficiale busto avanti e indietro, a destra ea inclinazione a destra per riscaldare la zona lombare; "Mulino": i piedi più larga delle spalle, piegarsi in avanti e cercare di raggiungere la mano destra piede, poi l'altro senso intorno a sinistra; ciascuno altalene gamba con ampiezza crescente progressivamente; piedi spalla larghezza, la diluizione e la riduzione del ginocchio; alternativamente piegare la gamba ad angolo retto per il corpo e ruotare la gamba avanti e in senso antiorario; squat; aggrappata al muro per l'equilibrio, mentre in piedi su un piede, sollevare il corpo a "punta di piedi".

Seduti esercizio fianchi donne

 Sedersi sul pavimento, le gambe dritte. Spostare, rendendo il movimento dei muscoli glutei. "Passi" abbastanza 10-15. Seduta sul pavimento, di appoggiarsi le mani sul pavimento per sostenere il corpo in una posizione diritta. Sollevare le gambe dritte e separarle, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte. Esercitare i glutei e le cosce possono essere seduti "in turco." Arrotolare il busto verso sinistra e verso destra, è bene appiattisce il grasso in eccesso e allinea la parte bassa della schiena. Siediti, piegare le gambe, caviglie, palme prendono. Gomiti poggiano contro la superficie interna delle cosce. Per cercare di riunire le ginocchia insieme, mentre la creazione di un opposto gomiti forza. Sedetevi sui talloni, schiena dritta. Le mani sulla parte posteriore della sua testa. Sollevamento tronco, abbassare i glutei ai piedi destro e sinistro. Esercizio rafforza anche la coscia.

Esercizi per gambe e parte bassa della schiena mentre sdraiati

 Sdraiatevi sulla schiena, le gambe dritte, le mani dietro la nuca, i talloni toccare la parte bassa della schiena. Toccare il pavimento con le ginocchia a destra ea sinistra del corpo. La testa non gira, ginocchia chiuse. Esegui 20 volte. L'esercizio fisico può anche essere fatto sedere. In posizione supina a fare l'esercizio di pedalata "bike". Eseguire 3-5 minuti. In alternativa, è possibile esercitare i glutei e le cosce in posizione seduta. Sdraiatevi a pancia in giù, la fronte è nelle sue mani giunte insieme. Allungare i glutei e alternativamente prendere i fianchi dal pavimento nel 10-15cm. Ripetere 15-20 volte. Sdraiatevi sulla pancia, mettere sotto il mento ripiegato più volte una coperta o un asciugamano. Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente. Sdraiato sul pavimento in tatami palestra back up, piegare indietro il più possibile, cercando di raggiungere i glutei. Alla fine della mano tesa in avanti. Allena schiena, spalle e glutei. Sdraiati su un fianco e sollevare una gamba raddrizzata più in alto possibile. Completare l'esercizio per l'altro lato. Sdraiatevi sulla schiena, appoggiarsi sui gomiti e piedi, ponendoli vicino al corpo. Variando la velocità, per sollevare su e giù per il bacino. Sdraiato sul suo lato destro, sollevare la gamba sinistra raddrizzata ad angolo retto e tenerlo con la mano sinistra. alzare e abbassare la gamba destra in questa posizione, esercizi fianchi donna. Ripetete l'esercizio sul lato opposto.

Come terminare il complesso palestra di casa

 Al termine delle sessioni di sport deve essere ridotta gradualmente crescente intensità. Esercitare i glutei e le cosce, v'è un afflusso di sangue alle cosce e piedi, come sono in questo caso particolarmente bisogno di ossigeno supplementare. Se troppo bruscamente interrompere l'allenamento, il sangue rimane nella parte inferiore del corpo, che può causare vertigini. Per la graduale normalizzazione della circolazione del sangue, alla fine della classe avete bisogno di un po 'di tempo per esercitare gli arti inferiori. Ad esempio, come in atto per 5-10 minuti. Di conseguenza, il sangue è distribuito in modo più uniforme, e la temperatura del muscolo normalizza, fianchi donne. Questa misura aiuta anche a ridurre gli effetti negativi delle prime classi. Dopo il raffreddamento, i muscoli possono fare una doccia o un bagno caldo. Se lo fate a destra dopo l'allenamento, non permettendo i muscoli a "raffreddare" il sangue può anche essere distribuito in modo non uniforme. Durante l'allenamento permesso gargarismi. Hai bisogno di dissetarsi solo dopo la fine delle lezioni. È necessario bere da 250 a 500 ml di acqua pura o tè, soprattutto se il sudore durante l'esercizio è stato abbastanza intenso.

25/07/2017
PALESTRE A BARI

Troppe persone pensano a come per pompare i muscoli delle braccia. un numero significativo di vari esercizi lì per rafforzare e sviluppare le mani. Allo stesso tempo, esercizi per i muscoli del braccio sono classificati non solo in base alla gravità, ma anche su gruppi muscolari sui modi per rafforzare i muscoli, cioè, ci sono esercizi che sviluppano la resistenza, la forza, la potenza, e così via. D.

L'unità di base di tutti gli esercizi - esercita con i pesi o senza di loro. In genere, gli esercizi vengono utilizzati per riscaldare senza pesi, così come per lo sviluppo di elasticità muscolare, elenco palestre bari. Nella loro attuazione dovrebbe seguire la sequenza: primo a fare gli esercizi per le mani, e poi, per gli avambracci e le spalle.

Al fine di gonfiare rapidamente braccio esercizi per il riscaldamento deve essere effettuata necessariamente prima iniziare a lavorare con i pesi, altrimenti ci possono essere varie complicazioni, un più alto tasso di insorgenza della fatica. Una volta che i muscoli sono riscaldati, è possibile eseguire questi esercizi come pull-up e push-up, sono molto ben sviluppare i muscoli ruk.Uprazhneniya con pesi nelle sue mani in prima linea nel complesso di esercizi per lo sviluppo dei muscoli della mano.

Il primo di questi esercizi è quello di aumentare i manubri (o barre). In questa mano, mentre si tiene un manubrio, piegare ai gomiti. La gravità del manubrio dovrebbe essere aumentato gradualmente. Dovrebbe essere tale che era possibile in un passo di fare l'esercizio non più di 10-20 volte. Una volta che questo limite viene superato manubrio gravità deve essere aumentata.

In questo caso, ci sono due tipi di esercizi: la flessione, in cui il palmo della parte della mano rivolto verso l'alto e piegando quando la parte palmare della mano rivolto verso il basso. Questi due tipi degli stessi esercizi sviluppano diversi gruppi muscolari differenti.

Conoscenza di base

La struttura del braccio e della spalla è abbastanza semplice. In ogni caso, nella sala degli atleti stanno lavorando su tre muscoli chiave: bicipiti, tricipiti e muscoli dell'avambraccio. Offerte palestre bari. Quando la formazione ben organizzata di cui hanno bisogno per crescere in modo uniforme. programma di formazione per principianti e avanzati culturisti è diversa in quanto i principianti dovrebbero funzionare con ogni muscolo a parte, fino a quando il corpo si abitua al carico. I professionisti possono eseguire bicipite crescita complessi e tricipite simultaneamente. Questo approccio migliora la circolazione del sangue e fornisce elaborazione efficace. In generale, il successo di entrambi dipende da alcune semplici condizioni: la tecnica corretta, peso, parte il controllo del programma competente del corpo che funziona in questo momento. Nella rete ci sono un sacco di video su come pompare le mani. Consideriamo le regole di base, di base.

Crea un programma di allenamento ottimale per tre giorni per aiutare allenatore. E 'importante ricordare che i bicipiti è facilmente pompato, quindi non dovrebbe essere coinvolto nel lavoro di fanatici tra le sue braccia. Il carico deve essere distribuito in modo uniforme, non è necessario essere zelanti con pesi e un sacco di ripetizioni, è meglio concentrarsi sulla tecnologia, sentire il corpo al momento di esercizio palestra bari, ed esso stesso dirà quando è il momento di aumentare l'intensità. Si dovrebbe iniziare con tre o quattro esercizi eseguiti in tre set di sei o sette ripetizioni.



25/07/2017
Glutei: teoria e allenamento

Come per pompare il culo a casa e fare una bella e resistente? E 'realistico e fattibile. Hai solo bisogno il desiderio di ripetere regolarmente un semplice esercizio, che dirà steroidi-anabolizzanti.co. E poi un mese dopo la tua vista posteriore cambierà radicalmente e rendere il sorriso nello specchio.

Per pompare l'asino, cioè, costruire il muscolo e dare loro la forma desiderata, scegliere un allenamento con i pesi (bilancieri, manubri, kettlebell o bodibara). In tal caso sarà sufficiente 2-3 allenamenti alla settimana, e ogni esercizio deve eseguire 4-5 serie di 5-8 ripetizioni.

E se il tuo obiettivo - per ridurre visivamente le natiche, rinunciare peso aggiuntivo. In questo caso, tutti gli esercizi prodelyvat hanno spesso: 5-6 volte a settimana e in numero maggiore: 5-6 serie da 18-20 ripetizioni, muscoli glutei uomo

Il download squat ass

Alza il culo senza uno squat, naturalmente è possibile, ma non così rapidamente e in modo efficiente. Se si vuole notare i risultati entro un paio di settimane, devo ancora affrontare questo esercizio.

Squatting - esercizio di base che ti permette di lavorare non solo il prete, ma anche le gambe, schiena, e anche la stampa. 

Per eseguire correttamente squat sorgono con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Squat, allenamento glutei donne, ponendo i glutei e schiena, come se seduto su una sedia invisibile. Raggiungendo angolo di 90 gradi, podnimaycya, anche spostando il peso indietro. Ogni quarta tozzo fare, rimanendo per 10-30 secondi a un punto basso.

A livello avanzato, afferrare un manubrio, bilanciere o bodibar. Collaterali seriamente aumentare il peso.

Squat sono fatti profondamente, il sacerdote dovrebbe essere possibile riportare, schiena, tenere dritta. Squat nella posizione più bassa: il più basso si sta goin 'down, tanto più i glutei saranno coinvolti nello squat.

Tra l'altro, sit-up e eliminare efficacemente la cellulite. Ricordate una regola semplice - più si squat, più velocemente il calcio diventa seducente.

Come costruire i muscoli dei glutei: il ponte di esercitazione

Sdraiati sul pavimento, con le braccia distese lungo i fianchi, piegate le gambe e Pridvin'e il più vicino possibile ai glutei. Ora sollevare il bacino, rendendo il ponte e tendendo i muscoli dei glutei. Questo esercizio si basa sulle mani, quindi il carico viene distribuito in modo uniforme, e il dipartimento della colonna vertebrale non lo fa perenapryazhetsya. Si può rimanere più a lungo in questa posizione, se si sente l'effetto, ad esempio, il jitter. Fare questo esercizio "scala": 3 serie di 15, 12, 10 ripetizioni.

 Sollevamento del bacino con tesa gamba

Questo esercizio è molto simile alla precedente, ma in modo più efficace. Sdraiati sul pavimento, piegare una gamba al ginocchio, e un secondo pull-up. In questa posizione, sollevare le anche, stringendo i muscoli. Fare 15 ripetizioni in ogni set, 6-8 set. Per alzare il culo gamba efficace può essere caricato ponderazione.

Come per pompare la ragazza asino: oscilla avanti e fianchi

L'esercizio più semplice per i sacerdoti elastiche. Diventa, aggrappatevi al retro di una sedia e di farlo oscilla avanti e di lato. Non è necessario accelerare i muscoli che lavorano lentamente. Non appoggiare al punto più basso di Mach, e getta subito una gamba.

Come costruire casa-ass: Affondi Esercizio

Muscoli sedere.L'esercizio più importante per le belle sacerdoti. Per la perdita di peso, essi non sono efficaci in quanto contribuisce a costruire il muscolo. Quando si esegue il proprio lavoro glutei minimus muscolare e la superficie anteriore del femore e della tibia. Prendete un manubrio, tirarli lungo il corpo e ottenere agli attacchi. Si può fare di loro sul posto, e andare avanti per la stanza. La mossa più ampia - il più coinvolti i muscoli glutei. In questo caso, essere sicuri di mantenere la schiena dritta e il ginocchio gamba posteriore dovrebbe toccare il pavimento.

Come costruire i muscoli dei glutei: Mahi torna a quattro zampe

Questo è un esercizio molto utile. Basta stare a quattro zampe e farlo oscilla avanti, diciamo, 50 camere singole e di altri 50 piedi al giorno. Saranno efficaci e l'esercizio "scaletta": 3 serie di 15, 12, 10 ripetizioni. Se è troppo facile per voi per aumentare il numero di ripetizioni o mettere sotto il ginocchio e la gamba ascensori un manubrio con lei. Quando l'esercizio non è rilassando i muscoli dei glutei.

 Come costruire abs e culo: esercitare Sgabello

Stringere la spalle al muro e sedersi come su una sedia invisibile del villaggio. Così resistere per 30 secondi, poi riposare e fare un altro 2 approccio. Prova ogni giorno per aumentare il tempo di 10 secondi.

Altalena gambe e culo: Saltando sulla collina

Trova stabile altezza piedistallo stabile di circa 30-40 cm e saltare ad esso. Fate 4 serie da 10 ripetizioni. Se questo esercizio inizia a darvi facile, prendere nelle mani di manubri o pesi per mettere in piedi. Si può fare questo esercizio sulle scale.

 Come costruire stampa a casa:  Morto Rod

Arrivare fino alla "piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle," Prendi un manubrio o bilanciere e iniziare a piegare verso il basso, consegnando il caso in avanti e mettendo il suo culo, scheda esercizi glutei. Fate 4 serie da 10 ripetizioni.

Alza il culo senza squat e esercizi con i pesi, è possibile utilizzare cardio.


21/07/2017
FRANCHISING PALESTRE E PRODOTTI SALUTE

Atleti di potenza - una dieta rigorosa, individualmente su misura menù equilibrato. Per i prodotti alimentari consumati atleti dilettanti, i requisiti sono molto meno. Tuttavia, essi sono, anche se non tutti sanno su di loro. Così, con il lavoro che state andando in palestra, e dopo l'esercizio si rifiuta di mangiare, pensando che vi aiuterà a fissare il risultato dell'occupazione. State facendo la cosa giusta? Ammettiamolo.


Dieta competente per coloro che sono impegnati in palestra dipende compreso il tempo di allenamento e il suo tipo - cardio o di potere. Prima di tutto prestare attenzione a ciò che si mangia prima di esercizio.

Per essere sveglio durante l'esercizio fisico, non si addormenta, non cadere a terra per la stanchezza, si dovrebbe iniziare ad esercitare, zapasshis energia, vale a dire - i carboidrati. Impegnarsi a stomaco vuoto non è raccomandato prodotti palestra. Un organismo muore di fame si ritiene che non ha ricevuto il cibo per 8 ore. Se sei di mattina - mangiare per 40-60 minuti prima di un allenamento di farina d'avena, banane, muesli bar, bere il tè con il miele. Il cibo deve contenere carboidrati complessi; cioccolato, biscotti e altri dolci - sono proibiti. Se siete nel pomeriggio o la sera - iniziare la formazione in 1,5-2 ore dopo un pasto. Istruzioni specifiche in questo caso non c'è, a condizione che si mangia correttamente - non mangiare grasso, piccante, salato, dolci, fast food.

Impegnarsi a stomaco vuoto è consentita solo nel caso di lezioni di fitness, che comprendono passeggiate, jogging, nuoto, danza, pattinaggio, praticando uno sport, yoga.

Dopo l'allenamento: per mangiare o non mangiare - questo è il problema

Durante l'esercizio è principalmente consumato glucosio, poi - il glicogeno (i cosiddetti carboidrati pezzi), e solo dopo che - il tessuto adiposo. Pertanto, dopo l'allenamento la cosa principale - per ripristinare i livelli di glucosio nel sangue. Se si esegue cardio, la migliore soluzione - un pasto in 10-15 minuti dopo l'allenamento. Cioè, non balzare sul cibo nello spogliatoio, ma non aspettare fino ad arrivare a casa. Si può tranquillamente fare una doccia, vestirsi, e poi bere succhi di frutta, frullato, mangiare frutta (mele adatti, pere, kiwi). Se non si mangia per diverse ore dopo un allenamento, poi rallentare i processi metabolici del corpo.

Se il vostro obiettivo - per perdere peso, poi, dopo uno spuntino di carboidrati si può per un paio d'ore per rinunciare a mangiare. Il tuo corpo brucerà "proprio" i grassi franchising palestre.

Se si eseguono esercizi di forza, cercando di costruire il muscolo, poi per un'ora dopo l'allenamento è necessario mangiare cibi ad alto contenuto di proteine. Alcuni esperti sostengono che in questo periodo di tempo opera cosiddetta regola della finestra metabolica - il periodo di riparazione dei tessuti attivi e la sintesi proteica. E 'più adatto per un frullato di proteine ​​spuntino. E 'possibile sostituire i bianchi d'uovo, petto di pollo, pesce magro. Ma in ogni caso dopo un allenamento non prende latticini, come yogurt magro o ricotta.

Così, dopo ogni allenamento in palestra è necessario mangiare qualcosa che contiene carboidrati o proteine ​​- seconda dei tuoi obiettivi e il tipo di occupazione. Dovrebbe essere uno spuntino leggero palestra in franchising. Già all'arrivo casa può essere una cena completa. Perché non trascurare da mangiare? Perché dopo l'allenamento si può rimanere sulla strada, e quando tornava a casa, distratto da questioni interne. Come risultato, un pasto è in ritardo, il corpo non riceve il materiale necessario per lui, e quindi beneficiare della formazione sarà ridotto al minimo.
21/07/2017
ORMONE DELLA CRESCITA GH

HGH (ormone della crescita umano) o ormone della crescita umana è considerato l'ormone "la chiave", perché è responsabile di molte funzioni nell'uomo. HGH è responsabile per i giovani, la forza, il vigore, riduce il peso di bruciare i grassi. Titoli HGH è la somatropina, ormone della crescita, somatropina.

Ormone umano della crescita (HGH, l'ormone della crescita o GH) è costituito da 191 aminoacidi. Geneticamente ricombinante ormone della crescita umano è identica a quella dell'ormone della crescita prodotto dal corpo umano. L'ormone della crescita viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria e viene rapidamente convertito nel fegato in un metabolita - fattore di crescita insulino-simile (IGF-1). Ormone della crescita bodybuilding

Somatotropina è la terapia più efficace per una chiamata inversa effetto di invecchiamento. L'ormone della crescita è responsabile per la crescita di un bambino, così come la rigenerazione dei tessuti. Dall'età di 30 nostri corpi smettono di produrre abbastanza ormone della crescita, che rappresenta per l'invecchiamento e il deterioramento di molti processi del corpo. I più anziani una persona diventa, meno ormone della crescita è prodotto. I ricercatori hanno dimostrato che la terapia ormonale crescita può invertire gli effetti biologici dell'invecchiamento. L'ormone della crescita ha anche un sacco di popolarità tra gli atleti, culturisti e atleti.

Che cosa è l'ormone della crescita (GH)?

L'ormone della crescita, ormone della crescita - un polipeptide secreto dalla ghiandola pituitaria anteriore. Esso contiene 191 aminoacidi ed ha un peso molecolare di circa 22 kDa. GH rilasciato al sangue sotto l'influenza del fattore ipotalamico rilascio dell'ormone della crescita (GRF) e somatostatina. Tempo e assegnazione delle frequenze di somatostatina sono regolati, mentre la quantità di GH generata regolato da GRF.

GH - ormone anabolico che stimola la sintesi delle proteine, i processi di cellule mitotiche e migliora la lipolisi, promuovendo il rilascio di acidi grassi liberi dal tessuto adiposo. Accelera anche il trasporto di glucosio e contribuisce all'accumulo di glicogeno. Disturbi causati da iposecrezione includono arrestando lo sviluppo e la crescita potenziale del fallimento. Ipersecrezione è associato con gigantismo e acromegalia. Acromegalia può anche essere associata con ipersecrezione GRF ormone gh palestra.

Lo sviluppo di nanismo ipofisario (nanismo) in molti casi a causa di insufficiente dell'ormone della crescita della funzione pituitaria anteriore. ridotta produzione di ipofisario GH è causata, come regola (70% dei casi), la lesione primaria dell'ipotalamo. aplasia congenita ed ipoplasia della ghiandola pituitaria sono molto rare. Eventuali modifiche distruttive della regione ipotalamo-ipofisi può portare a un arresto della crescita. Il più delle volte essi possono essere causati craniofaringiomi, sarcoidosi, la toxoplasmosi e aneurismi vascolari cerebrali.

Studi medici dimostrano che dopo 15 anni di produzione nel corpo di ormone della crescita umana significativamente ridotto, che successivamente porta alla sua carenza negli adulti. Con diminuzione dei livelli di immunità ridotta, così come i processi di invecchiamento iniziare.

L'esposizione umana

Sotto l'influenza di ormone della crescita negli anziani si verifica ringiovanimento del corpo per 10-20 anni. Inoltre, sono i dati provenienti dai più rinomati scienziati con link ai molti esperimenti, sia negli esseri umani e negli animali. Per esempio, il suo uso nella vecchia topi aumenta in modo significativo la loro sopravvivenza. In gruppi di topi trattati con l'ormone della crescita, la maggior parte dei topi sopravvivono, mentre nel gruppo di controllo quasi del tutto estinta.

Se nella prima metà della sua vita, fino a circa 30 anni, il nostro corpo è dominato dai processi creativi che dopo 30-40 anni, e soprattutto negli anziani, quando il processo di recupero è estremamente debole, e distruttiva molto forte, l'uso di ormone della crescita è in grado di dare un effetto positivo. Qui, l'ormone della crescita, può assumere il ruolo dei geni creativi che sono quasi "silenziosa".

Gli esperti sottolineano che spesso per prolungare la vita di uso profilattico piccole dosi di ormone della crescita, che avrebbe spinto il livello fino alle norme inerenti il ​​giovane.

Ha senso utilizzare quelli oltre 30-40 anni. Tuttavia, il tempo attivo di iniezione sono molto costosi. Il tasso annuale potrebbe essere migliaia o addirittura decine di migliaia di dollari. Ma per applicarlo si trova, sotto la supervisione di un medico ed è molto importante per condurre una ricerca nel suo livello nel sangue.

Tuttavia, gli sforzi continuano a trovare modi meno costosi per aumentare l'ormone della crescita nel corpo a causa dell'elevato costo di tali iniezioni. In questo momento, ci sono parecchi tali agenti. Questo, prima di tutto, gli aminoacidi arginina, ornitina, glutammina, e altri. Inoltre, zinco e alcuni farmaci (sodio oxybutyrate et al.). E 'dimostrato che l'uso di tali additivi in ​​dosi elevate può aumentare i livelli di ormone della crescita del 30% o più.

Durante ciascuna livelli dell'ormone della crescita decade nel corpo cade del 15% circa. Cioè, un uomo di 40 anni, l'assunzione di integratori aumenta il livello di ormone della crescita può aspettare di tornare al suo livello di 20 anni di età. Naturalmente, questo non significa che la gente guarda più giovane di 20 anni, perché l'ormone della crescita non è l'unico fattore responsabile per il ringiovanimento.

EFFETTI DI RICERCA ORMONE DELLA CRESCITA

L'esposizione a ormoni Rostand rivista medica New England, dedicata ai problemi dello studio clinico di ormone della crescita umano, ha pubblicato i risultati degli studi clinici con effetti anti-invecchiamento di umana Radmila Daniel (Daniel Rudman). E i risultati sono stati impressionanti.

Dr. Radmila osservata nei pazienti di età compresa tra 61 a 81 anni presso il Medical College of Wisconsin, Milwaukee. Dopo 6 mesi dello studio Dr. Radmila ha dichiarato che i pazienti processo attraverso il quale l'iniezione di ormone umano della crescita sono state fatte di invecchiamento, poi si voltò indietro l'orologio da 10-20 anni. I pazienti nel gruppo di controllo (pazienti non sottoposti a iniezioni) il processo di invecchiamento continuato.

Altri studi clinici condotti negli ultimi 30 anni hanno dimostrato che i pazienti trattati con ormone della crescita mediante iniezione intramuscolare, massa grassa ridotta, aumenta la massa muscolare, migliora libido, leviga rughe, riduce la cellulite e migliora la funzione immunitaria del corpo. Questo è il principale ormone secreto dalla ghiandola pituitaria e, sia direttamente che indirettamente, è responsabile per l'equilibrio di tutte le più importanti ormoni del corpo umano.

Dr. Cheyne osserva una perdita di 10 - la massa di grasso corporeo del 12 per cento ogni sei mesi, in presenza di obesità e con un incremento di 8 - 10 per cento della massa corporea magra ogni sei mesi. Questi cambiamenti stanno avvenendo ogni sei mesi fino a quando il corpo non ottiene la forma, che era con l'uomo quando aveva 20 anni (trattamento effettuato con la nomina di ormone della crescita umano in combinazione con alcuni altri ormoni). Dr. Chein dice: "Se il livello di ormoni nel sangue non sarà lo stesso che avevi quando avevi vent'anni, ti darò tutti i soldi che hai pagato."

Negli ultimi anni, v'è una crescente evidenza che il mantenimento di un sano livello di ormone della crescita è benefico per il sistema cardiovascolare. Statisticamente, le persone con bassi livelli di ormone della crescita nel corpo più probabilità di morire di malattie cardiovascolari. Il basso livello è spesso la causa principale di aumento del rischio di ictus rispetto a coloro che subiscono la terapia .Per ottenere il miglior effetto terapeutico deve essere da poche settimane ad alcuni mesi di terapia.

Un team di scienziati della Università Complutense spagnola sotto la direzione di Gesù Tresguerres ha tenuto una serie di studi che ha esaminato l'effetto dell'ormone della crescita sulle cellule del ratti. Sui fatti, l'impatto dei cambiamenti legati all'età nel lavoro dei sistemi neuroendocrini e immunitari quasi mai indagato.

l'invecchiamento dei mammiferi è in gran parte a causa del deterioramento della risposta immunitaria, il più delle volte si tratta di colpisce la funzione dei linfociti gh palestra.

Quando avviene l'invecchiamento e il sistema endocrino, che riduce significativamente la secrezione di vari ormoni, tra cui l'ormone della crescita. Gli scienziati si sono sfidati per esaminare l'impatto della terapia sostitutiva sul funzionamento dei linfociti vecchi ratti. Indagato la loro capacità di chemiotassi attività proliferativa in risposta ad una stimolazione specifica (mitogeno) concanavalina A, secrezione di interleuchina-2 (IL-2), e l'attività delle cellule natural killer (cellule NK). Di conseguenza, è stato rilevato il calo, e in alcuni casi anche invertire lo sviluppo di cambiamenti legati all'età nel sistema immunitario, fino a quando l'approccio di indicatori a quelle dei ratti giovani (6 mesi).

Sostanze che rilasciano l'ormone della crescita per stimolare la produzione nel corpo. ormone umano si accumula nella ghiandola pituitaria e il corpo rilascia in risposta al sonno, l'esercizio fisico e l'assunzione di cibo limitata.

21/07/2017
PALESTRE A BRESCIA

Il mito della trasformazione del corpo femminile nella somiglianza degli uomini dai regolari allenamenti in palestra è stato a lungo dissipati. la crescita muscolare negli uomini è dovuta alla presenza di grandi quantità di testosterone, che è molto più piccolo nelle donne nel corpo. Caratteristiche naturali non permettono il corpo femminile sia analogo per l'uomo, non importa quanto duramente essi non impegnarsi. Pertanto, una palestra per le donne rende possibile per rimuovere il grasso accumulato e costruire il muscolo elastica.


Natura anche decretato che gli ormoni femminili tendono ad accumulare grasso corporeo. Questa funzione non è gioiosa per le donne che stanno cercando di costruire un bel corpo e sbarazzarsi di grasso corporeo. Senza lo sviluppo dei muscoli del corpo sarà simile a uno scheletro con la pelle, e questo non è uno standard di bellezza. Conclusione: palestra - di essere!


 Caratteristiche del corpo della ragazza e il modo in cui si riflettono in allenamento


Trenazhernyj zal dlja devushekPrichina programmi differenze di formazione per gli uomini e le donne si trova nella produzione di ormoni i loro corpi, e non solo il testosterone, colpisce come la noradrenalina. quantità insufficiente di queste sostanze non permette alle ragazze di ottenere il massimo sforzo muscolare al fallimento quando carichi di potenza. Pertanto, a lavorare i loro muscoli come gli uomini ragazza può mai.

Una ulteriore caratteristica del corpo femminile è il numero minimo di fibre muscolari. Questo spiega il fatto che le ragazze hanno bisogno di eseguire un maggior numero di ripetizioni rispetto al mezzo forte di umanità, per ottenere lo stesso effetto. Il migliore è una dozzina di ripetizioni, mentre gli uomini possono tranquillamente dividere quel numero per due.

Non solo è più piccolo del muscolo, quindi sono anche preferibilmente disposti nella metà inferiore del corpo. Questo spiega lo studio speciale della complessità dei muscoli del torace, mani e stampa. Il loro sollievo è difficile formare, perché sono le donne sono poco sviluppati.

Sulla efficacia della formazione influenza il ciclo mestruale delle donne. Pertanto, il programma di formazione viene corretto a seconda della fase del ciclo ragazza in particolare. I seguenti due settimane dopo l'ovulazione caratterizzati rigoroso regime di risparmio energetico del corpo. In questo momento v'è una riduzione della intensità di allenamento, e qualche esercizio affatto escluso. Questi includono la stampa, e il carico sulle gambe. Questo è perché non daranno l'efficienza desiderata e spesso inutili. Ma le altre due settimane del ciclo offrono la possibilità di caricare i muscoli il più possibile. Durante questo periodo, si otterrà il risultato positivo della formazione.


Tutti i vantaggi offerti dai simulatori visita ragazza


Ogni ragazza per se stessa determina il motivo per andare in palestra. E nella maggior parte dei casi la causa è modellatura del corpo. Vale a dire, per fare belle proporzioni del corpo, a prescindere dal desiderio di perdere peso e rendere la vita più piccole, e le gambe - più sottili, o aumento di peso per il round, forme appetitose.

Palestre boxe brescia

Per ridurre visivamente il volume della vita non è sufficiente per rimuovere il grasso da esso, dobbiamo anche lavorare per aumentare i muscoli del cingolo scapolare. Poi la cifra sarà in proporzione. armonia piede raggiunto da un allenamento muscolare alla coscia. Un muscolo del polpaccio ben sviluppato cambia la forma dei piedi. Queste tecniche raggiunti buon effetto visivo e il corpo si presenta come nell'immagine.


Bello tono figura e aumento del corpo - non è l'unico vantaggio che ottiene una ragazza che frequenta palestra femminile. Gli effetti positivi comprendono i seguenti punti:


Trenazhernyj zal dlja devushekUmelo raccolse una serie di esercizi volti a formare i muscoli dei glutei, leg press, e può essere a breve termine per garantire che la vita sessuale sarà dipinta a colori vivaci. Ciò è dovuto al miglioramento della fornitura di sangue agli organi pelvici, e, di conseguenza, le donne sono molto più veloci e le esperienze più spettacolare orgasmo.

Ragazze impegnate in palestra e aveva disturbi mestruali, dicono che il processo di normalizzazione. La spiegazione di questo fenomeno è lo stesso di cui al primo comma. In rari casi, possibili disturbi del ciclo all'inizio del training.

Forza di formazione contribuiscono alla produzione di testosterone. Questo ormone maschile, che è essenziale in quanto le donne a essere attento ed energico. Questo stato d'animo si arricchisce di testosterone. Sotto la sua influenza muscolo tessuto diventa più solida e la figura diventa forme appetitosi.

Formazione regolare su simulatori rendono una persona più forte e più resistente. E 'importante per le donne non meno degli uomini. In caso contrario, si può coccolare se stessa, anche un giro di shopping sarà un peso.

Questa è una splendida occasione per fare nuove conoscenze. Per le ragazze nella sala apre ampi orizzonti per amicizia e forse amore.

Suggerimenti per la formazione di successo


  • pratica regolare di una condizione obbligatoria, che è necessaria per ottenere da questi un risultato tangibile. Per ottenere appieno gli effetti positivi descritti per la formazione delle donne in palestra dovrebbe avvenire ogni 2 o 3 giorni. Se lo scopo del rapporto di lavoro - per perdere peso, di esercitare attrezzature necessarie per soddisfare più spesso. E il carico durante l'esercizio dovrebbe aumentare perché più forza viene speso per lo sport e su cardio, il più veloce il processo di sostanze scambio e la combustione dei grassi.
  • Trenazhernyj zal dlja devushek pulsVo durante l'allenamento in palestra ha bisogno di essere sicuri di seguire il ritmo. Quando il carico aumenta, c'è un'accelerazione del cuore e frequenza cardiaca aumenta. In diverse zone del polso raggiunge le varie effetto di formazione. E queste zone sono strettamente individuale per ogni persona. Corrente può essere lo sport e un app mobile che vi racconta la formazione, aiutare a contare le calorie. Inoltre, il programma stesso conterà impulsi desiderato per un particolare scopo. E 'molto comodo per le ragazze pigre o occupate che lavorano viceversa.
  • Grandi vantaggi per la perdita di peso - formazione circuito per le donne. Esso consente di ottenere il bilanciamento del carico e di ottenere il più alto possibile effetto dell'esercizio.
  • Massima efficienza del incenerimento di grasso sottocutaneo può essere ottenuto se il treno di impulsi con il valore di circa 120 battiti al minuto. In questo caso, il carico non deve essere troppo intenso, ma a lungo.
  • In palestra si dovrebbe utilizzare gli esercizi per caricare tutto il corpo. Così la formazione incontrerà le aspettative dei maggior parte delle ragazze. A differenza di allenamenti divisi che sono progettati per miofibrillare ipertrofia.

21/07/2017
PALESTRE A MESSINA

Qual è l'uso della palestra viene visualizzato nella parte regolare visitarlo? La risposta sembra essere evidente e non richiede molte spiegazioni, perché il fitness e bodybuilding da tempo dimostrato di essere efficace nel migliorare la qualità della vita. Molte malattie potrebbero impedire alle persone che regolarmente andare in palestra per molti anni, come ad esempio una violazione della postura. Particolarmente importante si sta facendo per le persone che hanno attraversato il traguardo di 40 anni. Dopo tutto, una persona comincia a soffrire di molte malattie esattamente con l'inizio dell'età, per quanto riguarda la natura di esso diventa solo superfluo, a causa della realizzazione di tutte le sue funzioni biologiche.

Inoltre, le persone moderne affette da vari fattori, come la mancanza della necessaria attività fisica, cattiva alimentazione, ambiente sfavorevole (gas di scarico auto, radiazione solare, emissioni industriali, ecc), cattive abitudini e gli altri. Tutto questo porta alla comparsa di malattie incurabili e l'insorgenza di invecchiamento precoce. Molte malattie sono associate con disturbi metabolici.

Palestra - modo di affrontare i problemi

In primo luogo esso influenzerà la distribuzione di energia nel corpo, cioè, le calorie vengono smaltiti in tempo e non depositati in depositi di grasso. Così, l'uso della palestra è espressa nel fatto che l'attività fisica contribuisce alla normalizzazione del peso, che a sua volta porterà alla prevenzione di molte malattie causate da sovrappeso. Per esempio, sullo sfondo di una vita sedentaria e sovrappeso hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico (malattie legamento, articolazioni, tendini, ecc). Inoltre, una caratteristica di un organismo porta allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Si è constatato che a normalizzare il metabolismo del corpo aiuta anche la transizione a una dieta sana di frutta fresca e frutta secca palestre messina offerte. Essa riflette inoltre l'uso della palestra, dal momento che non è un compito di formazione non è in grado di decidere senza una dieta equilibrata. A sua volta, una dieta corretta può portare ad una normalizzazione dell'equilibrio acqua-sale, che impedirà processi come la formazione di calcoli nelle vie urinarie e delle vie biliari. Inoltre, una corretta alimentazione e il carico del motore impedisce la formazione di aterosclerosi e altre malattie vascolari.

Pertanto, l'uso della palestra è evidente. Tuttavia, una classe deve rispettare determinate regole, o semplicemente non essere in grado di normalizzare il metabolismo del corpo e ottenere un sacco di altri effetti benefici. Considerate le regole di base di sessioni di allenamento con i pesi, così come la loro formazione assistente di orientamento aerobico.

In primo luogo, è necessario impegnarsi in regime alfabetizzazione, il carico che corrispondono alle caratteristiche specifiche del corpo impegnati.

In secondo luogo, l'allenamento della forza dovrebbe essere regolare - ottimale 3 volte a settimana, o utilizzare la palestra messina sarà leggermente ridotta se non completamente perso.

In terzo luogo, è necessario anche eseguire cardio, senza il quale l'uso della palestra non è così pronunciato.

Cardio sono destinate a rafforzare quelle strutture del corpo che non sono interessati da o soggette alla formazione di forza, ma non nel modo più efficiente. Qui stiamo parlando di rafforzamento del sistema cardio-respiratorio del corpo. Rafforzare il sistema in combinazione con un aumento della funzionalità dei sistemi del corpo che ricevono il carico durante l'allenamento della forza, che permette un uso maggiore della palestra per l'uomo moderno, che conduce una vita sedentaria.

Così, al fine di normalizzare il metabolismo del corpo, e quindi prevenire lo sviluppo di molte malattie incurabili gravi, spesso, è necessario impegnarsi in allenamento con i pesi come parte del fitness, che è solo per la salute. Inoltre, è necessario esercitare cardio, che rafforza ulteriormente l'effetto di guarigione del corpo, che a sua volta porterà a migliorare la qualità della vita e prolungare corpo giovanile. Inoltre, non dobbiamo dimenticare una corretta alimentazione e l'eliminazione di altri fattori esterni nocivi, come il fumo, l'abuso di alcol, e così via.

21/07/2017
ALLENAMENTO CON IL VOGATORE

Vogatori - questo è uno dei simulatori, che possono essere installati a casa. Non ci vuole molto spazio e conveniente. Tale unità può essere utile per vari scopi, in particolare, per la perdita di peso. Tuttavia, la direzione principale del lavoro di questo simulatore - lavorare sui muscoli della schiena. Al giorno d'oggi, un sacco di ragazze e donne magre. Ma la situazione peggiora ogni anno posturale. La mancanza di esercizio fisico e una vita sedentaria porta ad una curvatura della colonna vertebrale in direzioni diverse, sopraelevato, osteocondrosi. Salute della colonna vertebrale dipende dalla condizione generale della persona. Curva spesso portano a una diminuzione dell'attività cerebrale, disturbi metabolici, cattiva digestione, e molte altre malattie spiacevoli. Una bella posizione - è la chiave per una buona figura. Anche in sovrappeso potrebbero non essere così evidente, se una donna ha una bella schiena dritta. In questo caso il seno appare più alta e il volume, lo stomaco ritratta, spalle orgogliosi svolgersi vogatore risultati. Sta cambiando anche l'andatura.


Qual è il vogatore


Quindi, qual è il vogatore? Si tratta di un dispositivo che simula il canottaggio in una barca. Con esso, si ripete esattamente gli stessi movimenti che verrebbero fatte di canottaggio. In alcuni modelli, è possibile trovare i dettagli di divertimento che meglio si avvicina alle condizioni di canottaggio reali. Le maniglie sono realizzati in forma di remi, e la parte anteriore è integrato ventilatore, che simula una brezza fresca.

Ora remi macchine disponibili in due tipi - meccaniche e magnetiche. Il primo molto semplice ed economico. Ma il costo magnetica diverse volte più costoso, ma hanno più funzioni. Essi consentono di cambiare facilmente il carico, senza intoppi e in silenzio.


Vantaggi macchina a remi


Non è un segreto che i rematori sono figura molto bella e coraggiosa. Spalle larghe, schiena forte attirato l'attenzione di molti del gentil sesso. Naturalmente, non abbiamo bisogno di un tale effetto. Eppure vogatori sono ugualmente utili per uomini e donne.

Quando si lavora sul vogatore sono utilizzati muscoli della schiena, il complesso della spalla, la stampa e anche fianchi. Così, funziona quasi tutto il corpo. A causa di tali carichi di grasso bruciato senza intoppi e in modo uniforme. Ma è stato sostituito da una bella muscoli forti. Regolare esercizio aumenta la resistenza, contribuire a stimolare il sistema respiratorio e cardiovascolare, in grado di accelerare il metabolismo, che è anche necessario per bruciare i grassi.


Dal momento che la formazione su un vogatore regolano i sistemi cardiovascolare e respiratorio, essi sono indicati come cardio-stress. Pertanto, essi possono essere combinati con l'allenamento della forza per migliorare l'efficienza di bruciare i grassi e la costruzione del muscolo. Se avete solo bisogno per rafforzare il corpo, per dargli un aspetto gradevole, è possibile limitare il vogatore.

Si ritiene che il vogatore aumenta i muscoli tra le sue braccia. Infatti, quando usato correttamente carico è distribuito uniformemente tra i muscoli della schiena, la stampa e il cingolo scapolare. Pertanto, non possiamo avere paura degli effetti di "mani grandi." L'unica limitazione - è problemi alla schiena. Tuttavia, tale carico non interferisce con una leggera curvatura. Al contrario, essi rafforzare i muscoli della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale. Ma meglio per iniziare gli allenamenti sotto la supervisione di una persona esperta che vi dirà come accogliere, per raccogliere il carico ed eseguire il movimento.

In remi vantaggi macchine di peso. Questa è la combinazione ottimale di prezzo, qualità ed ergonomia. Occupano poco spazio, ma la loro efficienza è superiore a quella di esercizio convenzionale. Per comprendere il funzionamento del simulatore potrebbe anche un bambino. modelli magnetici moderni sono dotati di sistema di controllo computerizzato che consente di modificare rapidamente e facilmente tutte le impostazioni. E 'possibile sviluppare e stabilire un programma di allenamento ottimale. Ma il vantaggio più importante - è indispensabile per la perdita di peso. Per un piccolo allenamento può bruciare circa 800 calorie. Si raccomanda anche per le persone che soffrono di obesità. Vogatore allenamento

Come affrontare su un vogatore

Ci sono alcune regole di lavoro su un vogatore. Si dovrebbe iniziare con una luce warm-up. Fare una semplice carica degli esercizi che allungare le articolazioni, scaldare i muscoli. Dopo di che sarà più facile per iniziare a "remare", il rischio di perdersi tensione.

E 'molto importante durante l'esercizio fisico è la cava. La schiena deve essere perfettamente diritto. Abbiamo bisogno di appoggiarsi a indietro, per quanto possibile. L'angolo dello schienale e il pavimento dovrebbe essere di circa 45 gradi. Questo aiuterà a distribuire il carico in modo uniforme.

Non fare movimenti bruschi. Qualsiasi deviazione e il ripristino devono essere eseguite in modo scorrevole e veloce. E 'importante non è tanto il numero di serie e la velocità, ma l'allenamento di resistenza. Si dovrebbe sentire ogni muscolo.

Quando si "remi", tenta di trasferire la tensione dalla schiena alle natiche e le cosce. Ma le ginocchia troppo non è necessario sforzo.

Il momento ottimale per la formazione - 50 minuti. Allenamento con vogatore Durante questo tempo, è necessario fare 3 serie di esercizi. Ogni dura 10 minuti, il tempo di riposo tra di loro - anche a 10 minuti. persone non addestrate dovrebbero iniziare con una breve formazione. È possibile impostare il tempo per soddisfare se stessi. A poco a poco, è possibile aumentare questo tempo, e con esso - il carico. Le classi dovrebbero essere regolari, tutti i giorni. Abbastanza per perdere un giorno, seguito da un altro e un altro. E tutto il lavoro sarà fatto invano.


21/07/2017
Bicipite: teoria e allenamento

Come costruire le mani. teoria

Hands - è il biglietto da visita non solo gli atleti, ma anche di ogni uomo. Grandi braccia gonfiati sempre guardare rispetto dignitosa e comando. Questa è la parte più esposta del corpo. Maggior parte delle persone vanno in palestra solo per pompa a mano solo. Pochissime persone sono interessate a schiena o gambe. La maggior parte vuole alzare il gruppo più E-muscolare, e non c'è niente di sbagliato in questo muscoli delle braccia. Oggi, vi aiuteremo in questo. Discutiamo tutte le sfumature nella costruzione di potenti mani.

Anatomia dei muscoli della mano.

1. bicipiti

È costituita da due teste - esterni ed interni. Sotto il bicipite è brohialis. muscolare brachioradiale si occupa anche di tutti gli esercizi per i bicipiti. E, a proposito, che ruba un sacco di stress al bicipite (soprattutto quando si utilizzano pesi pesanti).

2. tricipiti

Composto di tre bit - esterno, mediale (al centro) e interno (lungo). Il più grande è l'interno, così è necessario sottolineare, in primo luogo, se si vuole ottenere il volume e il peso totale delle tue mani.

La conoscenza teorica nell'esercizio delle armi.

Convenzionalmente, esercitare le vostre mani sono divisi in base e l'isolamento. Ma in realtà il miglior esercizio - questo è dove ci si sente i muscoli lavorano meglio. In allenamento lato la caratteristica principale è che si deve lavorare fuori tutti i muscoli (in questo caso, bicipiti e tricipiti) da diverse angolazioni. In questo caso, è nelle mani della formazione di formazione diverse esigenze - la variazione di concentrazione di esercizio fisico (ma si continua a mettere il primo esercizio in cui è meglio sentire i muscoli) e persino di pompaggio (durante gli allenamenti leggeri).

Solo le mani - questo è uno dei gruppi muscolari più piccoli. Non sovraccaricare i legamenti e le articolazioni sono troppo grandi pesi, anche negli esercizi "di base". Ma entrambi vogliono a volte di prendere la barra più difficile ... Ma per farlo non è necessario, perché la crescita muscolare mano non darà nulla, se non che solo il dolore nei gomiti, perché l'intero onere ricadrà sui legamenti e articolazioni, e non il muscolo tirocinante. Peso dovrebbe essere presa in modo tale che, mentre hai sempre avuto la sensazione di muscolo di lavoro.

A proposito di esercizio. Come abbiamo già detto, si sceglie quegli esercizi che si concentrano meglio e si sentono i muscoli lavorano. Pertanto, non daremo raccomandazioni specifiche di esercizio fisico, ma elencare solo gli esercizi di base e sarà pari a circa diviso nella parte pratica di questo articolo e fare gli esercizi si può già essere selezionati individualmente adatta a voi sui parametri di cui sopra.

La posizione del gomito negli esercizi per bicipite sposta il carico su diverse parti della testa del bicipite - se gomiti ritirati in avanti, il carico va verso la parte anteriore della testa del bicipite, se la parte posteriore - che oltre. Allevamento gomiti ai lati contribuisce ad una migliore contrazione di picco del bicipite. A rigor di termini, è importante qui è che posizioni diverse gomiti dà nuovo muscoli braccia esercizi carico specifico sui muscoli delle braccia. Dalla mia esperienza posso dire che porta ad un aumento molto significativo nel muscolo, in modo da essere sicuri di utilizzare una serie di esercizi, che ha coinvolto una posizione diversa rispetto ai gomiti abitative.

Il resto delle sottigliezze - caricare spostamento sulla testa del bicipite interno o esterno, a mio parere, meno importante. Se ti senti bene bicipiti - che con l'esercizio fisico sarà qualitativamente ridotto sia in esterno e la testa interna i muscoli delle braccia.

La posizione delle mani e la presa.
L'impugnatura può essere prona e supina.
1) pronato:
2) Supinirovany:
Presa prona - questo è quando si prende l'alberino superiore (palmi rivolti verso il basso). Supinirovany - quando si prende dal basso (i palmi rivolti verso l'alto).
Pronated presa migliore include il lavoro brohialis (durante bicipiti formazione) e una testa esterna (durante la formazione tricipite).
Supina presa migliore lavoro include lungo (all'interno della testa) del tricipite.
Dettagli sulla posizione delle mani, che non si fermerà, perché scopo di questo articolo è stato un corso teorico breve ed imparare le conoscenze di base di anatomia delle mani.
21/07/2017
CREATININA E CAFFEINA

Caffeina e creatina


Molto spesso sentito opinione che la creatina e caffeina non sono compatibili tra di loro. Inoltre, aveva anche di leggere questi oggetti, che viene offerto a rinunciare caffè durante l'uso di creatinina palestra. Questo parere è così fortemente radicata nelle menti di alcuni degli atleti che la risposta alternativa a questa domanda non è stata nemmeno presa in considerazione.

Nel frattempo, la combinazione di creatina e caffeina è abbastanza comune nei prodotti per la nutrizione sportiva. In teoria, questo approccio è giustificato. Creatina migliora il sistema fosfokreatinovoy e ATP, e caffeina, avente un effetto stimolante generale, indirettamente attiva fosfogennuyu sistema. Così, la creatina e caffeina dovrebbero teoricamente essere sinergici tra loro, ma non antagonisti.

Da dove è venuto l'idea che la creatina e caffeina di incompatibilità? Tutto è cominciato con 1996, quando lo studio (Vandenberghe et al J Appl Physiol 80 (2) ..: 452-7; 1996) è stato pubblicato, che ha trovato che la caffeina riduce il processo di carico di creatina nel tessuto muscolare. Da quel momento, tutte le opinioni circa l'incompatibilità di creatina e caffeina si riferisce allo studio. Effetti della creatina sul corpo umano

Attualmente, tuttavia, questo studio è stata messa in discussione, dal momento che le condizioni sperimentali non erano perfette e non tengono conto degli effetti ritardati di entrambi i supplementi. Ad esempio, dopo la fine dei soggetti creatina proceduto a ricevere un placebo, non tenendo conto del fatto che la creatina può continuare per diverse settimane. Inoltre, nessuno ha preso in considerazione il cibo test di dieta, che potrebbe anche contenere grandi quantità di cibi ricchi di creatina, e, di conseguenza, influenzano la velocità di caricamento della creatina. In breve, questi studi contenevano molti errori ed imprecisioni, e pertanto non possono essere considerati accurato al 100% creatinina body building.

Una recente ricerca (caffeina è ergogenico dopo l'integrazione di orale di creatina monoidrato DOHERTY, MIKE, SMITH, PAOLO M;. RICHARD DAVISON, RC; HUGHES, Michael G.) a questo proposito completamente confutato l'impatto negativo della caffeina sui livelli di creatina nei tassi di corpo e di potenza atleti. Il peso corporeo medio dei soggetti che hanno preso la creatina, è rimasto lo stesso come negli esseri umani, combinare la creatina con caffeina. Inoltre, quest'ultima diminuzione osservata nella percentuale di massa grassa aumentando la percentuale di massa muscolare.

Così, l'idea che la caffeina riduce l'effetto della creatina è privo di qualsiasi base scientifica e non è altro che un mito.

21/07/2017
Creatina monoidrato, cos'è e a cosa serve

"Creatina monoidrato - che cos'è?" - ha chiesto i nostri lettori. Creatina - un acido carbossilico con un contenuto di azoto coinvolti in energia cellulare elabora tessuti muscolari e nervose. Grazie alla sua origine naturale, la creatina è sicuro per la salute umana ed è utilizzato da atleti bodybuilding, triathlon (powerlifting) e il sollevamento pesi per un insieme di massa muscolare e la forza.

Effetti della creatina

Creatina - una sostanza naturale prodotta nel corpo da aminoacidi (glicina, metionina e arginina). Il corpo umano contiene in media circa 120 grammi di creatina, che è una fonte di energia per l'attività fisica. In ore uomo speso circa 2 g di materiale.

Il corpo produce creatina con la partecipazione di enzimi che sono localizzate nel pancreas, fegato e rene. Il composto può essere riprodotto in uno di questi organi viene poi trasportato attraverso il flusso sanguigno nel muscolo scheletrico.

Attività fisica ed esercizio intenso aumento del consumo di creatina, quindi la sua azione deve essere costantemente rifornito dovuta alla sintesi interna di questa sostanza e del ricavato materiale da costruzione in forma di proteina con il cibo cosa serve la creatina.

Effetto benefico

creatina monoidrato

Ottenere elevate prestazioni nello sport (soprattutto nei tipi di potenza) non è possibile senza un adeguato approvvigionamento di energia del corpo, ottenuto da ATP (adenosina trifosfato). Tutte le fonti di combustibile fossile viene prima convertito nel composto il quale, dopo la disintegrazione e eccita il corpo. Creatina - un partecipante diretto nella produzione di ATP.


È per questo che l'atleta ha bisogno del coinvolgimento di ulteriore creatina monoidrato in processi energetici. l'assunzione regolare di farmaci da atleti con creatina corredata dai seguenti effetti:


  1. Aumento della forza. In culturisti e powerlifter necessitano per l'ATP durante l'esercizio fisico aumenta il centuplo. contrazioni muscolari si verificano negli atleti al picco di intensità possibile, quindi le cellule hanno bisogno ulteriori fonti di energia, che li fornisce e creatina.
  2. L'aumento della massa muscolare. L'ammissione di creatina monoidrato insieme a una formazione sistematica e sport potere speciale ad alto potere calorifico può fornire aumento di atleti di peso di 5 kg mensile.
  3. Patterning. monoidrato creatina, gli stock del tessuto muscolare, attira un gran numero di liquido. Bene fibre muscolari idratate aspetto più arrotondata e prominente. Questo effetto è più evidente nei muscoli addominali. Oltre creatina inibisce la degradazione delle proteine ​​e promuove la rigenerazione.
  4. L'aumento della secrezione interna di testosterone e ormone della crescita - ormoni anabolizzanti.
  5. parziale neutralizzazione dell'acido lattico, che promuove gli atleti di riabilitazione rapido dopo l'esercizio fisico intenso e allevia il dolore nei muscoli dopo carichi di potenza.
  6. Effetto anti-infiammatorio in artrite.
  7. Ridurre il rischio di malattie ischemiche causa migliore apporto di ossigeno.

Gli effetti collaterali di creatina monoidrato

Creatina monoidrato - sostanza generalmente sicura, che può causare effetti collaterali, solo il 4% dei casi. Tutte le reazioni sono reversibili e creatina non sono spesso causati dal composto, come componenti facenti parte delle preparazioni creatina. Un altro motivo per possibili effetti collaterali può essere l'uso di creatina in quantità eccessive quanto raccomandato.

Con gli effetti collaterali della creatina comprendono:

  • Gonfiore dovuto a ritenzione idrica nei muscoli;
  • Disidratazione associata alla disidratazione parziale (la parte principale del liquido accumulato nei muscoli, provocando la fuoriuscita di acqua da altre parti del corpo);
  • Disturbi digestivi (disturbi gastrointestinali) - reazione avviene con l'aumentare i dosaggi;
  • Convulsioni (si verificano raramente).

Uso e dosaggio

Diamo un'occhiata a come prendere la creatina monoidrato.

La creatina può essere presa su base regolare, ma è più opportuno utilizzare come durata del corso di 2 mesi e la durata del periodo di recupero nel mese.

Nei giorni di allenamento si consiglia di prendere la creatina 5-10 g al giorno, prima e dopo l'esercizio fisico, mangiare congiuntamente frullato di proteine ​​o aminoacidi (per un importo non inferiore a 5 g). Nei giorni senza allenamento di assumere farmaci al mattino allo stesso dosaggio.

21/07/2017
MUSCOLI ADDOMINALI

In questo articolo, descriverò e indicare chiaramente la posizione dei muscoli addominali. Queste informazioni saranno utili per tutti coloro che sono coinvolti nello sport e vuole pompare la bella stampa. Dopo tutto, a pompare ogni muscolo, è necessario capire che tipo di muscoli, cosa fanno e come, al fine di capire come lavorare con loro. Devo dire che la stampa di sesso maschile non è diverso da donne allenamento addominali uomo. Ma ogni persona una diversa struttura dei muscoli addominali, i tipi di muscoli gruppi dello stesso corso, che è tutto quello che c'è uno e lo stesso insieme di questi gruppi. Ma la forma e anche il numero di dadi stampa possono variare. Ogni persona ha la propria struttura anatomica caratteristica degli addominali. Nulla può essere fatto se si vuole perfezionare cubi maglia decorati, e si kosovatye e anche cubetti di somiglianza intrecciati. Dobbiamo accettare così come sono. Interessa solo le dimensioni e il disegno. Lo scopo funzionale dei muscoli addominali, vale a dire, premere lo stesso in tutte le persone. muscoli addominali che formano la parete addominale, proteggono e sostengono gli organi interni sono coinvolti nel mantenere la forma della colonna vertebrale e la postura. Questi muscoli sono resistenti esercizi addominali bassi uomo, che colpisce le caratteristiche della loro formazione. muscoli addominali richiedono un gran numero di ripetizioni durante l'esercizio fisico.

  1.  retto dell'addome. Si tratta di un lungo muro muscolo addominale anteriore. Proviene dalla cresta pubica e dirigendosi verso la parte superiore dello stomaco è attaccato alle costole e sterno. Tre o quattro strati trasversale tendinee fibre muscolari sono interrotti e formano così il famoso "cubi" stomaco. Esegue la funzione del muscolo retto addominale: piegando il busto in avanti, si chinò bordi; solleva il bacino in una cassa fissa.
  2.   addominale muscolo obliquo esterno. È la più ampia muscolo superficiale e dell'addome, questa fibre muscolari sono obliquamente dall'alto verso il basso. muscolo addominale obliquo tira le costole verso il basso e piegare il busto, riducendo al tempo stesso i muscoli a sinistra ea destra, solleva i fianchi, mentre il rafforzamento del torace esercizi addominali laterali uomo. Si trasforma il corpo in senso opposto ad una riduzione unilaterale.
  3.  Il muscolo addominale obliquo interno. Questo muscolo è il secondo strato della parete addominale e si trova sotto il muscolo addominale obliquo esterno. Le fibre muscolari sono disposte obliquamente verso l'alto. I obliqui interni sono responsabili di flessione del tronco, tagliando da due lati, e sollevano il bacino ad una cassa fissa. E alzare il corpo al suo fianco con riduzione unilaterale.
  4.   Il muscolo addominale trasversale. Forma un terzo strato di muscoli addominali, che è il più profondo. Fasci di muscoli, tornando al fronte, disposta orizzontalmente e circondare la vita. I muscoli addominali trasversali riduce la dimensione dell'addome al momento della riduzione, stringe così l'addome e tira i bordi alla linea centrale. Questo insieme di muscoli che formano i muscoli addominali. Il loro lavoro congiunto i muscoli addominali flettere il busto verso il lato e in avanti, nonché responsabile per la rotazione dei lati attorno all'asse longitudinale.

21/07/2017
PALESTRE A NAPOLI

Ho intenzione di dire cosa sovversiva per cui io odio trainer più personali: Non tutte le persone a portare la figura di nuovo al normale, è necessario una palestra. Naturalmente, se si vuole dadi, sollievo, belle muscoli elastici, è sicuramente la formazione di peso - la via più breve ad esso. Ma pensiamo logicamente palestre economiche napoli. Qui si vive da soli, e un giorno arriva a specchio. O stare in piedi sulla bilancia, ma un riflesso di voi o la figura, per usare un eufemismo, non molto. La maggior parte subito correre nel corridoio e in attesa di effetto immediato, come un cerchio che ripetere che la lezione in sala - è fresco, in piena newswire fitonyashek (ragazze sportive - Ed.), E pensi: "Beh, io. posso anche. " Vieni nella stanza, e non era. "Banche" I giovani e non-così prima di tutto neofiti maschio Avendo letto furiosamente pompaggio. Poi entrambi con la stessa frenesia di "bomba" la stampa numero incredibile di vari esercizi, credendo ingenuamente che è in questi luoghi il grasso brucerà e il modo in cui magicamente diventano sottile e bello. Questo è, forse, il primo posto nella mia lista Faile in palestra - grandi aspettative. Di conseguenza, si è terribilmente frustrati e conclude: trenazherka - non la mia. E la verità è che non c'è bisogno di andare in palestra. Trenazherka - non è una panacea per magra figura. Anche se per molti è un allenamento sono il momento più motivante che potenzia di intraprendere e stile di vita revisione. Ma ci sono fattori che hanno portato a un modulo dove sei ora, e si deve prima di loro rimozione.

Come perdere peso in due settimane

Niente. Tranne che il contatore tonnellata di lassativi e diuretici - davvero ridurre rapidamente il numero sulla scala, ma dopo tali esperimenti sono garantiti per trovare se stessi in un letto d'ospedale. C'è un'alta probabilità è possibile inviare tutti questi "dieta rapida perdita di peso", "mono-dieta" e l'eresia simili, che possono essere facilmente trovati in server pubblici più pubblicizzato a contatto. Capire una cosa semplice - rapida perdita di peso è dannoso per la salute, quasi più che il sovrappeso.

Palestre a napoli

E 'importante capire che questa condizione non è venuto per una settimana o anche un mese, questo è un risultato diretto di esposizione prolungata a fattori esterni, a cui il corpo si è adattato una serie di peso extra. Allo stesso modo, l'acquisizione di buona forma, degli stessi blocchi sul supporto, è il meccanismo di adattamento a fattori esterni, come regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata. Parole chiave di "regolare". Dopo tutto, perché dovrebbe l'organismo ad adattarsi, se si va in palestra o mangiare a destra e solo occasionalmente picchiata?

Tutti hanno bisogno di palestre boxe napoli capire che i nostri corpi - si tratta di qualcosa come un'unità di alimentazione e, se di colpo di superare o ridurre il consumo energetico, quindi contare su una buona figura non è necessario. Abbiamo bisogno di un equilibrio. Pertanto, l'allenamento raro ma intenso dannoso. In aggiunta, ci sono malattie che colpiscono il metabolismo del corpo, malattie gastrointestinali, interruzioni ormonali, e altri problemi di salute. In questo caso, è possibile non solo non si ottiene il risultato, ma anche aggravare il problema del peso in eccesso. Pertanto, la presenza di malattie gravi è molto importante consultare il medico prima di andare in palestra, e persino entrare in remissione. E 'anche molto importante avere un buon riposo e dormire a sufficienza. Regolare e la mancanza di sonno, stanchezza cronica portano a molto gravi disfunzioni nel corpo e la corretta interruzione di ormone. Come sapete, è ormoni regolano tutti i processi nel nostro corpo.

Tutte queste cosiddette "bruciatori di grassi" - una serie di diuretici, energia, termogenica e farmaci che stimolano la tiroide a lavorare. Cioè, ovviamente si perde peso, ma non si va principalmente grassi e acqua, creando così l'illusione che si sta perdendo peso. Ma l ' "effetto" è molto breve, dopo l'arresto, si ottiene sintomi di astinenza, con tutte le conseguenze, più problemi con i reni, il sistema nervoso centrale, interruzioni ormonali. che sarete d'accordo, un divertimento controverso. Pertanto, pensare dieci volte prima di qualcosa per rendere: Vuoi pagare con la loro salute per il bene di un effetto temporaneo?

Chi non può fare panca


Le malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione, disturbi del sistema muscolo-scheletrico, una varietà di artrite, artrosi, scoliosi, e raffreddore banali e malattie infiammatorie - non sono compatibili con l'allenamento di resistenza. Ma allo stesso tempo la presenza della malattia in ogni caso non preclude l'attività fisica in quanto tale, ma semplicemente impone alcune restrizioni. Con la stessa scoliosi può e deve esercitare, ma escluso categoricamente il carico assiale sulla colonna vertebrale e tocco diverso per sollevare pesi. Gli stessi medici raccomandano la terapia fisica per rafforzare i raddrizzatori e stabilizzatori dei muscoli della colonna vertebrale. Con le malattie del sistema cardiovascolare può essere cardio moderata e così via. Proprio nel nostro medico di medicina diagnostica più semplice e di vietare qualsiasi carico, in linea di principio, non per fare un giro, e si assolvere da ogni responsabilità. Tra le altre cose, su misura del carico impatto positivo sullo stato emotivo generale di una persona e hanno un effetto psicologico positivo.

Struttura e funzione dei muscoli a ragazze e ragazzi più o meno lo stesso, e la meccanica di esercizio non sarà molto diverso. Le principali differenze riguardano le caratteristiche dei sistemi e dei tipi di energia nervoso centrale ed ormonali. Non voglio entrare troppo nei dettagli, perché è almeno lezione di un'ora. Ma, grosso modo, le donne preferivano praticare la formazione di massa mnogopovtorny, e gli uomini - più che il potere di opzione di esenzione. Cioè, più differenze nella tecnica che nelle esercitazioni.

Dove dovrebbe iniziare a perdere peso

Innanzitutto, è necessario eliminare i fattori di peso in eccesso. Molto probabilmente, questo è l'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio fisico. Analizzare la dieta, provare a rimuovere i prodotti nocivi, ovviamente, e sostituirli con più utile. Quindi conoscere il calcolo apporto calorico giornaliero e bastone ad esso. E non c'è bisogno di rotolare qui gli occhi - senza di essa nessuna parte. Il cibo - un fattore fondamentale di uno stile di vita sano, e non c'è nessuno girarci intorno. In alternativa, è zhresh merda, poi si arriva nella stanza "per espiare i peccati di" non laminati. Bene, quindi avviare la formazione. E 'importante ricordare che non è la migliore esercizi per sacerdoti o l'addome. Per ottenere i migliori risultati è necessario eseguire un po 'di tutto. In generale, la formazione per principianti - è un inferno di un misto di dolore e sofferenza in collaborazione con frustate e umiliazione. Scherzo. No, questo è in parte vero. In realtà, tutto è abbastanza semplice e banale.

Le regole di base per l'allenamento per principianti: l'ordine degli esercizi

Si comincia con i maggiori gruppi muscolari e andiamo a quelli più piccoli. Il muscolo più, tanto più è necessario esercitare entro limiti ragionevoli, naturalmente. Per i grandi gruppi come gambe, schiena - due o tre esercizi in piccoli (torace, spalle, braccia, premere, vitello) è sufficiente per uno. Il numero di ripetizioni dipende vostri obiettivi e il tipo di fibre muscolari che sono prevalenti in un particolare gruppo. Con la prevalenza del lento - il numero di ripetizioni di almeno 20, con una maggiore percentuale di fibre veloci - realizzazione più preferita la potenza per 8-12 ripetizioni. Ma non dimenticate di allenarsi come uno, e l'altro in ciascuno dei gruppi.

Per quanto riguarda il numero di set, come non ci sono Brutto: «Fate tre serie, quattro - Harry," e questi ragazzi ci si può fidare.

formazione e tempo libero - è un valore individuale, dipende la capacità del corpo di accumulare una certa quantità di energia sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato per la successiva spese di formazione. Per esperienza dico che è da qualche parte tra 45 e 60 minuti di allenamento della forza. Si raccomanda di non superare questo momento. Tra gli esercizi e si avvicina resto dovrebbe essere fino al confine della frequenza cardiaca aerobica in allenamento, che è di circa 110-120 battiti. In generale, non particolarmente rilassante, e selfie fare prima o dopo un allenamento.


21/07/2017
LEZIONI BOXE ONLINE

Succede che non v'è alcuna possibilità di visitare la sala, ma c'è un grande desiderio e la forza di volontà di pugilato. Questo allenatore è improbabile che qualcuno andrà a sostituire, ma lezioni di boxe per principianti in casa può anche aiutare. Per la piena occupazione dovrà acquistare tutto il necessario: un sacco da boxe, guanti, manubri, bilanciere. Si può quindi procedere allo sviluppo delle regole principali boxe online.

Lezioni di boxe senza uscire di casa

lezioni di boxe per l'atleta principiante dovrebbe iniziare con un warm-up. Questo aiuterà a prevenire lesioni e preparare i muscoli allo stress. Molto bene, se è possibile eseguire vicino alla casa. In inverno si può fare questo senza ricorrere a esercizio fisico.

Push-up con i pugni. boxer novizio è meglio sbagliare e podstelit il pad braccio. Dopo un paio di allenamenti pugni sono più difficili e possono fare a meno. Questo tipo di push-up contribuirà a rafforzare i tricipiti e le articolazioni della mano per un attacco potente. Per una maggiore efficienza è 3-5 serie di 20 volte ad intervalli di cinque minuti. Dobbiamo sforzarci di assicurare che questo è il numero di serie eseguite senza troppe difficoltà.

Saltare la corda. Molti pugili trascurato saltare la corda, e per una buona ragione. Nello svolgimento di questo esercizio prima di ogni esercizio per 20 minuti, l'atleta diventa molto più veloce e più dinamico nemico. Nel pugilato importante gambe forti e muscoli del polpaccio. Salta può e deve essere diversa: basso, alto, su uno e due gambe per muoversi per la stanza indietro, avanti, in un cerchio.

Squat. Eseguire cinque serie di 50 volte. È anche possibile accovacciarsi con un bilanciere, se disponibile. Per fare questo, messo appena sotto il collo, al fine di evitare lesioni e una maggiore asta di peso. Tenere la schiena dritta, mettere il tallone sotto le spalle, un po 'in espansione il piede. La cosa principale è quello di guardare avanti, in caso contrario, con gli occhi bassi, gocce e il collo.

Shadowboxing. È necessario imparare a praticare colpire e la difesa con un avversario inesistente, come si suol dire - a battere l'aria. Il bisogno è a portata di mano non si stanca durante questa battaglia, se si verifica una miss. È possibile lavorare come singoli punzoni, e di serie, per la capacità di improvvisazione durante l'attacco.

colpi di chiave nel pugilato

Come in ogni sport, per iniziare a padroneggiare i tratti e le tecniche di base. Essi diventeranno la base per lo studio delle tecniche più complesse. E 'difficile da capire per un principiante nel pugilato. Video tutorial chiaramente aiutano a comprendere la delicatezza e la precisione dei movimenti. A casa, possono lavorare su pera.

Jeb. Non la più colpita, ma molto importante. Mano quando colpito completamente raddrizzato e tenuto in posizione orizzontale pugno, palmo rivolto verso il basso.

Cross. Un colpo diretto, con la quale i pugili vengono inviati al avversario nella eliminazione diretta. Il peso corporeo dovrebbe essere spostato alla gamba sinistra, girando il corpo e sorprendente. Per la protezione contro il nemico faccia chiude spalla destra, il pugno sinistro copre la parte inferiore del viso, e il gomito sinistro premuto contro il corpo.

Lezioni boxe

Hook. Punzone potente knockout che viene applicato lungo una traiettoria curva simile a un gancio. pugili esperti lo applicano alla velocità della luce, che mette la bilancia avversario fuori.

La prima lezione di Thai boxe studiato attacchi preventivi. Si applica al momento l'attacco del nemico, un colpo diretto alla pendenza. I nuovi arrivati ​​tali manipolazioni non riescono subito, prima è necessario portare tutta l'azione di automatismo.

Che tutti gli sforzi non sono stati vani, è necessario prendersi cura di protezione. Anche il boxer più forte, in grado di difendersi, molto presto otterrà un knockout. Pertanto, i blocchi di protezione consolidate possono portare la vittoria di boxe thailandese.

Tenete gli occhi aperti quando il nemico colpisce. Anche se è molto difficile per un principiante, ma è il momento più importante nella battaglia.

Collo inclinare leggermente in avanti, al fine di proteggere le ossa sopracciglio. La pendenza aiuterà a controllare il movimento di un avversario.

Mantenere la calma e compostezza. Professionisti durante il combattimento utilizzano la "maschera di rabbia" - un ghigno. Questo dà un vantaggio psicologico sul nemico.

Non fare troppi movimenti (danza boxe prende un sacco di energia) e non mollare. Ritirarsi non è anche l'approccio migliore per combattere. Evitare questa abitudine conducendo battaglie in un angolo, dove non c'è posto a indietreggiare.

Per ritornare alla sua posizione iniziale, schierato dopo l'impatto. E proprio muoversi rapidamente sul all'attacco dopo i dispositivi di protezione.

Battere gli scioperi avversario, rendendo i blocchi in diverse mani per proteggere la testa. E, naturalmente, non voltare le spalle al nemico, in caso contrario si può facilmente rompere la spina dorsale e il collo.


21/07/2017
Codici sconto MyProtein

Myprotein - la società britannica specializzata nella produzione e vendita di una vasta gamma di integratori sportivi e accessori. I prodotti fabbricati con il marchio, è molto popolare non solo in Europa ma al di là.

Di seguito sono i principali vantaggi e svantaggi di una coppia di risorsa:

  • Prezzi interessanti, che non possono competere quindi che i negozi locali, ma anche la maggior parte dei all'estero.
  • gamma in continua espansione. Offriamo sportpit, abbigliamento, scarpe e così via.
  • Disponibilità di sconti e offerte lucrative. Il sito è effettuata regolarmente diverse azioni, che possono essere trovati nella stessa sezione. Inoltre, al momento dell'ordine è possibile applicare il coupon con il quale è possibile acquistare Myprotein ad un prezzo speciale.
  • I clienti che hanno adempiuto un certo numero di condizioni elencate sul sito, potranno essere coccolati con spedizione gratuita.

Come sapete, i miei amici, per crescere i muscoli, è necessario mangiare a destra. Una delle principali regole di una corretta alimentazione è un atleta che la proteina nella sua dieta dovrebbe essere di circa 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Si scopre che questa disposizione è nel range da 150 a 200 grammi di proteine ​​al giorno, a seconda del peso, naturalmente codici myprotein.

Questo tasso è molto grande, e per soddisfare il suo cibo normale spesso non è sufficiente. E 'necessario cercare l'aiuto di frullati di proteine. E solo quando sarà osservato la tariffa giornaliera di proteine ​​nella dieta, i muscoli cominceranno a crescere sul serio.

Oltre alle proprietà utili, aumenta la massa muscolare, la proteina del siero di latte è utile per il fatto che un effetto positivo sul rafforzamento del sistema immunitario. A causa di questo, si sta guadagnando popolarità tra le persone che non solo sono coinvolti in fitness e bodybuilding, ma anche coloro che stanno solo cercando di vivere una vita sana. Esercizi a casa per dimagrire

Per noi i bodybuilder, il rafforzamento del sistema immunitario è importante non inferiore alla crescita dell'offerta. Dopo un intenso allenamento pesante riduce le difese immunitarie del corpo. E per non smettere di formazione a causa della stessa ARI, non ci resta che mantenere la nostra immunità a un livello elevato.

Come per la produzione di proteine ​​del siero?

Nella produzione di formaggio, ci sono i cosiddetti rifiuti in forma di siero. Per molti anni, in realtà è considerato un rifiuto nel vero senso della parola, ed è solo una "fusione", fino a quando ha trovato un buon uso. Se chiedete ai vostri nonni, si può sentire che nei villaggi prima di siero persino lavato la mia testa.

L'arrivo del siero nella nutrizione sportiva è stata collegata al fatto che il metodo è stato inventato ultramikrofiltratsii. Per cui, il siero è stato fatto passare attraverso un setaccio molto fine e il prodotto finale è stata ottenuta con una concentrazione totale di proteine ​​del tenore massimo e minimo di carboidrati e grassi.

Tuttavia, questo non era il prodotto finale codice sconto myprotein. Avendo filtraggio, abbiamo due tipi di proteine ​​del siero di latte. La prima forma si ottiene quando il prodotto viene purificato quasi a "zero", che viene cancellato di carboidrati e grassi quasi al cento per cento. Il risultato è un prodotto con una percentuale di proteine ​​di circa 90% del totale. Si chiama siero di latte isolato di proteine. In poche parole - si tratta di una bevanda dietetica proteina che non contiene nella sua composizione di grassi e carboidrati.

Il secondo prodotto è ottenuto come conseguenza della filtrazione incompleta. All'uscita, un prodotto con 60-80 per cento di proteine ​​e di grassi totali e carboidrati - 20-30%. Si chiama siero di latte concentrato di proteine.

Un altro tipo di proteine ​​del siero - un idrolizzato di siero di latte. Si ottiene in conseguenza dell'aggiunta dei tipi di enzimi alimentari e ri-filtrazione della miscela di cui sopra.

21/07/2017
LEZIONI CROSSFIT ONLINE

Una varietà di strutture di formazione oggi disponibili in qualsiasi club di fitness, sorprendente. Sembra che per trovare qualcosa di nuovo e diverso non avrà successo, ma è ancora possibile lezione crossfit. Oggi voglio parlare di uno dei nuovi, ma molto familiari agli atleti russi, ma è molto popolare in tutto il mondo sistemi.

CrossFit allenamenti sistema circolare origine negli Stati Uniti come un sistema di formazione antincendio, ma rapidamente guadagnato in tutto il mondo popolarità e al di fuori della professione. Ogni anno ospita molti tornei CrossFit, inclusi i campionati europei e mondiali. 


Che cosa è CrossFit


CrossFit - un circuito di formazione (cioè, esercizi continuamente ripetuto, come se confinato in una catena), che è quello di eseguire una serie di esercizi specifico per il tempo minimo. È fondamentalmente diverso dal solito formazione circolare.

In primo luogo, il carico complesso utilizzato per sviluppare diverse qualità fisiche come la forza, la resistenza e agilità. A questo proposito, la preparazione del sistema CrossFit è di solito divisa in tre parti: pesi, ginnastica e cardio.

In secondo luogo, questi esercizi non utilizzano esercizi isolati come in palestra, e pesi liberi. La funzionalità di allenamento massima CrossFit. La formazione comprende esercizio di base sollevatore ... Non abbiate paura della parola "sollevatore": i soliti ogni donna squat anche essi comprendono. La verità è più complessa e senza esercizio non lo farà crossfit esercizi base. Siate pronti a eseguire presse di spinta, cretini, tremori, potere pulisce, e combinazioni di questi esercizi con manubri, bilancieri e manubri. Basta includono esercizi con il proprio peso (barre parallele, barra orizzontale, anelli, saltare, saltare, affondi) e l'esercizio di resistenza - è in esecuzione, salto della corda, cardio, nuoto, bicicletta.

In terzo luogo, non ci sono esercizi di concorrenza in CrossFit. Nei tornei, gli atleti possono eseguire esercizi e combinazioni di questi. La preparazione si basa su esplorando le diverse qualità fisiche in diverse giornate di formazione. Per esempio una combinazione di: forza e agilità, resistenza e agilità, resistenza e forza.

Concetto di formazione CrossFit può essere definito uno dei migliori nello sviluppo di allenamento fisico generale. complesso individuale viene selezionato in base alla possibilità dell'atleta e la sala macchine. Attrezzature e ampiezza delle camere per CrossFit è leggermente diverso dal solito. Ma non andiamo fino vdvatsya in dettaglio!

Come avviare la formazione a CrossFit


Come arrivare al circuito di formazione, è necessario comprendere che CrossFit - molto carichi ad alta intensità con alta potenza. Molti degli esercizi richiedono il possesso di sofisticate tecnologie, come ad esempio scatti, tremori, anelli. persona inesperta dovrebbe essere molto attenti per iniziare la loro formazione, sempre sotto la supervisione di un medico e di un allenatore. Dovete capire che la maggior parte in modo efficace treno diverso qualità fisiche fisiologicamente impossibili allo stesso tempo. Fisicamente il carico correttamente distribuito - questa è una grande forma fisica e buona salute. Raggiungere la formazione del circuito è necessario avere una specifica formazione funzionale.

Come prepararsi per CrossFit a casa

Prima di eseguire complessi complessi CrossFit funzionali nella palestra o centro benessere, si può iniziare con gli esercizi di base a casa. Ho preparato per voi una gamma efficiente, che non richiede molto tempo crossfit esercizi a casa.

Il complesso è costituito da cinque esercizi che possono essere eseguite da una in 3-4 serie di 12-15 ripetizioni senza fermarsi o in modalità allenamento circuito.

  1. Eseguire squat con manubri nelle sue mani del peso di 5-10 kg.
  2. Push-up con le gambe. Se si fatica a fare push-up con le gambe, poi seguirli in ginocchio.
  3. Do affondi al passo indietro senza manubri.
  4. manubri di collegamento del peso di 5-7 kg., mentre si trovava nel versante.
  5. Torcendo la stampa.

21/07/2017
Allenamento forza

Forza di formazione si intende da un esercizio eseguito con pesi aggiuntivi e concentrandosi principalmente sullo sviluppo dei muscoli. allenamento con i pesi Appositamente progettato rafforza il potenziale muscolare già esistente, formare una bella e slanciata figura in volume delle cellule adipose bruciare, aiutano a mantenere il corpo in buone condizioni.

Forza di formazione - lavoro esclusivamente maschile. Nonostante il fatto che gli esercizi con pesi pesanti sono considerati un maschio occupazione, le donne sono solo più necessaria. Dopo tutto, nel corpo femminile, in generale, contiene circa il 25% di grassi e solo il 15% negli uomini. Per bicipiti e tricipiti costruire rapidi incontra il testosterone, ormone maschile allenamento forza. Grazie al suo basso livello e l'alto livello degli estrogeni in donne massa muscolare è formato molto più lentamente di quello dei maschi. Le ragazze sono spesso paura che i muscoli notevolmente gonfiati non avrà un aspetto molto femminile. Non c'è nulla da temere: se non si prendono farmaci speciali e supplementi una donna è improbabile che sia come un bodybuilder.

Gli uomini e le donne hanno bisogno di diversi programmi di esercizio. Infatti - i muscoli in entrambi gli uomini e le donne sono gli stessi, ma a causa di livelli di ormone più elevati negli uomini sono più.

Le done che fanno lavoro pesante acquistano grandi muscoli massicci. Le donne semplicemente non hanno abbastanza testosterone per mettere così bruscamente sulla massa muscolare. La maggior parte delle donne ripristinare solo i muscoli che hanno perso a causa dello stile di vita corrispondente, la malnutrizione, malattie metaboliche, ecc Il punteggio massimo - 2,3 kg la massa muscolare.

La formazione su simulatori può aumentare le dimensioni del seno. Purtroppo, questo non è il caso. Proprio al contrario, una formazione intensiva, risolve in particolare il problema della liberazione dei grassi ridurrà la dimensione del seno, per la semplice ragione che il seno di una donna - un tessuto ghiandolare più tessuto adiposo. Allenamento con i pesi non è in grado di aumentare le dimensioni del tessuto adiposo, di conseguenza, e al torace troppo. Tuttavia, la formazione con i pesi può cambiare la forma dei muscoli pettorali, che si trovano sopra il seno e dare loro una forma completamente diversa. Un esercizio ben progettato sollevare il petto, formando una postura raddrizzato, migliorare la forma visiva del seno, ed è per questo e dovrebbe essere cercato.

Il digiuno ed esercizi in palestra in una settimana possono perdere peso di due o tre dimensioni. Molto probabilmente, è possibile svenire da esaurimento nervoso e fisico. Forza di formazione e la dieta rigorosa sono incompatibili. Essere sicuri di mangiare un modo equilibrato per ottenere abbastanza nutrienti essenziali. Non è possibile impegnarsi in qualsiasi esercizio a stomaco vuoto. Un'ora e mezza prima dell'inizio dell'allenamento, mangiare qualche prodotto di proteine ​​con le verdure. Almeno bere un frullato di proteine ​​pronto. Se si vuole perdere peso dopo un allenamento appoggiarsi su frutta e verdura, se costruire il muscolo - è in carne e latticini.

Сarico di potenza controindicato nelle donne in gravidanza e le vene varicose e malati. Ci sono un sacco di diversi carichi di potenza. Gravidanza e qualsiasi malattia si può eseguire solo alcuni esercizi. Ad esempio, se si soffre di vene varicose, sei squat controindicata. Una gravidanza è necessario escludere tutti gli esercizi con manubri e un bilanciere. Ma si può fare quanto necessario per forzare la palestra con spalle. La cosa principale che la colonna vertebrale e inferiore della schiena supportati da un qualche tipo di supporto. Ma al 6-7 mese di gravidanza classi in palestra è meglio fermarsi. In ogni caso, prima dell'inizio delle lezioni in palestra, sempre consultare con un allenatore e un medico.

L'allenamento di forza è raccolto solo fino bilancieri e manubri. Varietà di allenamento per la forza sono molto diverse. Questa e una varietà di esercizi con manubri, bilancieri e bodibarom - cioè, pesi liberi, e la formazione su simulatori, e anche familiarità con la scuola lezioni di educazione fisica push-up e sit-up, in tal modo, quasi tutti gli esercizi sono volti a sviluppare e rafforzare i muscoli del corpo può essere attribuito alla formazione di scheda forza.

Per perdere peso sufficiente solo aerobica. L'affermazione è parzialmente vero. Inizialmente, ovviamente, l'esercizio abbastanza e aerobico. E poi come la pelle peso calo inizierà impotente appeso in pieghe. Dopo aver perso peso, è necessario aumentare la massa muscolare. Probabilmente tutti familiarità con la perdita di peso delusione quando, nonostante una dieta rigorosa e aerobica, la perdita di peso si ferma all'improvviso, ed è il momento di iniziare ad andare in palestra. E proprio accelerare il metabolismo, e ancora una volta il peso si abbasserà. Il tessuto muscolare richiede più calorie di grasso. Quindi, chi vuole perdere peso, non può fare a meno di allenamento della forza.

Esercizi specifici potranno bandire il grasso da zone specifiche del corpo. È impossibile fare il grasso scomparire solo a determinate zone del corpo, dipende genetica e composizione corporea.

Dopo l'allenamento della forza sempre i muscoli doloranti. Qualsiasi dolore dovrebbe essere andato in circa un mese dopo l'inizio della formazione. Se non si fermano, vuol dire che non si adattano qualche esercizio. Parla con un allenatore e regolare il carico.

L'effetto di allenamento con i pesi apparirà solo dopo mezz'ora di formazione continua. Impegnarsi in ore continue in palestra è severamente vietato! I muscoli possono sostenere solo "loro" carico, e non di più. Quando si arriva stanchi, i muscoli cominciano a lavorare a mezza bocca. E benefici di un'ulteriore formazione non ci sarà alcuna.

Per perdere peso è sufficiente attenersi a una dieta. Le diete di solito costruito su limitando la quantità di calorie consumate. Questo riduce la massa muscolare e il metabolismo. E 'meglio per la formazione e si perde peso in modo indolore.

Per entrare in contatto con il peso e può essere a casa. Naturalmente è possibile. Ma è necessario imparare a fare gli esercizi. Così a prima trovare un buon allenatore che vi mostrerà come trattare con manubri e bilanciere (e in caso affermativo, simulatore), e farà un piano di studio individuale, calcolare il carico.

L'esercizio più frequenti, più velocemente il risultato è visibile. Purtroppo, non c'è sempre il numero di giri in qualità. carico troppo frequenti e intensi saranno solo ferite e distorsioni metodo degli sforzi ripetuti. Per il relax, il recupero muscolare completo dopo un buon allenamento per la forza richiede due giorni. Quindi, andare in palestra tutti i giorni, non è necessario. E i migliori risultati in breve tempo si otterrà un allenatore professionista.

Durante una formazione necessaria per lavorare tutti i muscoli. Non è vero. allenatore professionista è sempre consigliato per i migliori risultati durante una sessione si concentrerà su ogni singolo gruppo muscolare. Ad esempio, se si fa un paio di volte a settimana, in occasione della prima sessione di allenamento alzare il petto e le braccia, la seconda prestare attenzione alla parte posteriore e la stampa, e al terzo Engage gambe e glutei.

Dopo carico di potenza devono essere immediatamente dato aerobico. Quindi non si dovrebbe fare. Dopo un serio lavoro in palestra, non eseguire immediatamente per aerobica. I muscoli e tutto il corpo ha bisogno di riposare almeno 24 ore. E poi tranquillamente andare a lezioni di aerobica.

Dopo un allenamento in palestra stanco così forte che circa il sesso non vuole nemmeno pensare. Per la gioia del sesso forte, non è così. Durante l'allenamento il corpo produce attivamente l'ormone testosterone, che è in realtà responsabile per il desiderio sessuale. In modo che la formazione non solo non interferiscono, ma piuttosto migliora la vita sessuale.

I muscoli si trasformi in grasso quando smettere di esercitare. I muscoli non si trasformano in grasso. Fermare l'esercizio, sarà naturalmente perdere un po 'di massa muscolare. Se l'alimentazione rimane la stessa, si avrà probabilmente ottenere cellule di grasso. Chiamatela "trasformazione" può essere un tratto!

21/07/2017
Avambraccio: teoria e allenamento

Ciao, amici. Oggi abbiamo un articolo molto pratico. Oggi cercheremo una volta per tutte per capire il modo migliore per pompare l'avambraccio. Anche se questi muscoli non è una priorità a causa delle sue piccole dimensioni, ma sono più comunemente osservati durante l'anno. Quindi lasciamo li drischavymi indesiderabili.

Come costruire uno studio? In primo luogo vi darò un breve riferimento teorico su come costruire il nostro braccio in termini di anatomia. E 'necessario fare tutto il necessario per capire che tipo di esercizio ci avvicineremo alla loro formazione esercizi avambracci. Cominciamo ...

Avambraccio - è parte del braccio pitching, tra il gomito e polso. caratteristica avambraccio in quanto è costituito da un gran numero di piccole e medie dimensioni muscoli. Natura ci ha fatto tale nel processo di evoluzione, in modo per noi di essere più facile da manipolare gli oggetti circostanti. Dopo tutto, è necessario disporre di un molto vario avambraccio mobilità, che può essere raggiunto solo muscoli diversità che eseguono il movimento.

MOTION che svolgono avambraccio personalmente condivido nella categoria grandi FIVE:

  • · Avambraccio flessione (questo gruppo davanti a muscoli che è che i bicipiti)
  • · Estensione dell'avambraccio (vale a dire, il gruppo muscolare indietro di tricipite)
  • · Supinazione dell'avambraccio (i muscoli dell'avambraccio rotazione verso l'esterno)
  • · Pronazione (verso l'interno Rotator avambraccio)
  • · Compressione dell'avambraccio (muscolo compressione di un pugno)

Ossa dell'avambraccio sono importanti per noi, perché la loro struttura permette di muoversi in diversi vettori, e quindi utilizzare diversi esercizi. Il fatto che nessuno all'interno del polso, e le due ossa principali - è il raggio e dell'ulna, che sono collegati tra loro da legamenti e muscoli. Questa struttura anatomica rende possibile spostare il raggio intorno l'ulna in un cerchio. Questo è ciò che noi chiamiamo "supinazione" e "pronazione". I muscoli fanno questo lavoro può essere sviluppato e che vi darà volume extra dell'avambraccio.

Un altro punto interessante è che molti dei muscoli dell'avambraccio sono a "livelli" differenti. Che è più vicino alla pelle, che è più vicino alle ossa. Noi non comprendiamo a fondo in questa materia, perché si pratica, non gli studenti di miele. Apprezziamo l'effetto.

Maggior parte dei muscoli IMPORTANTI dell'avambraccio

Questi sono i muscoli che sono di dimensioni molto grandi. Dopo tutto, si vede, perché abbiamo bisogno di porre l'accento e trascorrere del tempo su qualcosa che, in linea di principio, non cresce. Dopo tutto, si arriva a l'allenamento delle gambe facendo squat per il quadricipite, e non spendere un sacco di tempo per lo sviluppo di piombo o muscoli gemelli della coscia. Questo è vero in termini di costi-benefici.

Quindi, con i muscoli dell'avambraccio è ancora più complicato, perché questi muscoli molto. Ma la maggior parte di loro duplicare il lavoro dei muscoli principali o lo sviluppo di qualcosa che non guadagno in termini di volume. Pertanto, si prenderà in considerazione lo sviluppo dei muscoli, che sono responsabili per il più grande guadagno in termini di dimensioni. Driven ...

Muscoli muscolo brachioradiale (la versione borghese :. Brahiordialis) - il più grande muscolo dell'avambraccio. Si flette l'avambraccio, oltre a prendere parte in pronazione e supinazione nell'avambraccio (cioè, ruota il braccio verso l'interno e verso l'esterno). Quando ricciolo invertire macchinista (macchinista top) braccio - secondo fascio serve importanza muscolare dopo la spalla.

Esercizi di base: bicipiti bilanciere Sveglia presa inversa, "il martello"

Flessori (radio e ulna) PENNELLO - questi muscoli si trovano sulla parte interna dell'avambraccio (la parte del bicipite) e sono responsabili per il movimento del pennello nella direzione della mano. Questa è la loro funzione primaria. Tuttavia, c'è una - pronazione mano (girando pubblicità esterna).

L'esercizio principale: qualsiasi avambracci flessione lineare o presa (a seconda della posizione delle mani) con un bilanciere, manubri o simulatori inversa.

BEAM estensori brush - è un muscolo "back" lato dell'avambraccio (dalle tricipite), che è responsabile per l'estensione della mano "fuori" (in direzione del gomito). ie raddrizzare il pennello nel polso.

L'esercizio principale: qualsiasi estensione di presa inversa (bilancieri, manubri)

Pronatore rotondo muscolare Brush - questo muscolo è quello di "piani bassi" (profondità). E 'fissato vicino al gomito con la mano del mignolo, perché il suo compito principale pronato polso (Deploy) verso l'interno (verso mezintsa). In secondo luogo, non è la funzione principale - flessione avambracci.

SQUARE pronatore MANO fa la stessa cosa come il suo "fratello maggiore" (muscolo pronatore rotondo). La sua differenza sta nel fatto che è costituito da una piastra rettangolare adiacente al palmo cioè l'altro bordo dell'avambraccio.

L'esercizio principale: qualsiasi pronazione con il peso (cioè, il carico dal pollice)

MANO collo del piede ruota l'avambraccio verso l'esterno (supiniruet) e partecipa al braccio di estensione al gomito. Sostegno plantare anche "profonda" del pronatore e attraversa diagonalmente invece che divisoria dal gomito al lato del pollice.

Esercizi di base: ogni supinazione con il peso (vale a dire, dal lato del carico mignolo)

Flessori ed estensori delle dita - muscoli situati sul lato interno e l'esterno dell'avambraccio. Flessori spesso addestrati a "abbastanza forte" l'esercizio del diritto o di una stretta di mano. Questi muscoli non danno una grande crescita del volume, ma su di loro, anche io vi dirà.

Esercizi di base: Expander, "Hold" al momento o peso (frittelle calzino, appeso su una barra orizzontale, ecc)

Ancora una parola su altri muscoli importanti ...

Muscoli della spalla (la versione borghese:. brachiale) - questo è il muscolo che si trova sotto il bicipite. Essa non si applica ai riccioli dell'avambraccio, ma tutti con un pennello prona ( "martello", "presa inversa", etc.) fa la maggior parte del lavoro allenamento avambracci. Questo è importante, perché queste varianti inflessioni - l'esercizio di base per lo sviluppo della spalla - muscoli radiazioni (soprattutto per le dimensioni).

CONCLUSIONE: Il giorno migliore per allenarsi avambracci allenamento bicipiti! Perché se lo si fa su un altro giorno, i flessori ottenere ridondante di carico (doppio). Che può portare a sovrallenamento.

Un altro punto importante che si dovrebbe tenere a mente è che l'avambraccio - l'anello più debole in tutti gli allenamenti di trazione, perché è grazie a lui che le mani tengono le aste di peso. Se si segnerà un "link" all'inizio del vostro allenamento, poi treno schiena o bicipiti si sarà problematico ...

CONCLUSIONE: avambraccio bisogno di formare la fine della formazione, se avete programmato più il gruppo muscolare per quel giorno. In generale, a mio parere, il posto migliore per gli avambracci Split settimanale è subito dopo bicipiti di formazione. Allenamento avambracci a casa

20/07/2017
TEORIA ALLENAMENTO DEFINIZIONE

La strategia di sbarazzarsi di grasso

Negli esseri umani, ci sono tre diversi tipi di grasso - grasso viscerale, il grasso sottocutaneo e "grasso cattivo", formate da ormoni sessuali (che si trova nel basso addome e schienale in uomini e sui fianchi nelle donne). Per ciascuno di questi tipi di grasso ci sia una strategia separata per la perdita di peso.

Il problema di sbarazzarsi di grasso è rilevante per coloro che sono in abbigliamento sembra abbastanza normale - non la pancia sporge (vale a dire, il grasso interno non è tanto), ma il suo stomaco era ancora leggermente visibile sotto la camicia. Per gli uomini, è equivalente a grasso corporeo 15-25% per le donne - 25-35%

Il grasso sottocutaneo è pericoloso?

Da un punto di vista medico, la presenza anche di una notevole quantità di grasso sottocutaneo non è pericoloso per l'organismo. In contrasto con il grasso viscerale che influenza negativamente il metabolismo e deterioramento della salute, il grasso corporeo sul ventre - un problema puramente estetico.

Ecco perché diventa più sottile di quanto la gente, tanto più il suo corpo impedisce l'ulteriore combustione dei grassi, e le attrezzature "tipico" dimagrimento (calorie forte calo e cardio estenuante) fanno più male che bene scheda allenamento definizione a casa. Corpo inizia a bruciare i muscoli invece di grasso.

L'influenza degli ormoni sulla combustione dei grassi

Accumulazione e bruciare i grassi nel corpo umano è in gran parte regolata da ormoni e la dieta. Dopo il consumo di carboidrati (particolarmente con un alto indice glicemico) grandi quantità di glucosio nel sangue, causando il corpo a trattare con esso innalzando il livello dell'ormone insulina.

Organi interni grasso, che è un sacco di persone obese rispondere male all'insulina, ma risponde bene al grasso adrenalina ormone prodotto durante la combustione cardio. È per questo che le persone grasse perdere peso velocemente con cardio, anche senza dieta.

Come rimuovere il grasso dalla pancia?

Alti livelli di insulina nel sangue è praticamente blocchi grasso fuori delle cellule di grasso, che rende effettivamente impossibile per la combustione del grasso per l'energia. In altre parole, per rimuovere il grasso dal ventre, si dovrebbe essere più preoccupati per la loro dieta, piuttosto che allenamenti brucia-grassi.

Se avete un po 'di grasso interno, allora il ruolo dei diversi training - cardio regolare nel bruciare i grassi zona di frequenza cardiaca porta a "ripulire" il sangue di energia in eccesso sotto forma di livelli di glucosio e di insulina normalizzare. Con una diminuzione moderata apporto calorico sarà gradualmente bruciare i grassi.

Formazione per rapida perdita di grasso

Come sarebbe logico non guardare l'idea che, al momento della preparazione fisica estenuante al corpo di bruciare il grasso corporeo, perdita di peso, in realtà il processo è diverso. In primo luogo, il corpo spende riserve di carboidrati sotto forma di glicogeno, e solo allora, almeno 40-45 minuti, si trasforma a malincuore in grasso allenamento definizione.

La riduzione di carboidrati o di transizione senza carboidrati alla dieta - il modo più semplice per sbarazzarsi di grasso con assolutamente nessuna formazione. Ricordate che a 30 minuti di jogging equivale a una piccola porzione di patatine fritte - è più facile ridurre la loro dieta da 400 calorie che per eseguire 5 km.

Il grasso sottocutaneo e la nutrizione

Se non si desidera rimuovere semplicemente grasso sottocutaneo con l'addome, ma anche per preservare la forma stretta e una pressa sollievo per un lungo periodo di tempo, è importante cambiare le abitudini alimentari - altrimenti si torna rapidamente al punto di partenza e "le parti morbide."


  1. I dolci limite massimo. Il problema è solo parzialmente dolce calorie in eccesso. Pericoloso che dopo spuntino piccole caramelle livelli di zucchero nel sangue "leggeri" prima aumentato, per poi diminuire, provocando un attacco di fame e anche ripartizione - Fa tornare al dolce ancora e ancora.
  2. Mangiare più verdure. Le informazioni contenute in fibre vegetali abbassa l'indice glicemico del consumo di cibo con loro - in altre parole, i carboidrati sono lentamente rinunciare loro energia, evitando un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue e mantenere una saturazione più lungo.
  3. Eliminare le "calorie liquide". bevande dolci, tè, zucchero e anche succhi di frutta - le fonti di calorie vuote, immediatamente messo fuori dal vostro stomaco. Ricordate che un bicchiere di succo d'arancia contiene 20 grammi di zucchero - circa 4 cucchiaini. Una piccola quantità di fibre e vitamina C non cambia nulla fondamentalmente.
  4. Non mangiare troppo durante la notte. calorie in eccesso per il vostro pasto più veloce elaborati dal corpo come grasso, perché durante il sonno il metabolismo rallenta e il corpo entra in modalità di risparmio energetico. Evitare il pranzo stretto e cena completa, lasciando solo una cena leggera.

20/07/2017
Proteine in polvere, tipologie e valore biologico

La formazione non sarà efficace a sufficienza, se il tuo corpo non dopoluchaet proteine. Proteine ​​in polvere è il modo più semplice per ottenere la giusta quantità di nutrienti. Se si esercita e prende cura della conservazione del muscolo, la proteina diventerà il vostro prodotto indispensabile.

La proteina in nutrizione sportiva chiamata concentrato in polvere che contiene nella sua composizione di proteine ​​in una quantità di 75-95%. E 'importante notare che la proteina - si tratta di un prodotto completamente naturale, migliori proteine in polvere, che è stato realizzato con la tecnologia moderna dalle solite proteine ​​vegetali e animali.

Ma prima di decidere la questione di acquistare proteine ​​in polvere, è necessario comprendere i tipi di proteine. Quali sono le differenze tra l'altro, e, soprattutto, un più preferibile da usare prima e dopo l'esercizio?

Tipi di proteine: caratteristiche e differenze


A seconda delle sport a base di proteine ​​è una proteina dei seguenti tipi:

Proteine ​​del siero (siero di latte)

Il più popolare fino ad oggi prodotto nutrizione sportiva - una proteina del siero di latte. È fatto di siero convenzionale dalla rimozione di grasso ed altri elementi non proteica durante la filtrazione. proteina del siero è veloce utilizzabile, quindi ideale per l'uso prima e dopo l'esercizio. E 'attiva il metabolismo, rallenta l'assorbimento dei grassi e satura il corpo con gli aminoacidi necessari per costruire il muscolo.

A seconda della concentrazione proteica del proteine ​​del siero sono le seguenti specie

  • Siero di latte concentrato di proteine. Esso contiene fino al 89% di proteine, pur mantenendo nella sua composizione una piccola quantità di grasso e lattosio. Digerito 1,5-2 ore.
  • isolato di proteine ​​del siero di latte. Contenente 90-95% delle proteine ​​- un livello raggiunto da una filtrazione più profonda. Assorbito da 1-1,5 ore. Esso contiene praticamente privo di grassi e lattosio.
  • idrolizzato di siero di latte. Contiene il 99% di proteine ​​e suggerisce un rapido assorbimento (per 1 ora). L'idrolizzato ha il massimo valore biologico tra le proteine ​​sieriche.
Maggiore è la concentrazione di proteine ​​nella polvere proteica, maggiore è il suo valore. Il prodotto più popolare sul mercato della nutrizione sportiva è un concentrato di proteine ​​del siero di latte a causa del prezzo ottimale e ad alta efficienza migliori marche proteine. 

Quello che c'è da sapere su proteine ​​del siero:

Rapidamente digeribile, proteine ​​del siero di latte è quindi ideale per ricevere una prima e dopo l'esercizio.
Ha un alto valore biologico.
Esso contiene quasi set completo di aminoacidi essenziali.
Si scioglie bene, ha un sapore gradevole.
A causa dell'alto tasso di assimilazione poco pratico da utilizzare durante la notte e tra i pasti.
tempo "Lavoro" di 1-2 ore.
proteina caseina (caseina)

La caseina proteina - una proteina "lento" che viene assorbita dal corpo nel corso del tempo. Per questo motivo, non è adatto per l'uso prima e dopo l'esercizio. La caseina è fatta anche di latte: una parte è usato per fare proteine ​​del siero, e un'altra parte - per la produzione di proteine ​​della caseina. A causa del basso tasso di assimilazione, la caseina è un prodotto ideale per l'uso al momento di coricarsi. Per tutta la notte i muscoli saranno alimentati proteina "long-playing". Proteine polvere migliori.
proteine ​​del latte (Milk)

Resa proteine ​​del latte marcatamente popolarità siero. Questo tipo di proteine, il 20% è costituito da proteine ​​del siero, e l'80% - caseina. A causa del fatto che la maggior parte delle proteine ​​del latte è composto da proteine ​​lente, può essere utilizzata di notte o tra i pasti.

Quello che c'è da sapere su proteine ​​del latte:

Può essere consumato tra i pasti a causa dell'elevato contenuto di caseina.
Non consigliato per l'uso prima e dopo l'esercizio.
Contiene lattosio, quindi non tutti sono adatti a causa delle caratteristiche di digestione.
Ha un basso costo.
tempo "Lavoro" di 3-4 ore.
Proteine ​​di soia (soia proteine)

proteina di soia è composto interamente di proteine ​​vegetali, quindi la sua composizione aminoacidica non è del tutto completa. Inoltre, non ha un effetto così benefico sulla crescita muscolare, come le proteine ​​del siero di latte. Tuttavia, è in polvere di proteine ​​di soia è ideale per i vegetariani e quelli con intolleranza ai latticini. Proteine ​​della soia è generalmente scelto le ragazze, perché ha un effetto positivo sulla produzione di ormoni femminili.

Che cosa si dovrebbe sapere su proteine ​​della soia:

Ha una composizione aminoacidica difettoso e valore biologico del più basso tra tutte le proteine ​​di cui sopra.
Ideale per il corpo femminile come la soia aumenta il livello di ormoni femminili nel corpo - estrogeni, riducendo al contempo il testosterone.
Si riduce il livello di colesterolo nel corpo.
Scarsamente solubile in acqua, ha appetibilità imperfetta.
Soia - è completamente prodotto di erbe, di conseguenza, è adatto per i vegetariani.
Può essere usato dopo l'allenamento e tra i pasti.
"lavoro" a tempo 3-5 ore
proteine ​​dell'uovo (uovo)

Proteine ​​dell'uovo ha il più alto valore biologico, che è più vicina al prodotto proteico ideale. Questo tipo di proteina prodotta da albumi e ha un alto grado di digeribilità. Non è particolarmente popolare come un prodotto separato a causa del suo costo elevato. Può essere adatto per coloro che hanno intolleranze ai latticini.

Quello che c'è da sapere su proteine ​​dell'uovo:

Ideale per l'utilizzo al mattino, prima e dopo l'allenamento.
Essa ha il più alto valore biologico
Contiene il più completo set di amminoacidi, proteine ​​dell'uovo può essere chiamato la proteina perfetta.
Il costo più costoso.
tempo "Lavoro" di 3-5 ore.
La proteina multicomponente

Proteine ​​multicomponente è una miscela di diversi tipi di proteine ​​(siero di latte, latte, uova, soia, ecc), permettendo diretta ottenere una serie completa di diversi amminoacidi. Diversamente siero è più lento a digerire, quindi è più universalmente applicabile. La proteina multi-componente è adatto per l'uso come un post-allenamento e per tutta la giornata. Questo tipo di proteine ​​spesso sono composti da acidi aggiuntivi aminoacidi, BCAA, glutammina, grassi sani, e anche la creatina.

Che cosa si dovrebbe sapere su proteine ​​a più componenti:

Può essere utilizzato dopo l'esercizio o tra i pasti.
In più adatto come prodotto aggiuntivo, è desiderabile combinare con proteine ​​del siero e caseina
In una proteina multi-componente non è il più alto valore biologico.
Ha un basso costo.
tempo "Lavoro" di 3-6 ore.
È importante notare che ogni tipo di proteina (non solo siero), a seconda del grado di filtrazione può essere fatto come un concentrato, isolare e idrolizzato.
20/07/2017
Aminoacidi ramificati essenziali, cosa sono e a cosa servono

Aminoacidi costituiscono la base della vita umana, perché è da queste sostanze corpo umano è costruito. La mancanza di uno o più aminoacidi può inevitabilmente portare a guasti che si verificano nel corpo. Considerare quali sono i tipi di amminoacidi presenti in questo articolo e come accettarli

Aminoacidi - i mattoni da cui sono costruite le proteine, è la struttura dei tessuti del corpo umano. Inoltre, l'aminoacido utilizzato dal corpo per lo sviluppo e il funzionamento degli organi. Se parliamo del cervello, la parte del aminoacido è un componente costruzione del cervello e del sistema nervoso centrale, e gli altri atti come un neurotrasmettitore e colpisce direttamente la funzione del cervello -Migliora memoria a breve e lungo termine, migliora l'intelligenza e la capacità di imparare.

Per il funzionamento del corpo tutti gli aminoacidi necessari, ma per il cervello e il sistema nervoso centrale sono particolarmente importanti seguenti aminoacidi: triptofano, glicina, acido glutammico e tirosina.

Aminoacidi liberi - molecola di acido amino non è collegato da legami chimici con altre molecole, che contribuisce a più rapido assorbimento. Al momento dell'ammissione al tratto gastrointestinale iniziano immediatamente assorbito nel flusso sanguigno. rapido assorbimento impedisce la disgregazione muscolare. Tale complesso di aminoacidi non può essere a buon mercato. Il vantaggio principale della amminoacidi liberi è la mancanza di lungo termine, processo ad alta intensità di energia - splitting. Pertanto, essi vengono assorbiti nel flusso sanguigno quasi istantaneamente quando ha colpito nell'intestino.

Gidrolizovonnaya forma - contiene grandi quantità di aminoacidi nella catena, i legami chimici tra loro distruzione per iniziare il processo di digestione. Di conseguenza digerire un po 'più lento di aminoacidi liberi.

Effetti aminoacidi aminoacidi a catena ramificata (BCAA): I muscoli sono costituiti da un quarto di questi aminoacidi. Inoltre, durante gli allenamenti intensi, questi aminoacidi sono utilizzati dal corpo come fonte di energia alternativa, quando la forma di carboidrati disponibili si esaurisce.

Muscle il catabolismo effetti aminoacidi ramificati - il distruttore principale dei muscoli. Essa conduce al dolore nei muscoli, sudorgi, e con la mancanza di una corretta alimentazione e lesioni. Ciò è dovuto all'uso di aminoacidi a catena ramificata che sono costruiti nei muscoli come combustibile per il corpo.

Di-e tripeptide forma - digeriti più rapidamente aminoacidi liberi. peptidi Parte spaccati agli amminoacidi senza parte splitting utilizzati per costruire le molecole proteiche.

Prendere aminoacidi dovrebbero essere 15-30 minuti dopo l'esercizio, e prima di coricarsi e al risveglio. E 'meglio combinare con aminoacidi con qualsiasi alimento, perché gli aminoacidi per pulire lo stomaco non reagisce nel migliore dei modi.

Nel caso generale, gli amminoacidi dovrebbero essere prese nelle seguenti quantità (in assenza di alimenti ad alto contenuto proteico): 10-15g al mattino, allora ogni ore 2-3g 3-4. Prima di formazione per 10 grammi, dopo un massimo di 20g. Osservando il dosaggio, si può evitare problemi, il corpo consegnerà materiale da costruzione ad alto valore aggiunto, fornendo non solo la crescita dei muscoli, ma anche il buon funzionamento di tutte le funzioni del corpo. Sarà anche interessante per conoscere la nutrizione durante l'allenamento. Aminoacidi online

20/07/2017
Scheda allenamento massa intermedio

Guadagnare rapidamente peso atleti ben allenati, inoltre, non ci sono riusciti, bene, cioè, se si pesano 100-110kg, allora questo piano è un insieme di massa muscolare, naturalmente, il vostro lavoro, ma non così tanto come atleta del peso di 70-80kg. Questo non vuol dire che il programma è per l'atleta allenato non sarà efficace, al contrario, solo un aumento di peso rapido solo fino a un certo punto. Ad esempio, se un atleta pesa 70-80kg in 4-5 mesi questo programma sarà in grado di ottenere 10-12kg, atleta già allenato raggiunge solo 4-6kg, ma il suo peso è migliore. Dobbiamo capire che, in generale, per guadagnare più di 5-7kg delle cellule muscolari è impossibile senza una farmacia per un anno. 10-12kg Coloro che prendere atleta con un peso di 70-80kg, sarà il 50-60% è costituito da acqua, creatina e altro "fattore muscolare", ma 4-6kg atleta allenato saranno per lo più formata apparato ipertrofia miofibrillare.


Vantaggi significativi di questo piano di reclutamento muscolare sono: la capacità del programma di allineare lo squilibrio nello sviluppo dei singoli gruppi muscolari, un significativo aumento delle prestazioni di potenza dell'atleta, lo sviluppo delle qualità funzionali del corpo e migliorare la pienezza muscolare. guadagnare rapidamente la massa muscolare può essere dovuta unicamente al ipertrofia delle grandi gruppi muscolari, il programma e coinvolge più intensivo di formazione le gambe e al torace, e la parte posteriore dei treni atleta, anche se meno intenso, ma più volume, e le restanti muscoli sono addestrati in modo implicito o solo "accessoria" esercitazioni. Tuttavia, un piano di formazione è già fuori 4 fasi, in modo che ogni fase ha le sue regole e le priorità, ma, in generale, il programma si concentra sullo sviluppo dell'ipertrofia è grandi gruppi muscolari.

Ecco perché questo schema ed è consigliato nella fase iniziale della formazione, perché la prima cosa che un bodybuilder dovrebbe aumentare la quantità totale di massa muscolare, che fornirà una serie rapida di peso e di piccoli gruppi muscolari. La linea di fondo è che il corpo, in ogni caso, alloca le risorse, più o meno uniformemente per mantenere l'omeostasi, in tal modo, agitando le gambe, si cresce e un sacco di mani. Questo non significa che le mani si crescono alla stessa velocità come il piede, ma perché i suoi piedi molto di più le mani nella fase iniziale la priorità dovrebbe essere data a loro, come se la priorità si dà la mano di formazione, il numero totale di fattori di crescita prodotti saranno meno e saranno distribuiti a tutti uguali tra tutti i muscoli. In altre parole, in termini assoluti la formazione di piccoli gruppi muscolari, inizialmente, meno crescita stimola, grandi muscoli e piccoli gruppi muscolari stessi. In futuro, se si vuole focalizzare l'attenzione sulle loro mani, è possibile utilizzare il programma Plintovicha allenamento massa scheda.

La prima fase della selezione rapida massa

Questa fase si chiama "sixes", in quanto comporta l'applicazione della esercitazione 6 6 6 ripetizioni approcci. In ogni esercizio, l'atleta deve raggiungere fallimento, ma solo nell'ultima ripetizione, cioè, i treni atleta in una piramide, aumentando gradualmente il peso. Questa fase dura per 4 settimane, per i quali l'atleta deve eseguire 12 di formazione, la formazione di ogni altro giorno. Riposo tra le serie di 60-90 secondi, nonostante il fatto che l'atleta utilizza un principio della piramide, essere sicuri di tenere al caldo scheda massa 3 giorni. Come resistere a questa quantità di formazione con un peso di oltre 80 kg, senza l'uso della farmacologia è quasi impossibile, gli atleti con i pesi è necessario rompere in 2 parti (A e B l'esercizio fisico), alternandosi tra loro ogni giorno di allenamento. Di conseguenza, se si sta eseguendo 3 esercizi per allenamento, poi per il ciclo è necessario eseguire 16 esercizi, in modo che durerà 4,5 settimane.


GiornoGruppo MuscolareEsercizioSet x RepsTempo di RecuperoKg
LUNEDIADDOMINALI CRUNCH A TERRA3X30300
LUNEDIPETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA6x4500
LUNEDIPETTORALI APERTURE PANCA INCLINATA6x4500
LUNEDITRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI6x4500
MERCOLEDIADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE2X15300
MERCOLEDIDORSALI DORSAY BAR6x4500
MERCOLEDIDORSALI LAT MACHINE AVANTI6x4500
MERCOLEDIBICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z6x4500
MERCOLEDIBICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT6x4500
VENERDIADDOMINALI CRUNCH A TERRA3X30600
VENERDIDELTOIDI LENTO LARRY SCOTT6x4500
VENERDIDELTOIDI DELTOID MACHINE6x4500
VENERDIQUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE6x4500
VENERDIBICIPITI FEMORALI STACCHI A GAMBE TESE6x4500

20/07/2017
Anatomia della Spalla: teoria e allenamento

Le ossa del cingolo scapolare

La struttura del cingolo arto superiore è costituito scapola e la clavicola.


La lama è un appartamento osso forma triangolare, disposto sulla superficie posteriore del tronco. Ha tre lati: uno superiore, mediale e laterale e tra tre angoli: laterali, inferiore e superiore. Angolo laterale notevolmente ispessita e presenta una cavità articolare, che serve per accoppiare la lama alla testa dell'omero. Adiacente alla cavità restrinsero luogo chiamato lama collo i muscoli della spalla. Sopra e sotto la cavità glenoidea sono urti - epiarticular e subarticolare. L'angolo inferiore si trova approssimativamente al livello del bordo superiore della otto costole e facilmente rilevabile sotto la pelle. angolo superiore rivolto verso l'interno e verso l'alto.


superficie della pala della pinna affaccia sul petto; la superficie è leggermente concava e forma un foro sottosquadro. La superficie posteriore della lama è convessa e presenta una sbavatura che si estende dal bordo interno della lama in un angolo esterno. Arista divide la superficie posteriore della lama in due fori: sovraspinoso e infraspinato, che si trovano nella stessa muscolo nome. Spine della scapola facilmente sentire sotto la pelle. Va verso l'esterno del braccio spalla della lama (acromion) che si trova sopra la spalla. Il suo punto estremo esterno serve come punto di acquisizione per determinare la larghezza delle spalle. Oltre lama acromion ha un processo coracoideo rivolti in avanti, che serve per il fissaggio dei muscoli e legamenti.


Clavicola è un S-forma curvata lungo l'asse dell'osso tubolare. Si trova orizzontalmente nella parte anteriore e sulla parte superiore del torace, al confine con il collo, collegando l'estremità mediale - sterno - lo sterno, e laterale - acromion - con una pala. La clavicola si trova direttamente sotto la pelle ed è facilmente palpabile tutta la sua lunghezza. La sua superficie inferiore è per mezzo di legamenti e muscoli attaccati al petto e legamenti - alla scapola. Di conseguenza, la rugosità superficiale inferiore della clavicola sono in forma di collinette e linee.


Le ossa del dipartimento spalla dell'arto superiore libera

Leverage ha un solo osso - dell'omero. L'omero è tipico delle ossa lunghe. Il corpo nella sua parte superiore ha una forma circolare in sezione trasversale, e la parte inferiore - triangolare.


Alla estremità superiore (dell'epifisi prossimale) dell'omero è la testa dell'omero. Esso ha la forma di emisfero, di fronte alla lama e porta la superficie articolare, che è adiacente alla cosiddetta collo anatomico dell'omero. Verso l'esterno del collo sono due tubercoli, che servono per il fissaggio dei muscoli: grande tuberosità, rivolti verso l'esterno, e una piccola gobba rivolta anteriormente. Da ciascuno dei dossi sta scendendo lungo la cresta. Tra tubercoli e creste presenta una scanalatura, che passa il tendine del capo lungo del bicipite. Di seguito tubercoli è la posizione più ristretto dell'omero - il collo chirurgico.


Sulla superficie esterna del corpo (diafisi) dell'omero ha una tuberosità deltoide, che è attaccato al muscolo deltoide. Con lo sviluppo del muscolo deltoide come risultato della formazione sportiva si osserva non solo un aumento della tuberosità deltoidea, ma anche un aumento della porzione di spessore dell'intero strato di osso compatto. Sulla superficie posteriore del corpo della spirale omero verso il basso e verso l'esterno è solco del nervo radiale.


Le forme omero estremità inferiore (epifisi distale) condilo articolare ed ha una superficie che deve essere accoppiato con ossa dell'avambraccio. superficie articolare mediale articola con la dell'ulna, dell'omero chiamato un blocco, e laterale, articolato con l'osso radiale, ha una forma sferica ed è chiamata la testa del condilo dell'omero. Sopra il blocco anteriore e posteriore pozzi sono disposti in cui in flessione ed estensione dell'ulna dell'avambraccio comprende processi - coronale (anteriori) e secondo (posteriore) piccolo e grande rotondo. Questi pozzi sono nomi appropriati: anteriore - e posteriori buchi coronali - olecranon Fossa. Su entrambi i lati dell'estremità distale dell'omero mediale situato e epicondili laterali, facilmente feltro sotto la pelle, in particolare la mediale avente sulla sua scanalatura laterale posteriore del nervo ulnare. All'epicondilo servono per il fissaggio dei muscoli e dei legamenti.

acromion-claveare

articolazione acromion collega la clavicola alla scapola. La forma delle superfici articolari è generalmente piatta. Possibile congiunta di conversione in sincondrosi. Il giunto è rafforzata legamento rostrale-clavicular estendentesi dalla lama coracoidea alla superficie inferiore della clavicola. La lama rispetto alla clavicola può produrre rotazione sagittale attorno ad un asse passante per il giunto, così come piccoli movimenti circa un asse verticale e trasversale. Così, piccoli movimenti in joint arkomialno-clavicular possono essere eseguite su tre assi reciprocamente perpendicolari. Poiché il giunto ha una forma piatta, mobilità, è abbastanza insignificante ed è possibile grazie alle proprietà elastiche della cartilagine articolare.


Possedere legamenti lame sono rostrale-acromiale e legamento trasversale superiore. Il primo si presenta come una piastra triangolare estendentesi dal acromion scapola al suo coracoidea. Esso costituisce il corpo cosiddetta dell'articolazione della spalla ed è coinvolto nel limitare la mobilità in essa a abduzione spalla.


spalla

spalla formata dalla cavità glenoidea lama testa e la spalla. Ha una forma sferica. La superficie articolare della testa corrisponde approssimativamente ad un terzo del mondo. cavità glenoidea della lama è solo un terzo o un quarto della superficie articolare della testa. La profondità della cavità glenoidea viene incrementato del labbro, percorrendo il bordo della cavità glenoidea.


La capsula articolare è sottile e di grandi dimensioni. Si inizia vicino al labbro ed è attaccato al collo anatomico dell'omero. Strato interno della capsula si estende solco tra le fossette dell'omero, formando attorno al tendine del capo lungo del bicipite intertubercular vaginale sinoviale. Capsule rafforzato legamento rostrale-omerale, che si estende dalla lama e coracoide intessuti nella capsula articolare. Inoltre, la capsula fibre dei muscoli che sono intorno alla spalla tessuto. Questi includono: il sovraspinato, muscolo piccolo sotto-ostnaya, sottoscapolare e rotondo. Questi muscoli sono non solo rafforza l'articolazione della spalla, ma movimenti se viene estratta corrispondente parte della capsula, impedendole di violazione.


A causa della forma sferica delle superfici di accoppiamento articolari ossa della spalla sono possibili movimenti attorno a tre assi mutuamente perpendicolari: trasversale, sagittali e verticali. Attorno all'asse sagittale, l'abduzione spalla e adduzione, circa trasversalmente - movimento in avanti (flessione) e il movimento all'indietro (estensione), relative ad un verticale - ruotare verso l'interno e verso l'esterno, cioè pronazione e supinazione ... Inoltre, l'articolazione della spalla può rotatoria (circonduzione). Movimento dell'articolazione della spalla sono spesso combinati con i movimenti del cingolo arto superiore. Come risultato di questo arto superiore estesa può essere descritto circa emisfero. Tuttavia, solo il movimento dell'articolazione della spalla ha un'ampiezza molto inferiore. dell'arto superiore può richiedere più di fino all'orizzonte, vale a dire. E. Circa 90 °. Ulteriore movimento con cui il braccio può essere sollevato, è dovuto principalmente al moto della lama e la clavicola. Osservazioni esposti umano vivo che quando si solleva il braccio inferiore della lama viene dato un angolo verso l'esterno, cioè. E. La lama, e con esso l'intera cintura arto superiore ruotano attorno all'asse sagittale.


Come una delle articolazioni più mobili del corpo umano, l'articolazione della spalla è spesso danneggiata. Ciò è dovuto alla sua sottigliezza articolare capsula così come i movimenti di ampiezza elevata possibili ivi.


L'arto superiore è la parte più mobile dell'apparecchio motorio del corpo umano. Se braccio teso come raggio, descrivono l'emisfero, si ottiene uno spazio in cui l'estremità superiore distale, mano, può muoversi in qualsiasi direzione. L'elevato grado di mobilità delle unità dell'arto superiore dovuta ai muscoli ben sviluppati, che possono essere suddivisi in: cinghia di muscoli degli arti superiori e dei muscoli dell'arto superiore libera. Allo stesso tempo, nel movimento dell'arto superiore coinvolge molti muscoli del corpo, che sia provengono sulle ossa, o collegato ad esso.

Muscoli della spalla e del braccio

I muscoli del cingolo dell'arto superiore

Per arto superiore muscoli dei cingoli sono: muscolo deltoide, il sovraspinato e muscoli infraspinato, maggiore muscolo piccolo e rotondo, il muscolo sottoscapolare.


Il muscolo deltoide si trova al di sopra della spalla. Si parte dalla spina della scapola, l'acromion e acro mialnogo fine della clavicola, ed è collegato al dell'omero alla tuberosità deltoidea. La forma del muscolo assomiglia un po 'un invertito lettera greca "delta", da qui il nome di essa. muscolo deltoide si compone di tre parti - la parte anteriore, a partire dalla clavicola, media - dalla acromion e ritorno - dalla spina dorsale della lama.


La funzione di muscolo deltoide sono complesse e diversificate. Se il lavoro alternativamente avanti, la parte posteriore dei muscoli, la flessione ed estensione verifica arto. Se i ceppi intero muscolari, la sua parte anteriore e posteriore sono una rispetto all'altra in un angolo e la direzione del loro risultante coincide con la direzione della parte centrale delle fibre muscolari. Così, tendendo tutto, questo muscolo produce abduzione della spalla.


Il muscolo ha molti strato connettivo, in relazione alla quale alcuni dei suoi raggi sono ad un angolo. Questa caratteristica della struttura si riferisce principalmente alla parte centrale del muscolo, rendendolo mnogoperistoy e aumenti di risalita.


Con la riduzione del deltoide prime scelte omero, abduzione delle ossa avviene dopo la testa poggia contro il corpo della spalla. Quando questo tono muscolare è molto grande, la spalla durante tranquilla in piedi un po 'da parte. Poiché il muscolo è attaccato alla tuberosità deltoide, situato sulla parte esterna e la parte anteriore nella metà superiore dell'omero, può anche partecipare alla rotazione del suo asse verticale, cioè anteriore, clavicular, parte del muscolo non solo alza la mano davanti (flessione), ma proniruet lei, e la parte posteriore non è solo raddrizzare, ma supiniruet. Se la parte anteriore del muscolo deltoide funziona in congiunzione con la media, quindi la regola del parallelogramma delle forze del muscolo si flette e un po 'toglie la mano. Se la parte centrale sta funzionando con la parte posteriore, si verifica simultaneamente estensione e ritrazione della mano. forza spalla dei muscoli in cui si deve lavorare meno la spalla di gravità.


Il muscolo deltoide contribuisce in modo significativo a rafforzare l'articolazione della spalla. Formando un rigonfiamento pronunciato, determina la forma di tutta l'area giunto. Tra il deltoide e grande pettorale muscoli sono chiaramente visibili sul solco della pelle. Il bordo posteriore del muscolo deltoide e possono essere facilmente determinati su una persona vivente.


Supraspinatus muscolo ha una forma triangolare e memorizzato nella lama fossa supraspinatus. Si parte da questo pozzo e ricoprendolo e la fascia è attaccato alla grande tuberosità dell'omero, e in parte alla capsula dell'articolazione della spalla.


funzione muscolare è quello di spostare la spalla e tirando la capsula articolare dell'articolazione della spalla durante questo movimento.


Su una persona che vive, questo muscolo non è visibile perché è coperto da altri muscoli (trapezio, deltoide), ma per sondare lei quando è in uno stato di contrazione, è possibile (attraverso il muscolo trapezio).


muscolo sottospinato si trova nella lama fossa sottospinato, da cui inizia. Inoltre, il punto di partenza di questo muscolo sulla scapola è ben sviluppata fascia infraspinatus. muscolo sottospinato è attaccato alla grande tuberosità dell'omero, essendo in parte velati trapezio e deltoide.


funzione muscolare infraspinato è quello di portare, supinazione e braccio di estensione a livello dell'articolazione della spalla. Poiché questo tipo di muscolo è attaccato alla capsula dell'articolazione della spalla, è all'altezza della spalla che supinazione stesso tempo tira, e protegge contro la violazione.


Muscolo piccolo rotondo è, infatti, la parte inferiore del muscolo precedente. Si parte dalla lama e attaccato alla grande tuberosità dell'omero. La sua funzione è che aiuta a portare, supinazione e l'estensione della spalla.


Teres muscolo grande parte da un angolo inferiore della scapola e attaccato al pettine piccola tuberosità dell'omero. Nella forma, il muscolo è più quadrangolare di turno, ma una persona che vive, riducendo Si tratta in realtà sotto forma di elevazione di forma circolare. In questo muscolo in sezione trasversale ha anche vari forma arrotondata.


funzione principale del muscolo piccolo rotondo è quello di portare, pronazione e l'estensione della spalla. Nella sua origine, così come le funzioni ma è strettamente collegata con il muscolo grande dorsale.


Sottoscapolare muscolo è sulla superficie anteriore della lama, riempiendo il foro sottosquadro, da cui inizia. È collegato a una piccola tuberosità dell'omero.


Funzione del muscolo sottoscapolare è che, lavorando insieme con il muscolo precedente, porta la sua spalla; in qualità di isolamento è la sua pronatore. Parte del muscolo è attaccato alla capsula dell'articolazione della spalla, che tira la spalla durante pronazione. Come mnogoperistoy, muscolo sottoscapolare ha hascensore nachitelnoy.


20/07/2017
PALESTRE A BOLOGNA

Prima di fare i primi passi verso il successo, cerchiamo di affrontare le questioni che hanno recentemente discusso. Non per un secondo non ha permesso il pensiero che si consiglia di utilizzare gli steroidi.


Certo che no. Questo sito dice esattamente come costruire il muscolo naturalmente. Per essere onesti, crediamo veramente che gli steroidi sono classificati farmaci utilizzati nel rispetto delle condizioni di legge. Nei casi in cui si verifica carenza di androgeni nel corpo (e ciò è evidenziato dalla diagnosi fornita dal medico), sono semplicemente insostituibile. Tuttavia, in assenza di indicazioni cliniche non dovrebbe essere presa in considerazione.


Non abbiamo intenzione di ricorrere a spaventare tattiche. Piuttosto, si sostiene che essi non dovrebbero essere presi in considerazione come il programma contenuto in questo sito è stato progettato per aiutare a guadagnare più peso, e non si è pieno zeppo di steroidi.


Scherzi a parte, prendere due ragazzi magri, uno di loro, cerchiamo di steroidi e di offrire ad impegnarsi su qualche programma arbitrario, scelto a caso, e l'altro - in accordo con il nostro programma, e faremo in modo che coloro che saranno formati secondo il nostro programma, sarà possibile migliorare le risultati a lungo termine. In breve tempo, circa 10-12 settimane di allenamento, "l'accumulo di peso" sarà circa lo stesso. Tuttavia, anche dopo dodici settimane coloro che hanno preso gli steroidi, perdono la maggior parte dei loro "risparmio", mentre il ragazzo che attaccato al nostro programma, costruire più massa muscolare. Quale dei due metodi si preferisce? L'aumento della massa muscolare per 12 settimane, seguite da una costante diminuzione delle dimensioni del vostro progresso precedente o in corso?

Questa è la nostra impostazione per quanto riguarda gli steroidi. Naturalmente, molte persone ricorrono al loro aiuto. Tuttavia, la maggior parte di questi rischi per la salute, senza avere i motivi ragionevoli.


società ucraine producono steroidi alla pari con le società occidentali, ma la purezza chimica di questi farmaci, di solito sotto. striscia prezzo tali formulazioni si trova a circa metà del costo di un buon equivalente europeo.


Se vi chiediamo di scegliere tra medicina, che sta contribuendo ad aumentare il volume, parallela alla potenzialmente compromettere la vostra salute, e un programma che può aumentare sia i muscoli e migliorare la vostra salute, cosa sceglieresti?


E tuttavia, se ci non stiamo parlando di steroidi, perché abbiamo accennato su di loro, in primo luogo? Il fatto è che abbiamo voluto solo per dimostrare che anche in presenza di steroidi potenti, mentre non v'è alcuna pillola magica che avrebbe permesso di raggiungere i risultati desiderati senza un certo sforzo. Questa affermazione è ancora più evidente se si ricorda sugli additivi alimentari. Per aumentare le sue dimensioni, è necessario prima formazione non solo il programma, ma anche la dieta. E solo allora si dovrebbe prendere in considerazione tali integratori come la creatina, gli stimolanti per soppressore di formazione (la stragrande questione - nota del traduttore.) Il cortisolo, il testosterone attivatore e così via. Dichiariamo seriamente: a patto che la vostra dieta non è regolata, è meglio non spendere soldi per gli additivi alimentari, e il cibo. Volete un esempio? Prendere i clienti che vengono da noi, frustrati dalla loro "risparmio di peso." Dopo aver esaminato i loro conti, con conseguente l'acquisto di additivi alimentari e degli alimenti, cominciamo a capire la ragione per la loro insoddisfazione. Si scopre che spendono i loro soldi sulla soluzione piuttosto che i mattoni (ricordate questa analogia?). Una volta che abbiamo tagliato fatturare i loro clienti su integratori alimentari, sono in grado di spendere i risparmi per l'acquisto di prodotti alimentari, il raggiungimento di un risultato di ciò che in modo ricercato. I nostri clienti in questi risultati percepiscono qualcosa di soprannaturale, in quanto è solo buon senso (e centesimi) per noi.


Ma che dire di quelli di voi che hanno già capito il programma e la dieta e si propone di raggiungere un'ulteriore crescita? Vi presenteremo una serie di proposte produttori di additivi alimentari, che sono ora disponibili in commercio, in modo da dare un vantaggio nel trovare la figura perfetta.

Si prega di notare: si considerano le sostanze nutritive e supplementi, presi da soli, e non nel prodotto di combinazione, in quanto sono di solito vendute.


Attualmente, v'è una tendenza a condurre studi sui singoli componenti, come gli scienziati interessati allo studio di ogni componente che sembra essere la promozione della scienza in avanti. Al contrario, le aziende specializzate nella produzione di additivi alimentari, sono più interessati a formule specifiche brevetto capace che comprendono una pluralità di sostanze. Anche se i sistemi alimentari e sono diventati molto popolari (così popolare che i componenti singoli sta diventando sempre più difficile da trovare), tuttavia, spesso hanno meno di fatti, prove a loro favore.


Quando l'azienda che produce loro cercando di convincervi che i propri sistemi alimentari forniscono un unico, effetto sinergico positivo, sembra che tali complessi può cancellare un effetto benefico dimostrato di singoli componenti. C'è il pericolo che alcuni dei complessi possono essere dannosi. In relazione a questo sul nostro sito web, si farà riferimento solo ai singoli componenti, e raccomandare ai propri clienti (tra cui gli atleti d'elite) più componenti singoli rispetto ai composti specifici.

20/07/2017
PALESTRE A PALERMO

Ectomorphs "celebrità" per il loro metabolismo straordinariamente accelerato. Se si sente che qualcuno dice che lui è il metabolismo in modo veloce e può mangiare di tutto e non ottenere una migliore o per grammo, si può essere sicuri: di fronte a voi e la cultura fisica appassionato, o ectomorfo.

Tuttavia, se si assume che ectomorphs sorprendente livello di metabolismo, che rimane sempre lo stesso marchio (ad eccezione di casi in cui v'è una tiroide iperattiva nascosta), probabilmente la condivisione ectomorfi sostanze difficilmente molto diversi dal metabolismo di ciascuno dei noi. Quindi cosa succede? La risposta è abbastanza semplice. Ciò significa che il processo di calore senza l'esecuzione di attività fisica, e questo ci aiuterà a spiegare perché ectomorfo così difficile ad aumentare di peso palestre palermo prezzi bassi. Sappiamo tutti che vigoroso esercizio di bodybuilding bruciare un sacco di calorie, ma, ovviamente, non dobbiamo dimenticare la quantità di calorie che vengono bruciate nelle mansioni di routine quotidiana (quando si Fuss, lavare il bucato, o semplicemente preoccupati). Secondo studi recenti, alcune persone riescono a questo punto più di altri. I ricercatori hanno aggiunto alla dieta di sedici normali adulti mille calorie, che è superiore al loro dispendio energetico giornaliero. Nonostante il fatto che l'aumento medio in peso per gruppo era 4,5 kg, la quantità di aumento di peso che viene in ogni singolo individuo, varia da 900 grammi a 7 kg!

È interessante notare che, dal momento che tutti i soggetti avevano approssimativamente lo stesso livello di base del metabolismo (ad esempio se si trovano a letto e non spostare), e una quantità uguale di energia bruciato durante il processo digestivo, la differenza di guadagno di peso è stato attribuito a diversi indicatori nozioni teploobrazovanija processo senza fisico carico. Si stima che le persone che sono meno suscettibili di aumento di peso con l'eccesso di cibo, possono bruciare fino a sessantanove per cento del suo eccesso di energia dal calore. Ciò significa che il grasso costituiscono una percentuale molto piccola. Tra l'altro, le persone hanno uno strato più spesso zhirovouyu sudare di più, non usare deodoranti, antitraspiranti, se ci si allena in palestra, profumi delle donne per questo, ovviamente, non funzionerà.

Naturalmente, rapido metabolismo (indipendentemente dal suo trattamento) è solo una parte dell'equazione. Secondo la nostra esperienza, la maggior parte delle ectomorfi semplicemente malnutriti, quando si cerca di aumentare la quantità di massa muscolare. Siamo costantemente comunichiamo con ectomorfo che sostengono che "mangia come un cavallo" oppure "mangiare tutto quello che vedono", menzionando la dieta, che contiene a malapena abbastanza calorie per mantenere la vitalità di un criceto, un estremamente piccolo criceto. Al di là della loro comprensione non è quanto e quanto spesso hanno bisogno di mangiare palestre palermo offerte, e la qualità delle sostanze nutritive. Chi sono interessato al fatto che si mangia sei volte al giorno, se la vostra dieta è costituita principalmente da snack e menù del ristorante Mikki Di un valore di circa un dollaro? Poiché il numero e la varietà del cibo che si mangia, seguendo il nostro programma, sarà radicalmente diverso da quello che supportano le funzioni vitali del corpo in questo momento. Mi creda, il risultato finale è valsa la pena.

20/07/2017
PALESTRE A PADOVA

I muscoli del torace - questo è probabilmente uno dei più espressivi gioielli torso atletica in entrambi gli uomini e le donne, e, allo stesso tempo, uno dei più grandi problemi per molti visitatori centri fitness e centri benessere.

Il primo passo è quello di discutere la teoria della domanda, e quindi si può andare alla pratica di utilizzare il metodo e gli esercizi proposti.

Molte persone vogliono per pompare i muscoli del torace, sporgenti e ben sviluppata, ma non tutti sanno come ottenere buoni risultati nello sviluppo di questo molto estetico del corpo. A mio parere, questi muscoli dovrebbe essere non tanto grandi e sviluppati. Si tratta di un buon sviluppo di tutte le parti del muscolo, e non solo quelli che sono più facili da ondeggiare questa persona palestre economiche padova.

Per cominciare, parliamo un po 'della struttura dei muscoli pettorali.

Come è noto, sono costituiti da due fasci: sterno e clavicola. In molte pubblicazioni si legge di tre fasci: la parte superiore, medio e basso. Ma io non ho intenzione di in questo articolo e riuscirò a complicare i due: lo sterno e la clavicola.

Quello che vi serve è una divisione artificiale in fasci?

Il fatto è che l'aspetto dei muscoli del torace è costituito lo spessore e la forma della parte superiore adiacente alla parte clavicola e nizhey giace sotto il centro dello sterno. Lo sviluppo di ciascuna di queste travi - un compito di formazione unico che richiede diversi mezzi e diversi sforzi. Si tratta di un diverso insieme di esercizi, un diverso insieme di attrezzature per l'allenamento, un diverso insieme di principi di formazione e tecniche.

Il punto importante, che colpisce in modo significativo l'efficacia di esercizio per pompare i muscoli del torace, è la struttura del tuo petto. La classificazione più semplice divide le persone in due gruppi in proposito (chiaro che in una certa misura convenzionalmente).

Il primo gruppo ha un petto piatto. Come se appiattito nella direzione anteriore-posteriore. Se visto dal lato di un uomo con il petto, non vedremo nulla di straordinario e convesso. Tuttavia, una vista frontale di una tale persona è abbastanza ampio. Spesso le persone con questa struttura hanno le spalle larghe. I muscoli del torace con il petto non è difficile da sviluppare, senza ricorrere a pesi enormi in zhimah mentire. Tuttavia, ottenere prestazioni significative potere nella panca è molto difficile a causa delle caratteristiche anatomiche palestre padova prezzi.

Il secondo gruppo di persone ha un petto come un appiattito lateralmente. Ma quando si guarda il lato umano di questo sembra essere che aveva "il suo petto." E spesso queste persone stanno vivendo problemi con lo sviluppo dei muscoli pettorali. Tuttavia, devo dire che gli atleti con una tale struttura del torace hanno un vantaggio anatomico distinto forza quando si tratta di esercizio come la panca. Ciò è dovuto in parte al percorso inferiore del movimento dovuto al petto convessa.


20/07/2017
Muscolo grande pettorale: teoria e allenamento

Muscoli pettorali - un elemento essenziale di una potente figura di culturista. Ottenere un grande sollievo dei muscoli pettorali, alla maniera di Arnold, e tutti possono. Gli scienziati hanno dimostrato che non esiste nessuna restrizione fisiologico nello sviluppo di questi muscoli. Solo il contorno dei muscoli pettorali sono diversi, a seconda dell'individuo fisiologia, ma per scuotere un impressionante dimensioni del seno, tutti possono, soprattutto di formare in modo corretto. Così il resto, ovviamente, molto dipende da quando si inizia a formare. Se si avvia la formazione nella sua giovinezza, è molto più facile fare un ampio e potente torace e la spalla cintura, come lo scheletro è ancora in crescita e lo sviluppo, e sotto gli esercizi di destro, pettorali potenti e tracolla larga sarà formata già nella sua giovinezza. muscoli pettorali, in linea di principio, non così ostinati, come il caviale, al contrario, con il giusto approccio, rispondono bene alla formazione. Uno dei segreti è che in tutti gli esercizi, il lavoro al seno per una coppia con una tracolla. Sotto di pesante bilanciere capire i sentimenti una volta - che e guardare, dando esercizi pettorali palestra. Qui ci sono molti nuovi e confusi - armi forza stretta, le spalle, ma non il seno. Per porre rimedio a questa situazione in modo positivo, è necessario conoscere alcune nozioni di base nel pompaggio dei muscoli pettorali, è un'anatomia comune del seno e dei principi fondamentali della formazione.

Anatomia del seno. Per ottenere risultati impressionanti nei neonati di formazione, per cominciare a capire, e il loro aspetto. Come si suol dire, quando il principio di anatomia myshtsznaesh del torace e il dispositivo, l'effetto sarà molto più efficiente. La parte visibile del torace chiamato il muscolo grande pettorale, al di sotto si trovano i piccoli muscoli pettorali. Top grandi muscoli pettorali sono attaccati alla clavicola, al centro - allo sterno e le costole, e l'esterno - per osso del braccio spalla. Quando ceppo seno, che, per così dire, sono raccolti in un grumo, e quindi accorciare braccio del cavo all'asse del corpo, come quando battiti. Si scopre che il layout di manubri esattamente copia della funzione anatomica dei bambini - la riduzione delle armi. Ma anche nel panca, funzione pettorale ripetuta, ma qui è più difficile da rilevare il movimento. Ritenuto necessario per i gomiti: al via, hanno divorziato, e nella distensione su panca finale - convergono. Questa è una riduzione delle mani, solo dalla spalla al gomito. Poiché la leva è più corta qui, in stretto accordo con le leggi della meccanica, il banco può essere superata in peso maggiore di diluizioni. Piccolo pettorale è sempre al lavoro con un paio di grandi. niente di speciale non è necessario inventare adatto, e quindi tutti gli esercizi della grande pettorale, e minore contemporaneamente pompato.

Quando il petto treno meglio. atleti avanzati di allenarsi al meglio il torace una volta in cinque - sette giorni. Qui opera anche il principio di buon riposo per evitare sovrallenamento e poi plateau (stagnazione) nei risultati. I principianti possono allenarsi più spesso, perché hanno meno peso negli esercizi, e quindi il periodo di recupero è più breve. Il posto migliore per gli esercizi "neonati" - all'inizio della formazione, ad esempio, quando si combinano la formazione petto con esercizi per delta e tricipiti, se fatto in anticipo del delta, e poi il petto, poi esercizi su Delta necessariamente si stancherà il seno grande e un vero e proprio ritorno sul "toracica" esercizio fisico non lo faranno. Quindi, lasciare che il banco è sempre il primo numero, dopo un buon allenamento. Inoltre, non è possibile allenare i muscoli pettorali il giorno successivo dopo l'allenamento delta e tricipiti, perché quando la formazione di questi muscoli contemporaneamente caricati e al torace, beh, a notte la stanchezza passa. Nel caso della formazione di questi muscoli in giorni diversi, è meglio per diffondere la sessione di allenamento distanti, o due, o anche tre giorni, in questo caso il rischio di neonati sforzo eccessivo non lo faranno.

Infanti "bombardamento a tappeto". I grandi muscoli pettorali sono costituiti da tre fasci muscolari. In poche parole, il "top", "medio" e "basso". Ognuna delle travi hanno bisogno di allenarsi a parte. La tecnica è semplice: "top" swing zhimami su un banco inclinato (head-up), "middle" - zhimami orizzontale, "down" sul banco obratnonaklonnoy (capovolta), e anche con diluizioni. C'è un altro fatto interessante, quando gli scienziati hanno deciso di Arnold zhimuznat quale delle presse è il più efficace, che è più probabile che coinvolge al seno durante l'allenamento, sono collegate ai muscoli pettorali dei soggetti elettromiografici atleti al fine di determinare la massima tensione muscolare nei lattanti da tutto

Tre opzioni di tenere in panchina. Per la sorpresa di molti, è il più efficace panca orizzontale, è diventato chiaro che le più potenti muscoli pettorali sforzo provoca una panca inclinata (a testa in giù). Anatomia è noto che quando inclinato panchina testa, petto tratto nel punto più basso di più, rispettivamente, e durante il sollevamento sforzo è necessario molto più, e questo sta portando a molto più stress nei muscoli stessi, e le prestazioni complessive dell'esercizio.


Il più grande gruppo di muscoli pettorali - media. Su questa base si potrebbe pensare che l'esercizio principale rimane panca orizzontale, ma c'è, e non v'è generalmente considerata banco presse inclinati. Oggigiorno, bodybuilding professionale, empiricamente stabilito da tempo che le presse di banco inclinati caricare il petto è molto più efficace che orizzontale. Si è confermato anche dagli scienziati, per un esperimento con elettromiografia. Questo significa che la stampa dovrebbe essere di circa orizzontali per dimenticare, certo che no. Tale comunicato - mezzi eccellenti per aumentare la forza complessiva del cingolo scapolare, nonché la debolezza cingolo scapolare - limita l'efficacia di qualsiasi coltivazione a gradini, anche la testa su, giù però. Così per i principianti, l'esercizio principale per il petto - una panca orizzontale. Per quanto riguarda gli atleti più esperti, per loro il pericolo più grande - un "loop" nella formazione. Non possiamo sempre eseguire lo stesso esercizio, per esempio, una panca inclinata premere testa bassa, anche se è l'opzione più efficace. Hai bisogno di varietà nella formazione in modo che i muscoli non si abitua. Pro consigliano presse "rotazione". Diciamo che le prime due settimane per la prima testa della pressa è in su, i prossimi due - la distensione su panca orizzontale e due in più - a testa in giù.

Esercizi Odnosustavnye, come l'allevamento, i principianti dovrebbero fare di meno, molti di loro non crescono. Le diluizioni sono tipo di macinazione, rifinitura, dopo più di una massa meno grave è costruita su una panchina esercizi. Diluizione forma giusta pettorale, il peso è piccolo, in primo luogo una tecnica ideale in cui il carico scende muscoli pettorali precisamente, allungamento e taglio uniforme e costante, tensione utile.

Che è meglio, l'intensità o il volume? Come addestrare il vostro petto, o pesi enormi a singole ripetizioni, o "pompaggio", quando così tante ripetizioni? E, sia il lavoro altrettanto efficace, l'unica differenza è che per tutto il tempo. Molti professionisti ritengono che prima è necessario concentrarsi sul potere dei neonati. E poi, quando è il vero potere, di tanto in tanto per passare a "pompaggio", per la varietà e la freschezza aggiunto nella formazione. Poi anche i semplici esercizi, come il crossover, saranno effettuate con scale Freaky, e muscoli pettorali molto rapidamente troverà l'equilibrio e l'armonia delle forme. Entrambi questi metodi sono "fuse" in un programma chiamato "piramide". Fate 3-4 serie e ogni aumento di peso di formazione del 5-10%. Imposta si pizzica per 1-2 ripetizioni prima di "fallimento", ma di sviluppare un'intensità limite serie finale come se andare per un record mondiale! Naturalmente, a questo punto dovrebbe essere sorvegliati partner.

Formazione senza ristagni! Diciamo che si sta facendo sul complesso costituito da presse e di allevamento. Vai alla creatività. Di tanto in tanto cambiare la struttura della formazione. KolemanNaprimer, ora avete due "Presse" esercizi e una diluizione al prossimo allenamento - uno "Presse" e due di riproduzione o due "Presse" e le due diluizioni. Si può fare in modo diverso, senza modificare la quantità di esercizio, cambiare l'ordine della loro esecuzione. L'unico modo per evitare l'impatto di stagnazione, quando in qualsiasi persistenza, al torace ancora non sale, così come esercizi di addestramento e di peso. Tra l'altro, molti atleti catturati nel plateau, la prima cosa è dietro la parte superiore del pettorale palestra pettorali. Poiché questi muscoli sono più "difficile" in infermieristica. Essi servono come una sorta di indicatore della performance, per esempio, se la parte superiore del pettorale sta procedendo impressionante, sia nell'aspetto che, in termini di potere in una panca inclinata premere la testa, essere sicuro che siete sulla strada giusta.

Molti professionisti - i campioni di bodybuilding, come Ronnie Coleman, ad esempio, hanno enormi muscoli pettorali, rendendo l'accento sulle "Presse" nelle esercitazioni di potenza in stile. Ma sono anche non dimenticare il variare costantemente il programma di formazione, cambiando l'ordine degli esercizi. Lo stesso campione noto Shon Rey, a suo tempo, e non ha la formazione trascorrere due identici per il torace, come in altre questioni, e molti altri atleti. La diversità negli esercizi, è uno dei principi fondamentali nella costruzione dei potenti muscoli pettorali. 

20/07/2017
CORSO DI NUOTO STILE DORSO ONLINE GRATIS

Mantenere la posizione del corpo corretta

Molti principianti a stile libero, alzano notevolmente la parte superiore del corpo sopra l'acqua, l'esecuzione di colpi intensi con l'obiettivo di nuotare più velocemente. In questo caso, le gambe si abbassano. Questo stile di nuoto è inefficace.

Nel nuoto la ricerca per indicizzazione ruolo molto importante è svolto dalla corretta posizione del corpo. Senza questo, il nuotatore utilizza energia inefficiente a causa del fatto che deve vincere la resistenza supplementare.

"Quando posizionare correttamente il corpo è vicino alla superficie dell'acqua nel piano orizzontale. Non possiamo permettere che i fianchi e le gambe stavano affondando, rifiutando il corpo dal piano desiderato - dice Janek. - La chiave per il mantenimento di una situazione del genere è quello di rendersi conto che non dobbiamo andare oltre l'acqua attraverso di esso. Così, il corpo naturalmente mantenuto vicino alla superficie dell'acqua ".


Nuotare in linea retta

Un'altra causa di consumo di energia inefficiente e, tecnica dorso di conseguenza, ridurre la velocità di un movimento a zig-zag in avanti. In questo caso, il nuotatore non si muove lungo una linea retta, e una curva rotto, deviando verso destra e verso sinistra. Video nuoto dorso

Una ragione di questo movimento - armi skid eccessivi al lato opposto durante la corsa.

Immaginare che nel corpo di un nuotatore va aereo retta dalla testa ai piedi, dividendola in 2 parti uguali: destra e sinistra. Quindi questo piano dovrebbe essere come un muro, attraverso la quale è possibile portare a mano nuoto dorso tecnica. Vale a dire, la mano destra dovrebbe funzionare solo in area a destra, a sinistra a sinistra.

Quando si sbarazzarsi di movimento a zig-zag, si noterà un marcato aumento di velocità e di miglioramento dell'efficienza colpi.

20/07/2017
PALESTRE A TARANTO

La decisione è stata presa - e simulatori sportivi di essere! Ad esempio, sarà indipendente "flottante", cioè senza un istruttore. Ma ecco il dilemma: come coinvolgere in palestra, senza un allenatore?

Set di strutture stesse chiare e non può entrare in una ragazza torpore che li vede per la prima volta. E per capire il loro lavoro, imparare a eseguire gli esercizi su di loro, a volte è molto difficile senza errori. Ma non è così spaventoso. È sempre possibile rivolgersi al istruttore stanza di servizio, che dirà il dispositivo e il principio del simulatore. Il manager di turno è necessario per motivi di sicurezza per raccontare il nuovo arrivato sulle caratteristiche di simulatori, mostrando loro gli esercizi di base. Ma lui non è obbligato ad elaborare programmi e attività non dovrebbero controllare il corso di perfezionamento.

Personal trainer palestre taranto: quali sono i suoi punti di forza e di debolezza?

Questa persona ha solo il compito di elaborare un piano di formazione individuale, adatto ragazza in particolare, e controlla l'attuazione corretta tecnologia e l'efficacia della formazione.


I vantaggi di allenamento con un personal trainer sono questi momenti:

  • Kak zanimat'sja v trenazhernom Zale bez treneraBezopasnost, che è, l'istruttore farà in modo che l'atleta è ferito durante l'esercizio.
  • Dichiarazione delle tecniche corrette quando si esercita su simulatori e senza di loro - questo è un grande vantaggio, perché l'auto-track piccoli momenti - schiena dritta, le ginocchia tese, collo rilassato - Al primo allenamento può essere difficile.
  • Garantire la regolarità delle visite dovuto alla consapevolezza che le sessioni con un allenatore già pagati in anticipo.
  • stretto controllo dell'attuazione del programma con la massima efficienza possibile.

Pro e contro di autoapprendimento

Le statistiche confermano che più della metà delle persone che vengono a impegnarsi in palestre, formatori preferiscono fare a meno. formazione indipendente sarebbe appropriato in un caso in cui è necessario mettere se stessi in tono e stringere un po 'la figura. Se l'obiettivo - per aumentare la massa muscolare peso, senza l'aiuto del coach per farlo sarà difficile.

Sulle sessioni collaterali positivi senza un allenatore sono:

  • L'abbondanza di opportunità di comunicazione e migliorare le proprie capacità di comunicazione, questi includono la ricerca di informazioni su Internet, chattare forum, e solo in una stanza con altri atleti.
  • Conservare le risorse di cassa a causa della mancanza di allenatore pagamento.
  • Possibilità di cambiare il tempo di allenamento, perché non ha bisogno di aderire a una chiara allenatore calendario.
Tutti gli aspetti negativi della formazione in palestra senza un istruttore emergono gradualmente di tutti i vantaggi di quest'ultima. Coach occhio esperto ha notato la discrepanza nei esercizi, regolare abilmente la posizione corretta del corpo e rendere i muscoli necessari per lavorare. Senza di essa difficile da attaccare alla formazione normale, che è la metà del successo di tutta la formazione. L'intera responsabilità per la propria sicurezza poggia sulle spalle di una ragazza che era entrata nella sala palestre taranto.

Come essere impegnati in palestra senza un allenatore

Al fine di perdere peso senza un allenatore e ottenere pieno carico di esercizio fisico ci sono una serie di raccomandazioni, che dovrebbe seguire religiosamente.

Riscaldamento

Tutti gli atleti, non solo per i principianti, si ritiene di iniziare con un esercizio di riscaldamento. Esercizi per scaldare i muscoli permettono loro di prepararsi per lo stress imminente e ridurre il rischio di lesioni. I muscoli dopo un allenamento, sono più flessibili, che rispondono meglio al movimento negli esercizi.

Una delle opzioni di allenamento - cardio. Per la sua realizzazione bisogno di circa 5 minuti per lavorare su uno dei simulatori: un tapis roulant, bicicletta o stepper.

Remiganti e movimento rotatorio

Questi esercizi sono preparate tutte le articolazioni del corpo. Inizia basandosi sulla parte superiore, vale a dire con la testa, e cadere ai piedi stessi.

Testa inclinando e ruotando in direzioni diverse. Ruota non è consigliabile a causa dell'alto rischio di infortuni. Allora avete bisogno di tirare su e giù per le spalle ed eseguire le mani Mahi, e agitando e la rotazione nell'articolazione della spalla, poi i gomiti. Dopodiché è necessario ruotare il corpo ed al bacino. Concretizzare le articolazioni del ginocchio e della caviglia.

Esercizio in palestra

Prima di iniziare a impegnarsi in modo indipendente in palestra, si consiglia di visualizzare il video, che mostra la tecnica adeguata e l'accento sulla corretta posizione del corpo.

Quando si sceglie un peso alla necessità palestra carico per dirla così, per avere la forza di venti ripetizioni. I principianti sono meglio lasciati da parte delle scorte. Si riferisce a sorgenti ad alto rischio, quindi è meglio non correre finché non c'è abbastanza fiducia.

La sequenza di allenamento muscolare è definito come segue: in primo luogo caricato coscia, seguita dalla schiena e al torace, seguita per le spalle e le braccia, e il comunicato stampa completo. A seguito di questa lista, è necessario scegliere formatori tra quelli rappresentati in sala.

L'esercitazione finale

Al fine di evitare disagi il giorno successivo, per l'abbondanza di acido lattico nei muscoli, è necessario tornare al cardio. Una tranquilla passeggiata o un viaggio a un ritmo più tranquillo su una cyclette per 5 minuti potranno accelerare il processo di recupero nei tessuti muscolari.

Desideri-board

Nel determinare da soli il modo migliore per impegnarsi con un allenatore o no, è necessario considerare oggettivamente tutti i pro ei contro. Come una raccomandazione, è possibile ascoltare una consulenza professionale su ciò che avete bisogno di almeno un paio di sessioni con un allenatore per condurre. Durante questo tempo, i muscoli più forti e ricordare la mossa giusta, e poi si può tranquillamente andare in palestra senza un compagno.


20/07/2017
FITNESS MUSIC GRATIS

Allenamenti come molti nella stagione calda. Ciò è evidente dal numero di corridori, ciclisti, pattinatori e altri atleti vorkauterov sulla strada. E se si va al parco, è sorprendente quante persone sono alla ricerca di un orologio! Il momento migliore per acquisire buone abitudini non venire, e questo basta a rimandare tutti su allora musica per fitness! Soprattutto quando si tratta di plasmare, la salute e positivo! In questo articolo, io, Tania Fedorischeva fondatore TGYM canale di fitness su YouTube, offre 10 punte provate che sono necessari per facilitare il vostro movimento per il successo nella stagione calda, perché ora è più uomini traggono le loro pance, e le ragazze sono alla ricerca di eventuali modi di guardare perfetto . Siamo ancora in tempo per mettersi in forma! E allora? Andiamo!

1. Starbene nella natura!

Cercare di spendere i vostri allenamenti e attività all'aria aperta: in primo luogo, aumentare la salute, e in secondo luogo, per ammirare la bellezza della natura - questo di per sé è una piacevole esperienza. Il momento migliore per l'attività - nelle prime ore del mattino fino 11:00 o dopo le 7 di sera, quando il tempo sta volgendo al termine musica fitness. Ricordate che il calore può diminuire della pressione sanguigna, o, al, aumento della frequenza cardiaca contrario. Più alta è la temperatura esterna, minore è il carico.

2. playlist Fitness!

Grande aiuto in questo sport - è la tua musica preferita! musica Correttamente scelto durante l'esercizio fisico migliora la frequenza cardiaca, aumenta il metabolismo e stimola la produzione di ormone della gioia. Così, nel corso di una sessione di allenamento con la vostra musica preferita ritmica si può bruciare più calorie e sopportare un carico pesante! Non siate pigri di trascorrere del tempo di scrivere le proprie playlist personali per l'allenamento - Trova tutti i brani preferiti che si eccita a lungo raggio. Il risultato non ci volle molto tempo. E mi piacerebbe condividere con voi la mia playlist palestra preferita di 10 tracce, che aiutano ad aprire un secondo vento, quando ero pronto a rinunciare!

 Aarre & Kedam — Joyride Alex Schulz — Never Forget You (remix) by Alex Schulz Official Justin Timberlake — Can’t Stop The Feeling Meghan Trainor — Me Too Dillon Francis & Calvin Harris — What’s Your Name Robin Thicke — Feel Good (Oliver Heldens Remix) Arty feat. Angel Taylor — Up All Night Endor — Found Out (original mix) Price & Takis — Tell Me Croatia Squad & Lika Morgan — Make Your Move (Original Mix) 

3. cuffie speciali per lo sport!

 A proposito, ho provato un sacco di diverse cuffie e ha scelto il cuffie sportive mostro iSport. Basta sapere che questa serie di cuffie progettate specificamente per gli atleti, secondo i desideri di professionisti provenienti da diversi tipi sporta.- per il fitness in palestra è perfetto da usare Bluetooth auricolare. Fili non sono confusi da durante le braccia e le gambe di esercizio, e un telefono cellulare o un lettore senza bisogno di indossare. Mi piace molto il mostro iSport Libertà. A prova d'umidità, confortevole e il suono è chiaro e non è interrotta, di peccare, molti modelli wireless di altre marche. La migliore e più bella la musica, il più motivazione, e le mie cuffie adempiano fedelmente ogni rublo investito in loro! - Per cardio scelgo cuffie cablate. Mentre i fili in esecuzione o velozaezdov in qualsiasi modo tu non interferirà, e il telefono è ancora in tasca o in mano musica per fitness gratis. Cuffie con il quale ho spesso jogging e andare in bicicletta - questo modello sportivo mostro iSport Vittoria. Il suono di loro è molto chiaro, sia da un buon Hi-Fi coloro che parlano. Una grande opzione. montaggio speciali cuffie auricolari non consentono di cadere fuori l'orecchio con movimenti bruschi, e cavo piatto non permette loro di perdersi. Sport Headphones Mostro iSport - i miei migliori assistenti in questo sport musica per aerobica e step.

4. sudore la vostra salute!

L'attività fisica combinata con il caldo ci fa sudare pesantemente, e va bene. Ma quando i pori della pelle sono intasati, per esempio, roll-on antitraspirante, tutte le tossine rimangono nel corpo. Quindi, che diavolo, sudore la vostra salute! Dopo il fitness felice di fare una doccia. L'acqua non deve essere fredda o ghiaccio - per il corpo è solo uno shock. Fate una doccia calda dopo 15-20 minuti dopo l'allenamento. Musica soft nell'anima sarà ritrovare la forza e normalizzare la frequenza cardiaca e alleviare la tensione dopo un allenamento. Un suono nella stanza da bagno ad organizzare il modo più semplice con l'aiuto di altoparlanti portatili. Sono con te sotto la doccia sempre prendere colonna di uccelli acquatici BackFloat. Non è assolutamente paura dell'acqua, e la musica suona alla grande.

 5. Mangiare a destra!

 Nella stagione estiva è finalmente possibile mangiare frutta fresca succosa e verdura per andare con gli amici per barbecue e un sacco di mangiare cocomero! cibo estate Advice - è quello di seguire l'indice glicemico del prodotto! Infatti, il tasso di digestione di carboidrati frutta affatto diverso! Cercate di mangiare cibi con un alto GI di mattina alla sera tutti avevano il tempo di digerire. Ad esempio, l'uva - non è la migliore scelta di uno spuntino prima di andare a letto! Se possibile, prendere per formare uno spuntino leggero, come lo yogurt a basso contenuto di grassi e banana - è solo nel caso in cui la vostra formazione sarà ritardata musica per step. E non dimenticate l'acqua. acqua pulita Pianura tutto l'allenamento - è la chiave per un cuore sano. Non dimenticate di condividere il vostro successo nelle reti sociali, come una pancia piatta in un bosco o parco - questo non è solo bello, è anche una grande fonte di motivazione. E ricordate, il tempo è buono - questo è il momento perfetto per cambiare qualcosa nella mia vita in meglio! Godetevi queste splendide giornate calde, guadagnando forza, salute e bellezza.


19/07/2017
PALESTRE A TRIESTE

È Puny vitelli e dare la colpa sulla genetica? Grazie ad un programma di allenamento mirato vitello si sarà in grado di dare uno sguardo nuovo tale gruppo di muscoli. Scopri esercizi che ti aiuteranno a pompare il caviale!

Noi tutti amano o si odiano la parola con la lettera "G": Genetics. Se la genetica ci ha dato in alcune zone del corpo, crediamo che siamo solo fortunati. Ma se ci troviamo di fronte con le complessità e compiti difficili, allora cominciamo a maledire lei e abbandonare l'idea di pompare un corpo simmetrico e proporzionale sogni di tutti i giorni praticamente trieste palestre.

Perché otteniamo grande pompa muscolare da solo e non arrivare a pompare l'altro?

Il più delle volte si tratta di un vitello. In tutti gli anni di formazione, ho incontrato un paio di atleti che sarebbero felici con le dimensioni dei loro vitelli. La maggior parte degli allenatori hanno semplicemente non sanno che altro fare per costruire il muscolo nei polpacci, e ridurre tutti gli esercizi per questo gruppo di diversi approcci alla fine dell'allenamento.

Spero che questo articolo è un po 'di aiuto a coloro che sono ancora sognando di imponenti vitelli. Potrebbe non essere in grado di pompare i muscoli enormi come palle da bowling, ma credo sinceramente che quasi chiunque può aggiungere una notevole quantità di massa muscolare ai polpacci e migliorare le proporzioni corporee. Vi piace anche indossare pantaloncini in estate ... giusto?

Costruire il muscolo in un punto debole - un compito molto difficile. Avrete bisogno di messa a fuoco, la disciplina, la determinazione e attenzione al dettaglio. Per lavorare con un punto debole (indipendentemente da ciò che è parte del corpo) è necessario cambiare l'attrezzatura di frequenza, la portata e l'esercizio fisico palestre trieste corsi.

Diversi approcci sorge sulla punta dei piedi alla fine della formazione muscoli posteriori della coscia e quadricipiti superintensivi non risolverà il problema. È necessario rivedere radicalmente il programma di formazione e il suo atteggiamento. Il vostro successo dipende in gran parte la convinzione che si può raggiungere questo obiettivo. Senza di essa, e 'difficile ottenere qualcosa.

Fa riferimento ai programmi e le tecniche presentate in questo articolo come un'intensa serie di presse panca o squat. gamma completa di movimento, stretching e la contrazione dei muscoli, così come particolare attenzione ai periodi di riposo vi aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Siate pazienti, persistente, e cerchiamo di ottenere già iniziato!

Un po 'di anatomia


Muscolatura della parte inferiore della gamba è composta da tre principali gruppi muscolari. Diamo un'occhiata a ciascun gruppo e la sua funzione.

Polpaccio: questo muscolo con due teste (mediale e laterale) inizia dietro il ginocchio sul femore ed è attaccato al tallone attraverso il tendine di Achille. Le teste sono responsabili per il famoso muscolo a forma di diamante, che sogna di ogni allenatore, e la maggior parte attiva quando esercizi sono eseguiti con le ginocchia diritte.

Soleo: questo muscolo sotto il vitello dietro la tibia. La maggior parte attiva quando le ginocchia sono piegate.

tibiale anteriore: muscolare, che prestare la minima attenzione, si trova di fronte alla parte inferiore della gamba e del piede è responsabile per dorsifleksiyu (si estende ai piedi e solleva il bordo corsi pilates trieste). L'importanza del muscolo tibiale anteriore è che è in parte responsabile per l'equilibrio per quanto riguarda la forza, la massa muscolare e prevenire gli infortuni.

Gonfiare le enormi uova!

Ora che sapete circa l'anatomia e dei meccanismi di movimento, vediamo, come ottenere impressionante caviale. Presentato da movimenti ed esercizi sono progettati per ottenere il massimo risultato ogni volta che si visita la palestra. Ricordate che è sempre necessario usare la tecnica giusta e di non sollevare troppo peso, in modo da non rischiare la vostra sicurezza.

Ups sulla punta dei piedi, quando in piedi

Ups sulle dita dei piedi - un esercizio di time-tested per la costruzione di massa muscolare generale sui polpacci, soprattutto nel muscolo del polpaccio. Per assicurare le sue prestazioni sotto le spalline tapis roulant e salire sui rilievi del piede sulla parte inferiore dell'unità, con le gambe divaricate circa alla larghezza delle spalle.

Le gambe devono essere dritte ad eccezione di una leggera flessione le ginocchia per alleviare il carico sul giunto. Durante l'esercizio le ginocchia devono rimanere mezza piegata.

Lentamente il tuo lavoro verso il basso, abbassando il tallone verso il pavimento. Quando si raggiunge la gamma completa di movimento e si sentono un profondo tratto muscoli del polpaccio, fare il movimento inverso, alzarsi sulle punte dei piedi e la massima stringere i muscoli.
19/07/2017
Scheda allenamento dimagrimento principiante

Una serie di esercizi per i principianti Una volta che tutti per regolare la sua forma viene alla realizzazione di attività fisica necessaria. Prima o poi, ma che interesserà la maggior parte di coloro che non sono soddisfatti con il loro aspetto. Ma cosa succede se fino a questo punto la parola "sport", anche negli incubi non era? Dopo tutto, è chiaro anche a quella registrata in palestra in questo stato, non ha senso. L'aiuto verrà allenamento a casa con esercizi speciali per principianti, disponibili ad ogni livello di fitness. Quali elementi di scegliere e come costruire lezione - discussi di seguito.

Che cosa deve sapere un nuovo sulla formazione?

 Qualsiasi attività si basa su tre blocchi: warm-up, la parte principale e un intoppo. Nessuno di loro non può essere ignorato, non importa quanto tempo è dedicato alla formazione. Un caso raro quando due unità diventa - stretching, poiché è sia la seconda e la terza parte. Anche un semplice esercizio di mattina costruito sulla base di questi passaggi, ma sono notevolmente ridotto nel corso del tempo in contrapposizione a una formazione completa. Lezione dipende dalla resistenza umana e gli obiettivi scheda palestra per dimagrire. Quando la necessità di lavorare circa un'ora accademica per bruciare i grassi - 45 minuti - e ventunesimo necessariamente passare, pur mantenendo la frequenza cardiaca ad un ritmo elevato. Contarli può togliere dal 200 la sua età in anni, e quindi moltiplicare quel numero per 0,6. Sotto di questa frequenza cardiaca limiti nei primi venti minuti non devono essere omessi. Di solito hanno di warm-up e un blocco di esercizi semplici per i principianti, la parte del leone delle quali è occupata da saltare la corda o senza correre sul posto e lo sviluppo delle articolazioni e legamenti azioni rotazione e inclinazioni. Se il set di base di esercizi per i principianti alla perdita di peso o per altri scopi non si basa sull'elaborazione di un singolo gruppo muscolare, gli elementi vengono eseguiti nello stesso modo come nel warm-up: dall'alto verso il basso. In primo luogo, le braccia e il petto, poi di nuovo e di vita, sul ventre, cosce, glutei e gambe. Completato tutte obbligatoria si estende lungo le stesse linee. unità di stiro non è nulla particolarmente complessa: si tratta di un torso lenta e lunga, con un ritardo di un punto, "pieghe" verticali ed orizzontali, gamba ascensori con ritenzione e pressione, archi longitudinali e trasversali, fermata tensione. L'obiettivo principale qui non è spago verticale istantanea dopo aver eseguito la prima sessione, e avviare il processo di recupero dopo i muscoli e legamenti dell'unità centrale. Per quanto riguarda il numero di ripetizioni e di approcci, così come la durata delle interruzioni, qui tutto è relativo singolarmente. Nella prima sessione, in assenza di allenamento fisico per svolgere la specifica chiesta è impossibile. È per questo che il lavoro dovrebbe essere fino a una sensazione di bruciore nei muscoli, e quindi ripetere due o tre volte. Poi il respiro e passare all'esercizio successivo. Nel corso del tempo, il corpo si abitua e permettono di giocare per venti-trenta ripetizioni in una sola volta. La regola di base è la questione della formazione sistematica. Poi anche otto ripetizioni di ogni elemento fornito lavoro quotidiano o variante in un giorno porteranno risultati. E per rendere ancora più tangibile, dovrebbero riconsiderare la loro menu e per spostare più durante il giorno. Lascia che sia semplice camminare e tornare dal lavoro o da scuola e viceversa, ma anche loro sono in grado di accelerare il metabolismo e rifornire di ossigeno e tessuto muscolare, che ha un effetto positivo sulla perdita di peso.

Una serie di esercizi per i principianti di perdere peso e rafforzare i muscoli

 Di seguito una serie di esercizi più semplici per i principianti che si possono fare a casa senza dispositivi aggiuntivi. In futuro, quando i muscoli abituarsi al carico possono essere collegati ai pesi, fasce elastiche e altri attributi. Ma in un primo momento solo abbastanza semplice complesso ginnastica. Come accennato in precedenza, il primo ha fatto venti minuti di warm-up con il salto e in esecuzione sul posto di studio di tutte le articolazioni e legamenti sotto la musica energica. Il suo contenuto, è possibile scegliere a sua discrezione. Ed è possibile includere più elementi di seguito.


GiornoGruppo MuscolareEsercizio         Set x       RepsTempo di RecuperoKg
LUNEDIADDOMINALI TWIST CON BASTONE3X3030 
LUNEDIADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA2X1040 
LUNEDIPETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA4 X 1060 
LUNEDIQUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE4 X 1060 
LUNEDITUTTI STEP10 MIN0 
LUNEDITUTTI BICICLETTA15 MIN0 
GIOVEDIADDOMINALI ADDOMINALI PANCA DECLINATA4 X 1030 
GIOVEDIADDOMINALI CRUNCH A TERRA2X1040 
GIOVEDIPETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA4 X 1060 
GIOVEDIQUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE4 X 1060 
GIOVEDITUTTI CORSA10 MIN0 
GIOVEDITUTTI BICICLETTA15 MIN0
19/07/2017
CORSO DI SALSA GRATIS

Qual è ballare salsa davvero? In realtà, salsa passi base di oggi - è molto più di un ballo. Infatti, sotto il nome della squadra salsa serve una varietà di ballo latino (reggaeton, bachata, merengue, ecc), da cui salsa è il più popolare e come la locomotiva trascina gli altri ballano. Salsa - è un movimento internazionale che riunisce decine (forse centinaia) di migliaia di persone in tutto il pianeta. Dall'Australia alla Finlandia, da Dubai a Hong Kong - quasi tutti i paesi ci sono ora i fan della comunità di salsa.

La filosofia salsa è molto semplice: si può venire in un paese straniero, di andare in un club dove la gente balla ballare la salsa, e, non conoscendo la lingua del paese, felice di ballare con salseros locali. Per fare questo è solo bisogno di conoscere il linguaggio universale della vasca ballo latino americano.

In contrasto con sala da ballo danze latino, in cui la pietra angolare mettere la concorrenza, salsa, come un ballo sociale, ha uno scopo completamente diverso. Qui l'obiettivo principale è quello di consentire ad una persona dopo il lavoro o la scuola per andare al club, che gioca musica latina e la danza al contenuto del vostro cuore. La cosa buona, questi luoghi stanno diventando sempre di più. Ad esempio, pianificare il partito salsa a Kiev, si può imparare dalla sezione del club.

Per giocare la salsa non importa la vostra età o la presenza / assenza di una precedente esperienza di danza. Se non v'è un lavoro duro e deve perseverare, si sarà in grado di Kosovo questa danza, nemmeno con talenti naturali. Trovare un buon insegnante di danza non è un problema, e se si aggiunge alle lezioni nella sala e anche l'insegnante, a casa, il risultato non ci vorrà molto. Se siete interessati a lezioni di latino-americani di danza a Kiev, è possibile registrare direttamente sul sito.

Grande aiuto può anche essere un programmi video di apprendimento lezioni di salsa, alcuni dei quali si possono trovare nella sezione Video. E un altro componente fondamentale, che svolge un ruolo importante nella popolarità di salsa - un ricco serbatoio della musica latina. Molto molti che la salsa sul serio affascinato, quasi cessa di ascoltare la musica europea, andare al "Latino". Nella sezione Musica presenta gli album di diversi stili di musica latina che possono essere scaricati completamente gratuito.

Dopo aver iniziato a ballare salsa, vi immergerete nel mondo colorato di festa latino-americano, corso di salsa rendere la vita più luminoso e più interessante, trovare la passione, che è in grado di portarvi sopra la testa. Non è un caso che nella comunità v'è un termine salsa giocoso "salsagolik". Sì, questo tipo di rapporto, ma le caratteristiche più positive - la dipendenza della gioia, che dà un senso di appartenenza del proprio corpo, godersi la musica e la danza. Non è necessario aspettare domani, se quella gioia si può sperimentare oggi!

19/07/2017
LEZIONI DI FITBOXE ONLINE: CORSO GRATIS

Quando ho letto un articolo su Taibo sul sito, ho pensato che molti confondono questo tipo di allenamento fitness con fitboksom. Hanno fatto qualcosa di simile, ma è solo a prima vista. In realtà tutti i loro "somiglianza" è che queste due pratiche sono costruite su pugni e calci, e tutto. Fitboks più intense in termini di consumo di calorie e aiuta a correggere la forma con meno carico di potenza.

Fitboks - è ...

Fitboksom chiamato formazione di gruppo, che è una combinazione di pugni e calci sacco da boxe su un ritmo molto veloce. Questo tipo di movimenti di fitness presi in prestito dalla boxe, e ritmi e ardente in aerobica.

Quello che spesso osserviamo in materia di sport maschili e femminili? I ragazzi sono impegnati con un sacco da boxe in palestra, e le ragazze corrono su aerobica fitness. E fitbokse queste classi unite insieme e hanno l'opportunità di impegnarsi a vivere insieme.

Durante una delle sessioni può perdere circa 1000Kkal, anche se tutto dipenderà da come "seriamente" si sta facendo. Se si preferisce intervallo fitboksa base di formazione, la perdita di peso sarà più veloce. In questo caso, solito 10 minuti è dato agli esercizi di potenza con manubri e bar corpo, e 15 minuti viene dato ai colpi sulla pera.

Le persone con scarsa preparazione fisica non saranno in grado di impegnarsi in un tale ritmo e con l'intensità che è necessario, perché qui venire solo a coloro che sono già coinvolti negli sport (lezione fit boxe).

Regole di base fitboksa

Quando sono andato al (bagno, allungando) si estende, spesso si sovrappongono negli spogliatoi con le ragazze che hanno partecipato fitboks. Molti si sono lamentati che aumenta notevolmente l'appetito dopo l'esercizio, e l'effetto della non formazione. Più tardi si è scoperto che questo è dovuto alla tecnica di esercizio corretto. La regola di base della formazione di successo - la capacità di battere su una pera.

Ci sono alcuni errori commessi in aula e sul quale è necessario sbarazzarsi di, se si vuole ottenere risultati:


  •   rilassamento della stampa. Stomaco durante sciopero doveva essere elaborata, perché sono prodotte non solo dalle oscillazioni le braccia e le gambe, ma anche attraverso i muscoli addominali per proteggere la schiena e aumentare la forza d'impatto
  •   A completare la parte posteriore. In primo luogo, è davvero corre il rischio, in questo caso, poiché la probabilità sale a danneggiare la colonna vertebrale, e in secondo luogo, spendere molto meno calorie, colpendo con una schiena arrotondata. Si spara un carico di muscoli, anche se può sembrare che gli scioperi stanno diventando più forti
  •   Isolamento durante punzoni fondo. Se ti trovi di fronte a pera e basta battere con le mani, non accadrà nulla dalla formazione. E 'necessario saltare, rimbalzare, rotolare fuori i talloni, prendere cremagliera boxe - aiuta a rafforzare l'impatto e ottenere un buon risultato
  •   lunghe distanze. Se ci si allontana dalle pere, allora dobbiamo scendere a ottenere attraverso di essa, e questa tecnica riduce il consumo di calorie del 30%
  •   Mancanza di concentrazione. È necessario concentrarsi su come ottenere il colpo era forte. Scolare i muscoli della schiena, braccia e gambe in mezzo al traffico e cercare di accelerare la gamba o braccio gettare qualche parte nel mezzo del percorso. Ciò contribuirà ad aumentare le calorie a metà.

Quanto e dove si può praticare fitboksom


Per informazioni su come trattare correttamente con fitboksom, è desiderabile conoscere l'allenatore o istruttore personalmente lezione di fit boxe. No, ovviamente, coinvolgere fitboksom possibile e in casa, ma prima che sia ancora desiderabile da visitare almeno un paio di classi che si mette la tecnica. Se avete intenzione di fare il male, basandosi unicamente su articoli e tutorial video sul fitboksu su Internet, non solo non può ottenere i risultati desiderati, ma anche gravemente ferito.

Qui ci sono alcuni errori commessi dai nuovi arrivati durante esercizi a casa fitboksom:

  •   - i tacchi Beating pera o dei piedi
  •   - svitando le articolazioni
  •   - Stand sulla distanza lontano dal sacco da boxe
  •   - Nessuna riduzione del carico alla fine di questa sessione
  •   - I lavori per la "ultimo respiro"
  •   - Arresti repentini, pause (sdraiarsi, sedersi) e di nuovo "passo avanti in questo sport"
  •   - Il mancato rispetto con l'obbligo di warm-up, etc.

La lista è infinita, e ciascuno degli elementi può portare danni al corpo, lesioni. Perché - andare avanti, l'istruttore!


Per quanto riguarda la durata, posso dire: non si può fare ogni giorno, e più di 45 minuti per una sessione. Si soffre di una dipendenza fisica? Sì, un sacco, questo è solo me o combinare diversi allenamenti, allora il vostro amore per lo sport ti farà bene. Si può ballare a che fare il Lunedi con un sacco da boxe, Martedì - nuotare in piscina, il Mercoledì - a fare Pilates, e poi ripetere il cerchio. buona fortuna.

19/07/2017
Creatina micronizzata, cos'è e a cosa serve

Tutti parlano di creatina monoidrato, ma pochi sanno che cosa la parola "monoidrato". Creatina monoidrata micronizzata significa che la composizione ha una molecola d'acqua. Cioè creatina monoidrato comprende le molecole sostanza creatina e acqua. Ma questo non significa che la creatina monoidrato è in forma liquida. Le molecole della sua struttura sono molto piccole, quindi l'acqua nella composizione non è visibile. Si dovrebbe anche sapere che la creatina sostanza non è solubile in acqua, in modo che la creatina in forma liquida n.

La creatina non è prodotto in forma liquida! Mentre si agita con acqua dà un certo tipo di sospensione, in cui la creatina si deposita sul fondo.

(Sospensione - una miscela di liquido con piccole molecole di sostanze differenti che non sono completamente sciolgono).

Tipi di creatina monoidrato

Monoidrato consiste solitamente di agente creatina 90-95% e acqua 10-5%. Dipende dalla forma del monoidrato. Ci sono due forme: cristallino e micronizzato.

Le differenze di queste forme non hanno una differenza fondamentale. La forma cristallina è un reticolo cristallino della molecola unito con maggiore biodisponibilità di forma micronizzata. Ma forma micronizzata è meglio assorbito a causa del particolato schiacciato.

Tutti i supplementi con le parole in etichetta «micronizzato» - significa forma micronizzata. Come regola generale, i produttori di integratori utilizzano una forma di "mikronizata".

Creatina monoidrato e altri tipi di creatina

Ora monoidrato creatina è la forma più popolare di creatina micronizzata o monoidrata. Molte società di nutrizione sportiva impegnata nella produzione di altri tipi di creatina: etere etilico, fosfato, malato, e altri.

Non tutti i produttori di integratori sportivi nella produzione di creatina con i vari sistemi di trasporto pura sostanza mista creatina con gli elementi chimici di cui sopra. Molto spesso prende la forma di creatina con molecole di acqua e, per esempio, si aggiungono le fonti di etere. Creatina etil estere è ottenuto. Ma in realtà: monoidrato Creatina + etere.

Si deve comprendere che la maggior parte della creatina prodotto un modo semplice: creatina monoidrato + varie impurità chimiche, migliora la digestione.

Come è il caso con quasi tutti i tipi di creatina. Basta MONOIDRATO aggiunto sistemi di trasporto.

Devo dire che non tutte le impurità in realtà migliorare l'assorbimento. Ad esempio, la molecola estere minimamente aumentare l'assorbimento di creatina e nessun effetto sulla ritenzione di acqua. Pertanto, quando si sceglie un monoidrato creatina ferma qui, poiché questa è la forma di base della sostanza da cui si ottengono e altre specie.

Al momento dell'acquisto sguardo alla composizione di additivi. In genere, una parte del monoidrato ricezione e 5 grammi in etichetta, si dovrebbe vedere:

Servingsize - 5 gr

5 gr Creatina monoidrato

Cioè, il prodotto deve essere composto da 100% di creatina proprietà. A volte produttori di aggiungere il prefisso «PURE» - ma non è alcuna differenza.


19/07/2017
CORSO DI NUOTO RANA

Informazioni generali sul rana

Brass (dalla nozione Brasse Francese - impastare o mescolare) è uno dei quattro principali sport di stili di nuoto. Quando nuoto rana atleta sdraiato sul suo petto, e le sue mani e piedi esegue movimenti simmetrici nel piano parallelo alla superficie dell'acqua.

Una delle maggiori differenze dalla tecnica descritta da crawl nuoto, farfalla, e il nuoto disteso sulla schiena è il fatto che in tutti i movimenti di rana, nuotatore che esegue le sue mani, trattenuti senza la loro rimozione in superficie e in aria. Si è quindi considerato il più rana non è un modo rapido per fare il bagno. Ma va notato che egli ha alcuni vantaggi rispetto ad altri stili.

Ad esempio, questo metodo è molto comune nella piscina applicata, in quanto dà la possibilità di passare attraverso l'acqua quasi senza emettere suoni.

E 'anche importante notare che un nuotatore rana galleggiante, può percorrere grandi distanze da vedere e apre lo spazio di fronte a lui.

Tuttavia, questo metodo viene utilizzato in immersioni subacquee e il trasporto di soccorritori feriti.

Movimenti della mano

Essi possono essere suddivisi in 3 fasi componenti:

  • paddle compilata;
  • accarezzargli le mani dentro;
  • rimborso.

Nella prima fase delle mani devono essere immersi profondo in acqua, e in seguito a separarli in diverse direzioni verso l'esterno palme. Piegato braccia non è necessaria, essi dovrebbero essere posizionati parallelamente alla superficie dell'acqua. Nella fase successiva avviene all'interno ictus, in cui distribuire i palmi delle mani verso il basso e spingere l'acqua indietro tecnica nuoto rana. Continuare questo movimento deve essere al livello delle spalle. Poi le mani si uniscono vicino al petto e gomiti - sui lati del corpo. Nell'ultima fase di nuovo le mani, andare avanti, raggiungendo la posizione iniziale.

Il ciclo prende l'avvio con una bassa velocità che viene gradualmente aumentata, raggiungendo il suo punto più alto durante la corsa all'interno, e poi diminuisce nuovamente nel passaggio alla fase di ritorno. Lo scopo principale è quello di fornire una maggiore coppia motrice nuotatore possibile mediante corsa all'interno e la più piccola resistenza a ritorno rana stile.

Movimenti delle gambe

Brass. Movimento nogamiKogda nuotatore rende ictus degli arti superiori (per ridurre la resistenza all'acqua), si tira simultaneamente le due gambe per lui. In questo caso, i piedi devono essere diluiti notevolmente più ampio rispetto alle ginocchia, e quindi eseguire una spinta due gambe. In questo momento le mani dell'atleta sono tese in avanti.

Dopo la fine dell'intero ciclo di un nuotatore tempo continua a scorrere sulla superficie. A questo punto, si deve completamente esteso, per ridurre la resistenza all'acqua.

Può essere utilizzato a livello amatoriale come krolevoe movimento verticale degli arti inferiori, ma questo metodo è strettamente vietato per l'uso nelle regole FINA sport professionistico.

L'unica cosa che può rendere gli atleti in gara, quindi è un'un'ondulazione (come ad esempio avviene nella farfalla). Può essere effettuato sia dopo l'inizio, o quando girando intorno al bordo piscina, ma solo eccezionalmente durante la prima corsa.

Respirazione nuotatore

Nello stile di nuoto descritto della testa dell'atleta di essere completamente movimento ripetuto commesso colonna vertebrale. Nel momento in cui le mani si muovono lungo il corpo, crea un supporto per il sollevamento della testa sopra la superficie.

Inalare l'ossigeno necessario alla bocca, espirare dovrebbe essere il naso e la bocca durante tutto l'ulteriore movimento fino a quando un nuovo respiro.

Per acelerare, non è possibile eseguire in superficie ogni volta, ma le regole FINA prescrivere che la testa deve intersecare la superficie dell'acqua in ogni ciclo grebkovyh, ad eccezione del 1 ° ciclo all'inizio di un turno dal lato della piscina.

Movimenti del corpo in brassista

Nella posizione iniziale del corpo del nuotatore completamente dritto. Allora deve spostare in modo che gli arti inferiori sono stati preparati per spingere al centro del movimento, "" mani e la testa in questo momento dovrebbe essere sopra l'acqua per effettuare fiato. Nella situazione descritta il corpo per l'angolo orizzontale raggiunge un massimo. arto superiore è fatto ritornare alla posizione di partenza simultaneamente con la discesa. Esercizi rana nuoto

Dopo l'esecuzione tronco corsa per un certo tempo e continua ad essere rettificata dalla legge di inerzia degli scivoli. tempo di esecuzione di questa fase dipende dalla grandezza della distanza, e la classe e la prontezza nuotatori: sprint richiede rapida continuazione del movimento.

Avviare brassista

Tra gli atleti professionisti, il nuoto a rana, ampiamente utilizzati due tipi di avvio. Il primo di essi - questo pettine-start, in cui il nuotatore mette due piedi vicino al bordo anteriore dei tavoli per iniziare. Il secondo tipo - la pista-partenza quando una nuotatrice gamba mette giù un po 'indietro. Quando il pettine velocità iniziare inizio nuotatore suddetta reazione pochi centesimi di secondo, che possono influenzare significativamente le brevi distanze.

Attiva rana nuotatore mentre la distanza di passaggio

Attiva nuotatore a un regole a distanza brassomPo della FINA atleta deve toccare contemporaneamente il bordo piscina con entrambe le mani. Per aumentare la velocità, i nuotatori fanno toccare il bordo degli arti superiori nella fase di ritorno, o in fase, quando scivolano sotto l'acqua. Poi i piedi toccano il cerchio, turno umano lateralmente.

A questo punto, uno dei bracci si estende in avanti lungo il corpo. L'altra mano fa un'inversione a U in aria, raggiungendo con i più avanzati. Torso tutto o in parte deve essere attivata sostanzialmente orizzontale sotto l'acqua.

Quando tutte le parti del corpo umano sono sotto il livello dell'acqua, è necessario effettuare una spinta dal lato da due piedi. Poi sta scivolando sotto la superficie dell'acqua, gli arti inferiori di un movimento, un po scorrimento e risalita in superficie.

19/07/2017
CORSO DI NUOTO ONLINE GRATIS

Parlando della varietà di tipi di fitness non parlare del fatto, ciò che spesso si dimentica gli appassionati di sport e stile di vita attivo - circa il nuoto. Corsi in piscina - questo non è solo interessante ed emozionante, ma anche molto utile, anche nei casi in cui il resto della formazione è controindicata, come ad esempio problemi ortopedici. Lezioni di nuoto

I moderni centri fitness hanno spesso una piscina spaziosa ben attrezzata. La presenza di questi ultimi fornisce un ampio spazio per la scelta di allenamento fitness: akvazumba, aerobica in acqua - tutti i programmi per gli appassionati di sport acquatici. Tuttavia, il tipo più popolare di formazione è ancora nuotando in piscina.

Come abbiamo detto, gli sport acquatici sono estremamente utili per la condizione fisica generale e la forma. Qui sono solo alcuni dei vantaggi di esercizio in piscina:

  • Il rafforzamento del sistema muscolare e delle articolazioni. Acqua riduce l'effetto di compressione sulle articolazioni, e la "resistenza" del mezzo acquoso durante l'esercizio ha un effetto benefico sullo stato dei muscoli. improbabile per bruciare il grasso in eccesso in piscina, ma i "pompare" i muscoli corretti - facilmente. Durante gli esercizi di nuoto coinvolgere muscolare di quasi tutte le zone del corpo: schiena, braccia e spalle, cosce, polpacci, collo, etc.
  • Gli effetti benefici sul sistema cardiovascolare. Nuoto e aiuto aerobica in acqua per rafforzare il muscolo cardiaco, pareti vascolari. addestrare anche i polmoni e l'intero sistema respiratorio (comunque non prima di all'atleta di imparare a respirare correttamente).
  • Massaggiare organi interni. Durante le attività di nuoto e di acqua medio denso ha una pressione delicata sul corpo e quindi stimola la pelle e gli organi.
  • Relax e stress emotivo. trattamento delle acque sono sempre rilassante e "energizzare" energia positiva umana. Anche se dietro una pesante giornata di lavoro, a solo un'ora trascorsa in piscina, fungerà da procedure SPA (pur essendo più ed esercizio fisico).

Programma di nuoto: esercitazione

Si può andare in piscina per trascorrere del tempo lì, appena galleggianti dal lato a lato, ed è possibile organizzare un vero e proprio allenamento cardio con una serie di esercizi lezioni nuoto. Naturalmente, un programma per sviluppare meglio insieme con un allenatore, così come di impegnarsi (soprattutto all'inizio) è sotto la supervisione di un pool di istruttore.

Esercizi per gli uomini e le donne sono leggermente diversi, quindi dovremo dare un esempio di esercizi per il sesso forte, e per la bella metà dell'umanità. Lezioni di nuoto stile libero.

Il programma di base per gli uomini:

  • Warm-up (5 min). Con calma nuotare da un capo all'altro della pista una o due volte - contribuirà a scaldare i muscoli.
  • Freestyle (5 minuti). Nuotare 150-200 metri in uno stile che ti piace di più (crawl, rana, farfalla), o stili alternati. Aumentare gradualmente la velocità.
  • Nuoto sul gambe (10 minuti). Prova di nuoto, lavorando solo le gambe, torso appoggiato sul bordo.
  • Dorso (5-10 minuti). Senza sforzo, in un ritmo calmo nuotare vari "circoli" nel bacino.
  • Nuotare con la variazione di velocità (10-15 minuti). Nuotare qualsiasi stile. track Mezza - veloce, la metà - lentamente.
  • allenamento Completamento (10-15 minuti). Nuotare nel ritmo calmo qualsiasi stile comodo, al termine della formazione (già venendo fuori dall'acqua) richiedere alcuni esercizi di stretching.

Programma di base per le donne:

  • Caldo (5-10 minuti). Nuotare a bassa velocità da stile a farfalla o strisciare, continuare a respirare.
  • Nuoto sul bracci (5 minuti). Prova il meno possibile a muovere i piedi, il carico principale è distribuito sulle spalle e le braccia. Questo esercizio sviluppa i muscoli pettorali perfettamente.
  • stile di nuoto con cambio (10 minuti). Prendete un paio di manche in pista: da un lato - a passo d'uomo in un altro - rana, etc. Il tempo può essere variata.
  • Nuoto sui piedi (5-10 minuti). Prendere la linea, magra sul suo corpo e nuotare, lavorare solo i loro piedi.
  • Esercizio con l'aumentare della velocità (5-10 minuti). Prova il più possibile (ma in modo che fosse comodo) per aumentare la velocità del traffico in pista.
  • Il gancio (10-15 minuti). Nuotare in stile libero, rallenta il tasso di, se lo si desidera - diversi esercizi di programma di acqua (ad esempio, passi in acqua).

Non dimenticare di bere regime (sì, facendo anche bisogno di bere in piscina).


19/07/2017
PALESTRE A LECCE

Attrezzature e lo spazio

Formatori nello stile di vita di palestre lecce produttore. Sono assolutamente buono per la gente che viene al salone per un bel corpo. Con le buone biomeccanica e silenziosità di funzionamento. La sala contiene tutti i simulatori, che sono necessari per lo studio di tutti i gruppi muscolari: piattaforma di seduta al banco (presto anche apparire e panca), hack macchina, leg curl stando seduti e sdraiati, raddrizzare le gambe, la miscelazione e la diluizione dei piedi, iperestensione, gambe di rapimento, di spinta unità verticalmente ed orizzontalmente, chest press nel simulatore, farfalla, salire al bicipite ed estensioni tricipiti, panca, macchina Smith, crossover e più. pesi Zone - un'asta presse varie macchine per squat, manubri gamma fino a 40 kg, le varie aste e così via. zona Cardio - A 12 simulatori: passo-passo, ellissoidi, cyclette e tapis roulant. Un po 'come i piani includono simulatore di scala mobile - si bombardare.

La sala stessa una vasta area - 500 metri quadrati. Così che, anche in ore non di punta a non spingere i propri coefficienti delta estranei delta. palestre a lecce Tutti hanno abbastanza spazio e aria. E l'apparecchiatura di esercitazione più popolare come il blocco superiore della trazione, le informazioni di riproduzione e piedi, iperestensione, panchine per la stampa - in diversi casi. Che certamente non era "Io sono a favore di questa ragazza ha."

Inoltre, un solarium, massaggi, una sauna in ogni spogliatoio. Sauna - bene, è molto bello, soprattutto dopo un hard power. Beh, riscalda il corpo e rilassa i muscoli. Sauna, per inciso, inclusi nella sottoscrizione o singole classi. 

Ogni visitatore è dato un asciugamano gratuitamente.

E sì, c'è acqua gratuita e tazze (sorprendenti, ma in alcune sale di acqua stagnante e senza occhiali - per esempio, bere dalle loro bottiglie o shaker).

In magazzino e spogliatoi VIP camere - per coloro che non amano brillare davanti al resto del corpo. Ampio bagno privato, doccia, WC, asciugacapelli, armadio, asciugamani.

Atmosfera

Forse questo punto della mia personale top vale il numero uno. A causa essenzialmente simulatori, più o meno la stessa ovunque (a meno che, naturalmente, il club ha deciso di non salvare il più grave e non ha comprato nulla - e questo è, a Lecce o sottaceti beushnyiy -. Troppo comune).


19/07/2017
Scheda allenamento forza avanzato

Saluti, cari lettori del blog steroidi-anabolizzanti.co! Scheda palestra forza. Oggi ci toccherà in materia di allenamento con i pesi (che abbiamo già condiviso con voi pianificare gli allenamenti per i principianti). In questo articolo, descriveremo uno dei piani di formazione del corpo, che è stato progettato per avere persone preparate che si recano in palestra. Sì, ci rendiamo conto che tali piani sulla rete sufficiente, tuttavia, siamo certi che sarà in grado di beneficiare anche le persone con esperienza da questo piano scheda allenamento forza.

Ancora una volta:

Questo piano di allenamento non è per i principianti! Alcuni degli esercizi di questo complesso richiede una buona preparazione fisica, ma i principianti possono ottenere facilmente feriti.

Bene, cominciamo!

GiornoGruppo MuscolareEsercizioSet x RepsTempo di RecuperoKg
ATUTTI CORSA5MIN0 
APETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA5 X 12-10-8-6-490 
APETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA5 X 12-10-8-6-490 
ATRICIPITI DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI5 X 12-10-8-6-490 
ATRICIPITI                              DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO5 X 12-10-8-6-490 
BTUTTI BICICLETTA5MIN0 
BDORSALI PULLEY5 X 12-10-8-6-490 
BDORSALI REMATORE CON BILANCERE5 X 12-10-8-6-490 
BDELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE5 X 12-10-8-6-490 
BDELTOIDI DELTOID MACHINE5 X 12-10-8-6-490 
BQUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE5 X 12-10-8-6-490 
BQUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE5 X 12-10-8-6-490


Tempo libero - meno di un minuto


Questo piano non si può soddisfare al 100%, ed è del tutto naturale. Tuttavia, utilizzando questo programma come base, è possibile creare il proprio.

19/07/2017
Schede allenamento uomo

In situazioni diverse, la maggior parte delle persone là non mirano tanto a modellare le sue figure un ideale scultoreo per costruire i loro muscoli e ha colpito il corpo stupendo circostante, come rafforzare i muscoli per eseguire esercizio quotidiano. Schede allenamento palestra da stampare

Ad esempio, una giovane madre, dopo un parto difficile, dopo un po 'diventa sempre più difficile ottenere il bambino più giovane fuori del presepe, impiegati - per mantenere una postura stabile o persone anziane perdono la mobilità muscolare e la flessibilità, a fare le faccende domestiche.

Lo stesso problema può affrontare le persone dopo l'intervento chirurgico, lunga riabilitazione o per un altro motivo, si trovano senza movimento attivo.

Ripristinare la sua flessibilità e la capacità dei muscoli di sopportare gli stress più di tutti i giorni aiuta allenamento funzionale (formazione). Offre un antidoto alla mancanza di attività fisica includere l'esecuzione di esercizi semplici, attivando contemporaneamente più articolazioni e muscoli nel programma giornaliero.

Semplici azioni che compongono l'allenamento funzionale - esercizi facili da eseguire ogni giorno, non solo migliorano l'equilibrio, ma anche rafforzare l'accuratezza e la coordinazione dei movimenti. Questi carichi devono essere visti come un processo di guarigione per il corpo, e non solo un allenamento per alzarsi da una sedia o in esecuzione con pacchi pesanti.

L'allenamento funzionale è diversa da attacco fisico generale. carichi?

L'esercizio aerobico (ciclismo, correre, camminare, camminare a ritmo sostenuto, etc.) sono essenziali per rafforzare il sistema cardiovascolare e perdita di peso, ma non possono impedire che l'atrofia del tessuto muscolare. Per rafforzare i muscoli della vitale allenamento della forza funzionale.

Al posto dei tradizionali esercizi di flessione del gomito sono utilizzati per indirizzare entrambe le spalle, schiena, fianchi, schede palestra da stampare, ginocchia e caviglie. Di conseguenza, una formazione completa una persona riceve un vantaggio che migliora l'equilibrio del corpo e la coordinazione.

Allenamento funzionale per gli uomini è stata così efficace che oggi è incluso nella formazione dei soldati americani.

Gli studi condotti dal Consiglio per gli esercizi fisici gli Stati Uniti, mostrano una differenza significativa e positiva dopo l'atterraggio esercizi da allenamento con i pesi convenzionali. Ad esempio, la flessibilità del cingolo scapolare e di tutte le articolazioni nel primo caso aumenta del 43%, ha migliorato significativamente la rocca dei muscoli della schiena e tutto il corpo, agilità e migliorare l'equilibrio del corpo.

Programma di allenamento funzionale aiuta le persone in una fase iniziale è più facile da sollevare qualsiasi peso, guardare oltre la spalla, fare lavori di casa. Oggi, molti di coloro che ieri si muoveva con difficoltà, dopo la formazione iniziale mirata effettuata per 30-45 minuti di esercizio aerobico e 10-15 minuti - il potere, facendo tre volte alla settimana.

Gli oppositori di questo metodo di allenamento è considerato che la maggior parte degli esercizi e così coinvolgere diversi obiettivi: Twist manubrio, per esempio, i carichi non solo bicipiti, ma anche del legamento del gomito. Per malotrenirovannyh e persone inesperte sforzo in più può diventare più traumatica tradizionale. Ma c'è un modo per ridurre in modo significativo il rischio di problemi, l'aggiunta di resistenza alla formazione funzionale.

Programma di esercizio per le donne principianti

Gli esperti raccomandano due modi: in primo luogo, per includere qualche programma fattibile di esercizio nella loro normale modalità di lavoro o consultare un allenatore professionista per creare uno schema su misura formazione mirata. Ma in ogni caso, non cercare di eseguire tutti gli esercizi, utilizzando anche quelli che sono difficili.

Allenatore professionista in palestra valuterà le vostre capacità, obiettivi e bisogni. Anche nel centro fitness è possibile trovare un gruppi di classe che praticano allenamento funzionale per le donne. Perché è meglio contattare i professionisti? Scheda esercizi palestra da compilare.

Le persone non addestrate per un lungo periodo di tempo, che conducono una vita sedentaria, si muovono un po ', in un primo momento è necessario imparare ad usare ponderazione diversa (pesi - manubri, kettlebell, pesi e altri).

Aiuta ad accumulare le forze per indirizzare la formazione in palestra ha avuto luogo più produttivo e ferire i muscoli senza rischi. Questi esercizi si insegnano anche come rendere le azioni più complesse, tra cui il lavoro con il proprio peso corporeo per la migliore resistenza.

I nuovi arrivati ​​che hanno problemi con il sistema cardiovascolare o mal di schiena cronico (dolore articolare), si deve consultare con il proprio medico e ottenere la sua approvazione.

 PROGRAMMA ALLENAMENTO UOMO 1° MESE 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1SQUAT3 X 15
2LEG CURL3 X15
3CALF (IN PIEDI O SEDUTI)3 X 12
4IPEREXTENSION3 X15
5PANCA CRUNCH3 X15
6PANCA PIANA3 X15
7SPINTE AL CAVO3 X 12
8LAT MACHINE AVANTI3 X15
9ALZATE LATERALI3 X 12
10CURL CON BILANCIERE3 X 12
   
   
   
 PROGRAMMA ALLENAMENTO UOMO 2° MESE GIORNO A 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1CRUNCH4 X 20
2CRUNCH INVERSO4 X 15
3PANCA ORIZZONTALE15-12-10
4PANCA INCLINATA3 X 10
5CROCI PANCA 45°3 X 12
6SPINTE AL CAVO12-10-10
7SPINTE INVERSE3 X 12
8SPINTE DIETRO NUCA15-12-10
9CALF IN PIEDI3 X 12
10CALF SEDUTO3 X 12
11IPEREXTENSION 
   
   
   
 PROGRAMMA ALLENAMENTO UOMO 2° MESE GIORNO B 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1LEG PRESS15-12-10
2LEG EXTENSION3 X 10
3LEG CURL3 X 12
4LAT MACHINE AVANTI15-12-10
5PULLEY BASSO3 X 10
6PULLOVER15-12-10
7LENTO DIETRO15-12-10
8ALZATE LATERALI3 X 10
9ALZATE FRONTALI3 X 10
10MANUBRI ALTERNATI3 X 10
11REVERSE CURL3 X 10
   


19/07/2017
LEZIONI DI STEP ONLINE: CORSO GRATIS

L'obiettivo principale delle ragazze sportive - belle gambe tornite e glutei sodi. Per questi scopi abbiamo compilato un programma di formazione per la palestra, dove più esercizi su muscoli delle gambe e glutei.

Il programma comprende sia esercizi di base e di isolamento. Questo piano di formazione è adatto per le donne che vogliono perdere peso nelle gambe, e per coloro che vogliono costruire il muscolo lezioni di step. Tutto questo - se si seguono i consigli dietetici.

Quanto spesso per allenarsi?

Il programma di formazione è stato progettato per 3 giorni di lezioni in palestra ogni settimana. Nella prima sessione di allenamento, quando le forze di più (nel fine settimana), fanno esercizi di base per le gambe e glutei. Danno un grave onere non solo i piedi, ma anche in tutto il corpo. esercizi di isolamento leggeri (coinvolgono un solo gruppo muscolare) - alla fine della settimana. Il programma comprende più step esercizi sul corpo inferiore, quindi abbiamo rimosso la maggior parte di isolare esercizi per la parte superiore del corpo (bracci). Ma non ti preoccupare. Mani ottenere carico sufficiente durante l'esercizio di nuovo. Inoltre, le ragazze non sono così importanti per aumentare il volume dei bicipiti e tricipiti, come risolvere il gambe e glutei.

Sì, è possibile solo per il consueto programma di split-training di aggiungere un giorno in più in piedi. Ma molte donne non hanno tempo per questo. Plus - riposo e recupero dopo gli allenamenti. Non solo i muscoli, ma anche il sistema nervoso ha bisogno anche di riposo e il sonno.

Quanto dura il programma di formazione e quando aspettare il risultato?

Ci si può allenare a patto che non v'è progresso. Raccomandazioni generali: ogni 4-6 mesi, cambiare il piano di allenamento, l'esercizio fisico e l'intensità. Non concentrarsi su qualsiasi gruppo muscolare per troppo tempo. Cercate di programmare, che ha funzionato tutti i gruppi muscolari ogni allenamento o il classico dividere.

Non aspettatevi che in un mese si raggiungere l'ideale. Dopo quattro settimane, si vedrà un cambiamento nello specchio, e in un altro quattro di loro attenzione e la zona circostante. Pesare e misurare il volume corpo di misurazione nastro. Non solo petto-Vita-fianchi, ma la pancia e cosce al suo punto più spesso. Rendere le immagini comparative in costume da bagno. È inoltre necessario un buon collage di foto "prima e dopo" di Instagram! All'inizio del ciclo mestruale nelle donne può essere un gonfiore di circa 1 kg, che scompare dopo le mestruazioni. Tenetelo a mente e non scoraggiatevi se il peso "necessario" in questi giorni.

Perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo possibile?

Principianti - sia bruciare il grasso e guadagnare qualche muscolo possibile. Ma non funziona per quelle ragazze che sono già addestrati anno consecutivo e più a lungo. In questo caso, prima dimagrire (se necessario), e poi treno e mangiare per la crescita muscolare.

Come perdere peso nelle gambe?

Vuoi perdere peso nelle gambe - non guardare per la magia di esercizio per la perdita di peso in questa zona. Locale bruciare i grassi non esiste ed è quasi impossibile influenzarlo, dove il grasso andrà principalmente per la perdita di pe corso di step. Ma gli esercizi ai piedi stimolano la circolazione sanguigna nella zona. Di conseguenza, il grasso dalle gambe e glutei bruciato un po 'meglio (assumendo una dieta calorie carenti).

Dieta necessaria?

Sulla dieta, nel senso che essa comprende la rivista "Lisa", non hanno bisogno di sedersi. Ma una buona alimentazione - un tasso di successo del 90%, soprattutto per le ragazze. Non importa quanto tempo hai speso per la formazione, senza una corretta dieta tutti gli sforzi sono vani - non funziona né perdere peso o costruire il muscolo.

Se l'obiettivo principale - la perdita di peso, poi mangiare con un deficit di calorie, esercitare intensità (12-15 ripetizioni, riposare 40-60 secondi).

Per la crescita muscolare di mangiare le calorie in eccesso (per le donne è di circa 200-300 calorie in aggiunta al mantenimento del peso corporeo), non fanno altro che 12 ripetizioni e riposare 60-90 secondi (per esempio, si utilizza un pesi peso con cui più di 12 volte di fare l'esercizio non funziona).

19/07/2017
Schede allenamento donna

Sono lieto di accogliere tutti, soprattutto le signore! Scheda palestra donne!


Oggi, siamo in attesa di un'arte puramente femminile, e sarà dedicato al seguente tema - esercizi per le ragazze in palestra. Dopo aver letto, si impara cosa gesti e attrezzature per il fitness è meglio rivolgere la loro attenzione nella stanza per creare una forma femminile e che le strutture migliori eludere.

Quindi, tutto incollato ad uno schermo blu, abbiamo iniziare a trasmettere!

Esercizi per le ragazze in palestra, cosa, cosa, e perché.


Ho più volte detto che la questione della costruzione della figura femminile in Internet in lingua russa viene data pochissima attenzione. Più precisamente, le informazioni una volta o due e male i suoi calcoli. orientamento unilaterale e informazioni riguardo a questo gli uomini contribuisce al processo educativo - le ragazze possono avere molto più tempo per sedersi su Internet in cerca di risposte degne alle loro domande. Inoltre, molto poco (e in questo caso non trovo nulla di valore) informazioni per i principianti, che sono ancora molto poco esperienza di formazione, o sono appena iniziando a muovere i primi passi in palestra.

In questo articolo - gli esercizi per le ragazze in palestra permette ai principianti di navigare le molte signore in camera e loro (voi) un sacco di tempo di risparmiare. Molto spesso, i nuovi arrivati ​​imbarazzante per chiedere un allenatore o colleghi più esperti su un pezzo di ferro, un allenatore per ciò che è e ciò che esercizi si possono eseguire su di essa. Queste domande sono molto importanti, tuttavia, per darle un più femminile forme di quel tipo di ragazza dovrebbe funzionare (sulle loro aree problematiche) con l'attrezzatura giusta. Questo è quello che ne parleremo più.

In primo luogo (prima di andare alla camera) le ragazze hanno bisogno di imparare alcune verità immutabili in materia di per sé, le caratteristiche del proprio corpo e la loro formazione. Suonano come segue.

Verità №1.

Una donna non può costruire lo stesso volume muscolare come un uomo (come se non si tratta di un duro lavoro). Anche lavorare con pesi liberi vi sarà estremamente difficile, anche un po 'più vicino alle proporzioni dell'uomo. E la ragione di questo è molto più basso (rispetto agli uomini) livello di testosterone - un muscolo ormone build. Scheda allenamento pesi donne Pertanto, lavorando in palestra, non temere di prendere con un peso decente, non sarà possibile ottenere mascolinizzazione.

Verità №2.

Il corpo femmina ha un livello molto più elevato di estrogeni, che può portare all'accumulo di peso in eccesso. allenamenti anaerobici finalizzate alla crescita dei muscoli, mantenere il metabolismo delle donne, consentendo loro (voi) "non è disponibile a confondersi" e perdere grasso da aree problematiche.

Verità №3.

Il gentil sesso, o meglio la loro figura, comporta un aumento del 7-10% (rispetto agli uomini) di massa grassa. Pertanto, per le donne, per la maggior parte, hanno bisogno di fare più esercizi cardio. Oltre a questi chip come circuit training e superset, meglio lavorare su di essi (voi) e consentire veloce per sbarazzarsi di grasso e di ottenere forme più appetitose.

Verità №4.

Varie "disturbi femminili" come i giorni critici, mestruazioni irregolari e così fanno il loro contributo negativo alla formazione, rotolare via una donna in questi tempi un po 'prima.

Verità №5.

Le donne sono più resistenti, e hanno un po 'abbassato la soglia del dolore. In altre parole, essi (si) meno piagnistei e tolleranza al dolore "stoico". Pertanto, gli allenamenti più lunghi e più intensi in modo che non si stancano come gli uomini.

Si tratta di suggerimenti generali che dovrebbero tenere a mente una scheda palestra ragazza che ha deciso di andare in palestra e affrontare le questioni della trasformazione del proprio corpo.

Ora veniamo lato fisico del problema, ma piuttosto uno sguardo attraverso gli occhi delle donne sulla loro forma e definire quelle cose che dobbiamo lavorare in camera e alcune aree per regolare. Ho il mio punto di vista (e, come mi ero convinto che coincide con t. Sp., La maggior parte delle donne), che vuole vedere la figura, la maggior parte del gentil sesso. In generale, i parametri sono:

  • mano serrati - in modo che nulla è allentato, come gelatina, fondo;
  • glutei forte e ferma;
  • pancia piatta;
  • Uniformi (non rasteksheysya e cedimenti) seni.
Esso si occupa di queste problematiche dedicato la maggior parte del fitness femminile del tempo, ed è a loro ci sarà molta attenzione.

Il filo conduttore della narrazione inizia un po 'insolito, e andare al contrario, consideriamo quelli esercitazione / attrezzature per il fitness, che dovrebbe essere evitato ogni ragazza che si rispetti. Come ho già detto, la maggior parte delle donne vengono a sala per "tonificazione" del corpo - che non vogliono "carne", vogliono avere stretto forma con una certa quantità di muscoli e morbide curve femminili forme. L'esecuzione di queste stessi movimenti e l'uso di questi strumenti sarà fortemente spingere da questi obiettivi.


 PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 1°MESE 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1SQUAT3 X 15
2ABDUCTOR MACHINE3 X15
3ADDUCTOR MACHINE3 X15
4IPEREXTENSION3 X 12
5PANCA CRUNCH3 X15
6PULLOVER3 X15
7ALZATE LATERALI3 X 12
8LAT MACHINE AVANTI3 X15
9MANUBRI ALTERNATI3 X 12
10MANUBRI DIETRO LA NUCA3 X 12
   
   
   
   
   
 PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO A 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1LEG PRESS3 X 15
2LEG CURL3 X 15
3GLUTEI3 X 20
4IPERWXTENSION3 X 15
5CRUNCH3 X 15
6PANCA INCLINATA3 X 12
7CROCI SU PANCA3 X 15
8SPINTE AL CAVO3 X 12
9SPINTE SING. DIETRO LA NUCA3 X 12
10CURL BILANCIERE3 X 12
11HAMMER CURL3 X 12
   
   
   
 PROGRAMMA ALLENAMENTO DONNA 2°MESE GIORNO B 
 ESERCIZIOSERIE X RIPETIZIONI
1SQUAT3 X 15
2ADDUCTOR3 X 25
3ABDUCTOR3 X 25
4GLUTEI MACHINE3 X 25
5CRUNCH INVERSO3 X 15
6CALF LIBERO3 X 15
7LAT MACHINE AVANTI3 X 15
8PULLOVER3 X 15
9IPEREXTENSION3 X 12
10REMATORE CON MANUBRIO3 X 12
11ALZATE LATERALI3 X 12
   


19/07/2017
Scheda allenamento dimagrimento avanzato

Non tutte le persone a dieta hanno l'opportunità di andare in palestra. Scheda palestra dimagrimento qualcuno ha troppo lavoro, qualcuno porta in primo piano un bambino piccolo, qualcuno alto costo scoraggia l'occupazione. La buona notizia è che si può affrontare con efficacia a casa. La vostra attenzione gli esercizi che si adattano perfettamente a entrambe le donne e gli uomini. Ricordate che l'eccesso di peso - è grasso. Grasso - un gruppo di energia non utilizzata nel corpo. Molecola del grasso maggiormente energy intensive, tuttavia in questo modo il corpo accumula energia in eccesso dal cibo. Scheda dimagrimento uomo. Quando abbiamo attivamente svolgere esercizi per la perdita di peso - il lavoro muscolare, che ha bisogno di energia, che è prodotto da molecole di grasso. Una molecola di grasso viene utilizzato - quindi si perde peso.

Al fine di esercitare per essere efficace, ricordare le regole di base: 1. Prestare attenzione ai vostri pasti giornalieri. Senza la regolazione appropriata, non si ottiene per ottenere risultati tangibili. 2. Nella settimana dovrebbe essere eseguita 3-4 la formazione. 3. Una lezione - almeno 40 minuti. 4. Coinvolgere essere almeno un mese per ottenere il risultato. 5. Il numero dei chili persi strettamente individuali, in modo da programmare una figura specifica pesantemente. 6. Fare attenzione a non venire sovrallenamento del corpo e non si sente stanchezza cronica e dolori muscolari. 7. Prima di eseguire gli esercizi dovrebbe essere un buon warm up. Scheda dimagrimento. Per riscaldare migliore funzionamento in posizione con ginocchia alte sollevamento, piegando il busto in direzioni diverse, e movimenti del braccio mahatelnye rotazione per riscaldare le articolazioni della spalla. 8. L'allenamento non prima di due ore ha inizio dopo un pasto e finire almeno 2 ore prima di coricarsi.

GiornoGruppo MuscolareEsercizioSet x RepsTempo di RecuperoKg
A/B/CTUTTI STEP7 MIN0 
A/B/CADDOMINALI CRUNCH A TERRA1X300 
A/B/CADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA1X300 
A/B/CPETTORALI APERTURE PANCA PIANA1X150 
A/B/CPETTORALI CROCI PANCA PIANA1X150 
A/B/CTUTTI STEP7 MIN0 
A/B/CTRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI1X150 
A/B/CTRICIPITI DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO1X150 
A/B/CBICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI1X150 
A/B/CDORSALI LAT MACHINE AVANTI1X150 
A/B/CTUTTI CORSA15 MIN0
19/07/2017
Scheda allenamento massa avanzato

Il programma di formazione sulla massa

Fondamentalmente visitatori palestre si dividono in coloro che vogliono aumentare la massa muscolare, così come quelli che vogliono sbarazzarsi di un eccesso, inutili massa corporea - grassa. Naturalmente, questo non è l'unico motivo per il bodybuilding e fitness, ma sono loro che sono il bersaglio di circa il 80% di tutti i principianti. Scheda allenamento massa. In questo articolo andremo a rivelare pienamente tutte le sfumature e le sottigliezze di esercizio sul guadagno muscolare. In questo articolo sarà utile non solo per i principianti ma anche per gli atleti più esperti.

Caratteristiche sulla formazione di peso

La prima cosa che dovete sapere: costruire massa muscolare - è un lavoro duro. Si dovrà lavorare duro in sala, e c'è un sacco di (soprattutto ectomorfi). Set di qualità muscolare processo più laborioso di perdita di peso. Tuttavia, molti atleti sono in attesa di questo periodo di formazione.

Come e perché i muscoli crescono

Immaginate che si sta facendo squat. Qui ci sono 7 ripetizione, si sta già lottando per raddrizzare le gambe e cominciare a dubitare che si farà ottavo. Ma, prendendo un respiro profondo, si scende fino al parallelo o anche meno! E ora, attraverso il dolore e sensazione di bruciore nei muscoli, si inizia una salita costante, sentendo le mani di un supporto socio e monitorare il processo. Naturalmente, avete ottenuto in modo sicuro e mala pena mettere un bar sulla cremagliera, crollò su una panchina, esausto. Questo è l'esercizio sul set delle masse!


Oltre eloquentemente descritto il momento del Venerdì pratica, questa storia è anche un bene, perché vi aiuterà a capire quando e perché i muscoli crescono. In quel momento, quando hai finito l'8 ripetizioni, le fibre muscolari dei muscoli che lavorano presentano una grave stress e la tensione. Tanto che in realtà li ha vomitato. Questo si verifica durante l'esecuzione di queste ultime, ripetizioni pesanti. È quindi necessario terminare il set fino alla fine, fino al limite, o anche oltre.

Dopo un allenamento, le fibre muscolari sono patetici: sono deboli e rotti e hanno urgente bisogno di rianimazione. Così si va a casa e subito prendere un frullato di proteine ​​o di gainer. Questo può essere fatto direttamente dopo un allenamento in palestra. La cosa principale - per chiudere la finestra di proteine ​​e carboidrati per un'ora.

"Finestra di proteine-carboidrati chiamato la condizione del corpo, quando, a causa di stanchezza, ha bisogno male per i nutrienti. La chiusura della finestra di carboidrati-proteine ​​per un'ora dopo l'allenamento, si darà un forte impulso alla crescita muscolare."

Dopo 45 minuti dopo l'assunzione di un cocktail è necessario mangiare una grande porzione di alta qualità, utile, ad alto contenuto calorico, cibo è vario. Per completare questo ciclo dovrebbe essere sana ricca 8-9 ore di sonno, direttamente durante la quale andrà oltre la riduzione dei processi fibre muscolari. I muscoli si sviluppano in un sogno e non in allenamento!

Come allenare i muscoli a crescere.

sul peso programma di formazione dovrebbe consistere principalmente di esercizi di base, perché includono il lavoro del maggior numero di fibre muscolari. Conoscere il processo di crescita muscolare, ci si rende conto che le fibre muscolari più si lavorerà in allenamento, il peso più tardi CRESCERE. Questo non significa che devi allenare tutti i gruppi muscolari, e lo fa in poche ore; Al contrario - una formazione impostata su massa muscolare non deve durare più di un'ora, e i gruppi muscolari di lavoro non deve essere superiore a 3. Sit-up, ovviamente, coinvolgere quasi tutti i muscoli del corpo, ma in una forma passiva. muscoli bersaglio sono i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Essi possono essere considerati come un gruppo muscolare - le gambe.


GiornoGruppo MuscolareEsercizioSet x RepsTempo di RecuperoKg
ATUTTI CORSA5 MIN0 
AADDOMINALI CRUNCH A TERRA4 X 3030 
AADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE3X1530 
APETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA5 X 650 
APETTORALI CROCI PANCA PIANA5 X 650 
APETTORALI PECTORAL MACHINE3X7-7-70 
ADELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE5 X 650 
ADELTOIDI DELTOID MACHINE5 X 650 
ADELTOIDI ALZATE LATERALI CON CAVI3X7-7-70 
AQUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE5 X 690 
AQUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE5 X 690 
AQUADRICIPITI LEG EXTENSION3X7-7-70 
BTUTTI BICICLETTA10 MIN0 
BDORSALI REMATORE CON BILANCERE5 X 650 
BDORSALI PULLEY5 X 650 
BDORSALI LAT MACHINE AVANTI3X7-7-70 
BBICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z5 X 650 
BBICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI5 X 650 
BBICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT3X7-7-70
28/03/2017
Glutammina

Che cosa è la glutammina?


Glutammina - Questo aminoacido è molto importante, ma, in contrasto con la BCCA , non è indispensabile. Sì, il concetto di "non essenziale" può sollevare dubbi circa la necessità di glutammina supplementare come additivo alimentare, ma credetemi, non è così. E, in generale, questo significa intercambiabili, e che indispensabile? Per coloro che non conoscono, spiega. E 'l'aminoacido indispensabile che non può essere elaborato dal corpo e va a lui solo dall'esterno, con il cibo o gli integratori. Intercambiabile stessa - questo è un amminoacido che può essere sintetizzato direttamente nel corpo umano, che significa che può produrre la propria.

E nonostante la definizione per noi esseri umani sono più importanti è aminoacidi essenziali. Così ho deciso di madre natura, quando ci ha creato che se il nostro cibo è (acidi o essenziali amminoacidi ingeriti non sarà) scarsa o inadeguata, il corso si aminoacidi essenziali che l'organismo è in grado di produrre per sé.

E un amminoacido di base è la glutammina. Egli è di circa il 50-60% del fondo totale di aminoacidi. Il suo compito principale è quello di sostenere il funzionamento di tali organi come il cervello, reni, polmoni e intestino. Inoltre, a causa di glutammina sta funzionando normalmente, e il nostro sistema immunitario. Questa è una performance molto grave e, pertanto, la glutammina in nutrizione sportiva ha una posizione speciale.


Molte persone non possono vedere la logica qui, dicono che se il corpo si può sintetizzare glutammina, il motivo per cui viene utilizzato come additivo? Buona domanda, se non si sa che cosa è la "materia prima" per la sua produzione. Il fatto è che se il corpo si sente insufficiente apporto di glutammina dall'esterno, poi subito avrebbe cominciato a produrre lui stesso. E come la fonte di tessuto muscolare sarà il nostro fendendo proteine ​​sulla sua prima e poi gli amminoacidi. Di conseguenza, cominciamo a perdere il nostro duro lavoro di massa muscolare guadagnato. Parlando in un catabolismo happening scientifico.

Abbiamo bodybuilder è un vero disastro! E per evitare è necessario sia per mangiare molto bene e ottenere la quantità necessaria di glutammina con il cibo, o prendo come un supplemento al fine di essere al cento per cento sicuro dell'assenza del suo deficit.

Tuttavia, effetto anti-catabolico, non è l'unica proprietà utile di glutammina. Per le persone che vogliono costruire il tuo corpo, ci sono ancora alcune buone notizie. Su di essi sarà discusso ulteriormente.


Come glutammina colpisce una persona?


Quindi, amici miei, che altro c'è un tale bene è irto di questo integratore alimentare? Un sacco di cose! Occupiamoci in ordine.

Sotto l'azione di glutammina nella sintesi proteica muscolare aumentato significativamente . Come avviene questo? I nostri muscoli sono in grado di conservare per uso futuro glutammina. Che è quello di raccogliere come una riserva supplementare. E quando si rende necessario, le riserve della riserva diventano la fonte per la sintesi delle proteine muscolari. Questo fenomeno ha un effetto positivo sulla crescita muscolare e accelerare il suo ritmo.

Grazie a glutammina, cellule aumentano di volume . Che cosa significa questo ci dà? Maggiore è il volume delle nostre cellule, il meglio la loro funzionalità. Di conseguenza, lo sviluppo di glicogeno epatico e il suo accumulo nel muscolo sarà più veloce e migliore. Che ci darà la possibilità di recuperare da allenamenti più rapidamente.

Glutammina migliora l'immunità . Questo è ciò che abbiamo detto in precedenza, ma ora più in dettaglio. Molte persone sanno che lavorare con i pesi - è stressante per il corpo, che riduce purtroppo la nostra immunità. In questo caso, siamo molto più rischio di ammalarsi con la stessa ARI in caso di maltempo o di altri disturbi. Oltre al fatto che la malattia stessa è una brutta cosa, ma interferisce anche con la formazione, facendoci dimenticare la palestra per 2 settimane, o anche più. Di conseguenza, il nostro progresso è spostato più indietro. Arrivando in palestra dopo una malattia, il potere sarà risultati significativamente più bassi, per non parlare di perdita di peso. Ammissione glutammina e mantenerlo al livello desiderato, vi impedirà abbassamento immunità e spiacevoli conseguenze in forma di malattie.


Come e quando prendere glutammina in Italia?


Per quanto riguarda la ricezione di glutammina, non ci sono regole particolari. Prendere in qualsiasi momento della giornata. dosi esemplari sono calcolati come segue: 0,2-0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Cioè, per 80 sterline atleta sarebbe norma quotidiana di 16 (0,2h80) a 40 (0,5h80) grammi glutammina.

Tale vasta gamma basata sul fatto che una dose più precisa dipenderà dalla vostra condizione fisica, la dieta e la cosa più importante è l'intensità di allenamento. Il più spesso e più intensamente si esercita, la conseguenza più il tuo corpo ha bisogno di glutammina. Ma in ogni caso, 0,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo - Questa è la dose minima necessaria per mantenere il normale sfondo glutammina.

A proposito, se si prende una proteina, si può notare che la loro composizione è già incluso glutammina, non sempre naturalmente, ma c'è. Nella maggior parte dei casi, è solo una manovra di marketing utilizzato dai produttori di nutrizione sportiva. Presumibilmente un'occhiata al nostro prodotto, oltre alla proteina, e non v'è ancora glutammina e creatina, e un sacco di utile.

Non allegare qualsiasi significato speciale, amici. Anche se non v'è la glutammina, la dose è trascurabile, che è, si sa, non sarà sufficiente. In generale, acquistare solo integratori di glutammina pura, piuttosto che la combinazione con altri prodotti di nutrizione sportiva.


Miglior glutammina sul mercato della nutrizione sportiva in Italia


Come sempre, i miei amici, al termine di articoli dedicati alla nutrizione sportiva, che vi proponiamo alcuni dei migliori prodotti di una determinata classe. Per quanto riguarda la glutammina, i leader di oggi sono i seguenti prodotti. Clicca per andare alla pagina del prodotto:

Qui, forse, e tutti i compagni. Ci auguriamo che abbiamo avuto modo di portare un servizio di informazione circa l'importanza della glutammina nella vita di una persona e la vita di un atleta in particolare. Se avete domande o commenti su questo argomento, poi condividerli nei commenti di questo post. Assicurati di discutere insieme. Nel frattempo, non dimenticate di aggiungere il nostro sito ai tuoi preferiti, e fino a quando ci incontreremo di nuovo nelle altre edizioni. Buona fortuna!

23/03/2017
Perdere peso con l'aiuto jogging al mattino

I vantaggi di correre in Italia scritti molti libri e articoli. Ma, come l'ora del giorno è la cosa migliore da dedicare a questo processo di miglioramento, non c'è consenso. Un argomento ragionevole suona su ciò che è preferibile correre di notte o durante il giorno. Perché la maggior parte degli allenatori e atleti insiste sul fatto che correre più utile? Ciò che rende una corsa al mattino?

Timing per lo sport e l'esecuzione, in particolare, dipende in primo luogo proprio ambiente di lavoro e la routine quotidiana. Se avete bisogno di venire a lavoro, ad esempio, 6.00, all'altezza della necessità di eseguire a 4.00. È vero? Quindi un finto può solo personalità unica. Ma per condizioni operative standard a cui devi venire al posto di lavoro nel 8.30-9.00, 6.00 per l'aumento della corsa mattutina - non è un problema.

I risultati di esecuzione del mattino - una carica di vivacità per tutto il giorno, e aumentare l'autostima. E 'alcun dubbio che iniziare la giornata in questo modo, vi sentirete come un vincitore, e permetterà di trascorrere la giornata in modo più efficiente? In aggiunta, ci sono aspetti psicologici e fisiologici.


Esecuzione del mattino per perdere peso

Jogging al mattino per perdere peso dovrebbe durare per un'ora. Perché?

Il processo di spaccare le cellule di grasso inizia dopo la corsa di 30 minuti. Per sostenere una tale distanza non può ogni atleta allenato anche deve tenere una velocità moderata per non logorare il corpo.

Ma ci sono modi per accelerare il processo di bruciare le cellule di grasso.

 

    • Ottimi risultati si ottengono eseguendo su superfici irregolari. Scegli terreno con lievi salite e discese o scale. Salendo, si dà il carico di cuore, inizia l'accelerazione del metabolismo e bruciare i grassi. Sul si discesa senza fermarsi, riduce l'intensità del carico, e permette al cuore di riposare, senza sovraccaricare esso.
    • Allenatori raccomandano un altro modo di correre per chi vuole perdere rapidamente peso, ma non hanno un'ora intera di tempo per avviare il processo di bruciare i grassi. Questo metodo si basa sulla corsa intervallo. È sufficiente alternare l'intensità del carico. Si avvia in esecuzione con piedi, e nel giro di pochi minuti, passare alla quantità di moto di mezzo. Circa 15 minuti iniziano ad accelerare e sostenere ad una velocità massima di 2 minuti. Dopo di che, a poco a poco ridurre il tempo e proseguire per 10 minuti per l'esecuzione di trascorrere un mid-tempo. Durante la corsa, è desiderabile fare 2-3 accelerazione.
    • Distanza Suddiviso in segmenti e si alternano ogni sforzo per tregua anche grandi opere per bruciare i grassi. Come funziona? Se si esegue nello stadio e avere l'opportunità di contare il numero di metri, farlo. Ad esempio, a 50 metri, si sta andando di buon passo, 50m accelerare al massimo, a 50 metri per fare jogging. Quindi ripetere il ciclo.                                                                                                                 


Come iniziare a fare jogging in Italia?

Si comincia in esecuzione al mattino per principianti con una ferma decisione. Preparatevi psicologicamente, selezionare i vestiti giusti e le scarpe, pianificare la mattina fino all'ultimo dettaglio. Non si dovrebbe essere in ritardo al lavoro, perché la sera, preparare i vestiti e gli ingredienti per la prima colazione. Dopo jogging, si dovrebbe fare una doccia, con calma la colazione, vestirsi e andare a lavorare. Il ritardo o il clamore durante il raduno saranno raffreddare il vostro entusiasmo e atteggiamento positivo distruggeranno.

 

Se sei un principiante, iniziare con una corsa di warm-up e camminare, gradualmente spostando in una corsa. Non abbiate fretta di aumentare immediatamente il carico, può portare a lesioni.


Scegliere il posto giusto per l'esecuzione. Rivestimento Asfalto - l'opzione peggiore di correre perché troppo grande carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni. Scegli parchi, stadi morbidi ricoperti tracce. Se in esecuzione su asfalto -
l'unica opzione disponibile, acquistare uno speciale scarpe da corsa. Essi ridurre il carico sulla colonna vertebrale e aiutare a prevenire gli infortuni.

 

Uno dei più grandi errori novizio corridori - mossa e la postura sbagliata. Evidenziare di almeno un paio di giorni per praticare con un allenatore e imparare a gestire correttamente. Il trainer vi insegnerà come coinvolgere efficacemente monitorare le pulsazioni e per riconoscere i segnali del corpo. Alcuni dolore solo bisogno di superare alcuni dei segnali che è necessario per ridurre l'intensità del vostro allenamento.

  • Non correre da corsa per una maratona e super velocità.

  • La prima settimana - una ricerca per la modalità ottimale per la formazione. Prova il jogging, il cambiamento di intensità, gli ostacoli, le scale o ascensori in discesa. Il vostro corpo vi dirà quale metodo si addice esattamente alle vostre esigenze.
  • Eseguire con la pancia piena non può. Bere un bicchiere d'acqua prima di esercizio, tè dolce. Si può mangiare una mela.
  • Prestare particolare attenzione al vostro respiro. respiri ritmici per aiutare correre di più e rendere gli allenamenti più efficaci.

I primi giorni dopo l'inizio di piste mattina sono i più difficili. Si avrà un milione di ragioni per perdere allenamento di oggi e spostarlo a domani. Cercare qualsiasi argomento, ma alzarsi e iniziare a correre. Il desiderio di fermare o posporre la caratteristica di esecuzione di ogni principiante. E scompare solo dopo che si sono assuefatti e vedrete i risultati dei loro sforzi. Dopo un po 'vi sentirete come si sente male se non si ha il tempo di correre al mattino.

 

E 'utile se eseguire la mattina?

Utile di fare jogging al mattino?

Dopo un completo rilassamento del corpo durante il sonno in corso - il modo migliore per iniziare il lavoro dei muscoli e attivare il metabolismo.

Che questo sia il vantaggio principale di esecuzione del mattino.

 

Mattina - il momento perfetto per coloro che non sono sicuri e timido passanti ridicolo. D'accordo, per le persone che sono in sovrappeso, è essenziale. La mattina della grande città per le strade di veicoli a motore di piccole dimensioni, l'aria è pulita e ossigenato. Ci si allena non solo i muscoli e la resistenza, rimuove peso extra. Voi portate nell'ordine del sistema respiratorio. Pensi che sia meglio fare, l'inalazione di gas di scarico o l'aria fresca del mattino? Particolarmente utili sono jogging in inverno. L'aria fredda è considerata curativa.

I vantaggi di jogging ed è al momento psicologico. Si inizia la giornata con una piccola vittoria su se stesso, sulla sua pigrizia. Con l'inizio di tutta la giornata avrà successo. I problemi che possono mettere fuori di equilibrio con lento, con un caffè e una sigaretta processo di risveglio dopo una corsa mattutina e una doccia rinfrescante sarà insignificante e risolto immediatamente. Sarà più facile rinunciare a cibi cattivi e troppo-alto contenuto calorico. I medici hanno trovato una diretta sportiva collegamento al mattino e una buona, sonno sano.


Rendere più efficace il jogging esercizio supplementare sarà di aiuto. spingere il sistema dal pavimento, trapano, squat sono perfettamente combinati con una corsa.


Posso correre al mattino?

Parlare dei pericoli di jogging dicono raramente. Ma molti, questa informazione è allarmante. Non si tratta di rischi per la salute, e la mancanza di informazioni, a volte in un pigrizia elementare. Contro la mattina piste sono gli unici che non possono ottenere presto. Le persone sono chiamate "gufi". Chiaramente, se si va a letto alle 2-3 del mattino, arrampicata per una corsa a 6-7 am non va bene a piacere porterete.

E 'dannoso per eseguire la mattina? Le persone con alta pressione sanguigna e le malattie cardiache, i medici non raccomandano di eseguire la mattina. Troppo stress o taglienti dopo uno stato di tranquillità in cui l'organismo è di notte, può far male. Così gli atleti alle prime armi dovrebbero essere un po 'per abituarsi a correre di notte o durante il giorno, e dopo l'autorizzazione del medico per passare alla corsa mattutina.

 

Per coloro che non hanno problemi di salute, non ho ricevuto un divieto medico sul jogging e coloro che vivono in un ritmo naturale (sonno durante la notte) è meglio correre al mattino.

 


Esecuzione di mattina o la sera?

Uno dei più potenti argomenti sul "jogging al mattino o alla sera" difficoltà ad addormentarsi. È necessario eseguire non più tardi di 2,5 ore prima dell'orario avete intenzione di andare a letto. Dopo lo stress, che è un esercizio potente, il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi. Trovare il tempo tra lavoro e famiglia le persone a dormire molto difficile. Avere l'assistenza domiciliare, la comunicazione con i bambini, incontro con gli amici.

Se si esegue la mattina non funziona affatto, c'è solo la sera. Ma almeno il fine settimana provare a fare jogging. Essi sono più utili ed efficaci.

 

Come eseguire la mattina?

Newcomers formatori consiglia di iniziare con 25 minuti. La transizione verso le ore di formazione dipende dal singolo individuo, il grado di fitness e benessere. tempo di esecuzione dipende da quanto tempo è necessario spendere sulle tasse e sul modo di lavorare. Se si può permettersi di permettere di eseguire un ora e mezza - sulla salute. Si hanno a disposizione per mezz'ora - troppo bene, ma usare questo tempo in modo più efficace, utilizzando una tecnica di alternanza di intensificazione degli sforzi.

Non dimenticare il senso delle misure. si caricare ad esaurimento al mattino e trascorrere la giornata in uno stato di corsa un cavallo - è troppo. Il giorno dopo, è solo che non salire dal letto per una corsa mattutina. Ricordate, in esecuzione dovrebbe essere divertente. Solo allora potranno beneficiare.

06/12/2016
Steroidi Bodybuilding
Gli steroidi sono stati in prima linea di bodybuilding dibattiti. Alcuni dicono che il massimo dei guadagni impossibile senza di loro, mentre altri dicono che gli effetti collaterali non vale la pena di guadagni che si ottiene da steroidi.

Gli steroidi sono popolari perché permettono agli atleti e culturisti per allenarsi più a lungo e più intensamente. Consente, inoltre, il rapido recupero dalla fatica. Gli steroidi possono essere assunti per via orale, può essere iniettata, e può anche essere applicato utilizzando cutaneo cerotti, gel e spray nasali. Molti di coloro che si prendono steroidi per fare in modo di ottenere un vantaggio sugli altri atleti nel loro sport. Questo ha portato molti degli sport sanzionatori corpi di dichiarare queste sostanze illegali per uso sportivo. Molti atleti sono stati spogliati dei loro premi e sono state date le pesanti sanzioni per infrazioni a questa regola. Purtroppo, l'uso di steroidi non è senza i suoi effetti negativi. L'uso improprio – di solito l'uso eccessivo di steroidi ha portato a molti casi di insufficienza epatica – anche tumori del fegato. Questa più una miriade di altri effetti collaterali, ha messo un punto di domanda sull'uso e l'abuso di questa sostanza.

STEROIDI ANABOLIZZANTI: il lato cattivo

Quando gli steroidi sono abusato – e a volte anche quando non lo sono, possono causare una serie di effetti negativi. Squilibrio ormonale: gli Steroidi influenzano il vostro corpo in modo che i corto circuiti il sistema ormonale. Se i tuoi ormoni vanno matti si potrebbe diventare sterili. E che ancora di toccare la punta di un iceberg. Gli ormoni regolano un sacco di la funzione del vostro corpo. Durante la pubertà, la reazione dei tuoi ormoni sia grilletto e alla fine lo scatto di crescita. Inoltre, innesca la formazione di sesso opposto’ caratteristiche peculiari, come i peli pubici, approfondimento della voce, l'ingrandimento del seno e ai testicoli, e anche le condizioni della pelle. Steroidi per aumentare la quantità di ormoni sessuali nel corpo. Questo stimola la crescita muscolare. Purtroppo si stimola anche una serie di altri cambiamenti fisici notevoli. Non è raro trovare uomini in crescita seno o perdita di capelli a causa di l'uso di steroidi anabolizzanti. Alcuni uomini hanno sperimentato il restringimento dei loro testicoli, e l'insorgenza di pelle cisti e brufoli. Le donne, invece, non sono stati risparmiati i danni di steroidi può fare. Essi hanno sperimentato approfondimento della voce, lo sviluppo di caratteristiche maschili, più forte del viso e le caratteristiche strutturali, e gli altri. Alcuni hanno anche riferito la crescita di peli sul viso – e che può essere molto imbarazzante per la maggior parte delle donne.

La prematura uso di steroidi può anche causare l'arresto della crescita. Poiché gli steroidi aumentano la quantità di ormoni sessuali nel corpo, e visto che è di questi ormoni che regolano l'inizio e la fine di scatto di crescita l'uso di steroidi può causare la prematura di arresto di crescita. Questo è il motivo per cui gli steroidi non sono consigliati a coloro che non hanno ancora smesso di crescere. Gli steroidi possono anche influenzare negativamente il sistema cardiovascolare. Essi sono stati conosciuti per causare l'allargamento del cuore e contribuire a malattie cardiovascolari. Sono anche causa di coaguli di sangue che possono portare ad emorragia cerebrale. Questo è il motivo per cui se avete una storia di malattia di cuore, o se si è geneticamente predisposti alla malattia di cuore, è meglio consigliato di rinunciare all'uso di steroidi. Come accennato in precedenza, il fegato soffre profondamente per il trattamento di steroidi nel corpo. Il fegato può crescere tumori o può essere danneggiato al punto che sanguinano. L'uso eccessivo di steroidi può causare ittero e danni permanenti al fegato. Per coronare il tutto, gli steroidi possono anche influenzare il vostro umore e il temperamento. Ci sono quelli che hanno segnalato un aumento di irritabilità e tensione a causa dell'uso di steroidi anabolizzanti. Anche, naturalmente calma le persone sono stati conosciuti per esibire il comportamento aggressivo come conseguenza di tale utilizzo.

Uso corretto: la Chiave?

In considerazione di tutte le sconfortante ribasso uso di steroidi porta, ci saranno sempre quelli che ne testimoniano la sua efficacia nel migliorare la performance. Decidere se gli steroidi sono il vostro modo di bodybuilding è la vostra decisione. Tuttavia, almeno si sono ora più consapevoli degli effetti di tali sostanze sul corpo. Quando si effettua la decisione sul suo utilizzo, tenere a mente. E in ogni caso, se si decide di usare gli steroidi, assicurarsi che lo si utilizza correttamente. Non uso improprio o abuso, in quanto ciò potrebbe portare a effetti negativi sopra descritti. Cura la formazione con i quali le sostanze, e almeno diminuire le probabilità che voi fate del male a voi stessi.
06/12/2016
Steroidi Donne
Gli steroidi sono composti creato principalmente per costruire il muscolo a un ritmo più veloce di quello di un normale esercizio fisico. La maggior parte steroidi contenenti carbonio e altre sostanze chimiche che si sono concentrati sulla creazione più rapida crescita muscolare. L'uso di alcuni steroidi è stato bannato. Tuttavia, quando la gente vuole usarli per scopi di loro, piuttosto che per lo sport agonistico, si possono usare il modo in cui voglio. Nelle donne, l'uso di steroidi per costruire muscoli e migliorare l'attività fisica ha alcuni vantaggi e svantaggi di cui ci occuperemo qui.

Vantaggi di Steroidi nelle Donne

I vantaggi di steroidi nelle donne sono simili a quelli degli uomini e includono;

• Più Veloce Crescita Del Corpo

Quando uno usa steroidi, il loro corpo, generalmente crescere più in fretta, se non avessero usato gli steroidi. Questo aspetto può essere notato soprattutto quando l'altezza è considerato. Dato che gli steroidi generalmente stimolare la crescita in tutte le parti del corpo, la maggior parte delle donne ottenere risultati veloci dato che i corpi della maggior parte delle donne, in fase di gara rispetto a quelli degli uomini risponde più velocemente alle steroidi di quello che si verifica negli uomini.

• Aumento della Resistenza e Forza

Quando si unisce l'allenamento con l'uso di steroidi, che probabilmente hanno un più veloce per aumentare la loro forza e resistenza. Questo aspetto è un bene per l'attività sportiva anche se gli steroidi potrebbe atterrare con l'atleta un ban se scoperto. Le donne che lavorano fuori potranno beneficiare di steroidi dato che permettono loro di diventare più forte a un ritmo più veloce di quello che sarebbe successo senza steroidi. Si deve prestare attenzione a coniugare la giusta quantità di steroidi con l'esercizio fisico per ottenere i migliori risultati. In caso contrario, i risultati potrebbero non essere facilmente visibili anche dopo un uso prolungato di steroidi di scelta.

• Velocità di Recupero

Gli steroidi sono costituiti di composti che sono destinati a costruire i tessuti, i muscoli e altre parti del corpo. Per questo motivo, quando qualcuno viene ferito, che sarà fondamentale nel garantire che essi guarire più velocemente. Dicono che una persona lacrime muscolare o tendineo. Di solito, si sarebbe dato un periodo di tempo per guarire, secondo il normale tasso di guarigione. Con gli steroidi, tuttavia, è possibile ridurre il periodo di guarigione fino a metà. La parte danneggiata del corpo cresceranno a un ritmo più veloce quando la giusta quantità di steroidi è utilizzato.

Gli svantaggi di Steroidi nelle Donne

Avendo focalizzato sui vantaggi, analizziamo ora gli svantaggi dell'uso di steroidi nelle donne.

• Disturbi dell'umore; gli steroidi è stato dimostrato di causare disturbi grande in stati d'animo delle donne che li usano per gli esercizi. Mentre in alcune donne, gli effetti sono lievi, alcuni vanno spesso in imprese di rabbia nella misura in cui essi possono nuocere a quelli intorno a loro. Senza la cura adeguata, si potrebbe facilmente vedere gli effetti di steroidi farli suicida. Quando viene utilizzato per un lungo periodo di tempo, possono anche rendere l'utente delirante.

• La Crescita abnorme; ci sono molti crescite anomale che possono verificarsi in donne che fanno uso di steroidi. Per esempio, si può avere la crescita di capelli sulle loro facce che è anormale per le donne. Oltre a questo, le loro parti del corpo possono diventare virile come attraverso la perdita di seni e la sostituzione con i muscoli. Si può anche vedere un cambiamento nel loro voci virili soprattutto quando gli steroidi sono stati in uso per un lungo periodo di tempo. Cicli mestruali può anche essere pesantemente ostacolato dalla steroidi nella misura in cui essi possono scomparire del tutto.

• Lesioni; quando si utilizza steroidi per un lungo periodo di tempo, l'effetto potrebbe essere che i loro corpi iniziarono rifiuto di steroidi. Per esempio, si può iniziare sanguinamento attraverso il naso per lunghi periodi di tempo. Perdendo sangue durante l'esercizio sarà probabilmente portare ad anemia o altre malattie simili. Lungo steroidi usi potranno essere soddisfatte con aumento strappo muscolare, lesioni tendinee e altri tipi di danni al corpo. Alcuni casi hanno riferito di insonnia e dolori nelle articolazioni dopo l'uso di steroidi a lungo.

Tutti questi effetti possono essere fatto via con se la giusta quantità e il tipo di steroidi sono utilizzati. Cercando di far crescere i muscoli e la resistenza troppo veloce porterà solo effetti collaterali.
06/12/2016
Perdita di Peso
Ci sono molti suggerimenti di carattere generale, come il mantenimento di una dieta sana e un corretto piano di fitness, accelerare il metabolismo con bruciatori di grassi, dieta etc. ma il modo più rapido ed efficace di perdita di peso è l'uso di farmaci steroidei, ma se una persona è scelta questa strada ha bisogno di essere consapevoli dei rischi prima di incorporare come parte del loro programma di perdita di peso. Questi farmaci dovrebbero essere presi sotto una prescrizione di un medico esperto. Per perdere peso velocemente molti steroidi anabolizzanti soprattutto da diversi atleti per aumentare i loro livelli di prestazione. Questo è il motivo per cui l'uso di questi farmaci è vietato in alcuni degli sport che a causa dell'utilizzo di questi farmaci è così efficace che una persona può costruire il tessuto muscolare magra e ridurre il contenuto di grassi del corpo in un breve periodo di tempo. Inoltre, gli ormoni come il testosterone (per i maschi), estrogeni, progesterone (per le femmine), etc. anche aiutare a sviluppare il tessuto muscolare magro a sua volta ridurre il grasso corporeo in più e in caso di donne in questi aiutano a ridurre il contenuto di grasso su fianchi e girovita.

Perdere Peso Velocemente


Ora un giorno ci sono vari perdita di grasso steroidi disponibili sul mercato, ma se dobbiamo cominciare con l'elenco di trenbolone sarà al top, come è potente per la costruzione muscolare, aumento della forza e la tempra di qualità. Ha dimostrato di possedere una grande grasso riducendo la qualità aumentando la massa magra e questo è il motivo per il suo re, tra la perdita di grasso steroidi. Alcuni buoni altri steroidi sono:
• Winstrol
• Primobolan
• Anavar
• Masteron
• Equipoise

Questi sono gli steroidi, che sono principalmente associati con la perdita di peso. Inoltre, ci sono alcuni altri che possono servire a questo scopo, per esempio, testosterone Enantato, Cypionate, Propionato, Sustanon-250 etc.

Alcuni Scambiato la Perdita di Grasso steroidi:

Come migliorare le performance mondo è pieno di una serie di prodotti e la maggior parte dei principianti non sono a conoscenza circa la qualità di diversi farmaci, come alcuni di loro possono appartenere ad una classe diversa. Il più comune scambiato steroidi include HGH ma HGH in effettivo non è uno steroide e ha una riduzione del grasso di qualità migliore di qualsiasi steroide. Ma questo non è il quadro completo di HGH come questo è l'ormone che ha bisogno di una prescrizione corretta come funziona in modo efficiente quando utilizzato a basse dosi. Al di là di HGH molti, spesso etichettati come la perdita di grasso di steroidi che non sono gli steroidi a tutti sono:
• Clenbuterolo
• Cytomel (t-3)
• Albuterol
• Efedrina

Gli effetti collaterali di perdita di peso steroidi

Ci sono diversi effetti collaterali che gli steroidi possono avere sul corpo, alcuni dei gravi effetti collaterali includono tumori ecc.... ma molti utenti sportivi scelto di ignorare la maggior parte delle informazioni per quanto riguarda gli effetti collaterali e credo che solo l'abuso di droga può causare effetti collaterali, ma questo non è vero, come ogni farmaco è responsabile per disturbare l'omeostasi del corpo. Alcuni dei principali effetti collaterali sono:
• Comportamento aggressivo, disturbi del sonno, sensazione di euforia
• Danni negli occhi, come le infezioni dell'occhio, cataratta, ecc.
• Capelli perdite
• Alti livelli di ritenzione di acqua sul viso
• Rene, stomaco o problemi al fegato